วันหยุดทำให้คุณเครียด? นี่คือ 5 วิธีในการผ่อนคลายในเวลาเพียง 5 นาที

พร้อมกับทั้งหมดของ อาหาร เพื่อนและความสนุกสนานในวันหยุดนำมาซึ่งพวกเขายังสามารถนำความเครียดจาก การเงิน ครอบครัวและความรับผิดชอบมากเกินไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเคล็ดลับเพียงเล็กน้อยในการผ่อนคลายความเครียดในวันหยุดสามารถทำให้ทั้งฤดูกาลมีความสุขและสดใสขึ้นได้

1.เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ

พวกเราส่วนใหญ่ตระหนักถึง ประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ ดังนั้นอย่าลืมนำไปใช้ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้!

เริ่มต้นด้วยการวางมือซ้ายบนหน้าท้องส่วนล่างและมือขวาวางบนหัวใจ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ท้องของคุณขยายและหน้าอกของคุณจะยกขึ้นตามธรรมชาติ ขณะหายใจออกให้วาดสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง ทำซ้ำแต่ละเซ็ตประมาณห้าครั้งโดยปรับให้เข้ากับลมหายใจของคุณอย่างมากจากหน้าท้องไปยังซี่โครงด้านข้างและขึ้นไปที่หน้าอกแล้วกลับลงมา

สอง.หาสถานที่ที่มีความสุขที่คุณจะได้นั่งสมาธิ

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการคือการหนีไป - ทางจิตใจ . ไปที่พื้นที่เงียบ ๆ (มีห้องน้ำและตู้เสื้อผ้า) หลับตาและจินตนาการถึงสถานที่ในโลกที่คุณเคยไปมาก่อนหรือใฝ่ฝันที่จะไป สร้างสรรค์และมีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสทั้งห้า คุณเห็นอะไร? คุณรู้สึกอย่างไร? คุณได้ยินสิ่งมีชีวิตที่ยิ่งใหญ่หรือคลื่นทะเลหรือไม่? ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย เมื่อกลิ่นโปรดของคุณอบอวลไปในอากาศ

3.ฝึกโยคะตาเล็กน้อย

วันหยุดมักจะมาพร้อมกับเวลาว่างจากการทำงานมากขึ้น แต่นั่นก็เท่ากับมีเวลาว่างมากขึ้นในการเลื่อนดูโทรศัพท์ของเราอย่างไม่รู้จบ ฝึกโยคะตาเพื่อรับมือกับอาการปวดตาจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ เริ่มต้นด้วยการหลับตาแล้วมองขึ้นและลงซ้ำ ๆ จากนั้นไปทางซ้ายและขวา ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นให้แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังมองดูตัวเลขบนนาฬิกาตรงหน้าคุณ ปิดตาของคุณ ดูจาก 1 ถึง 12 ค้างไว้แต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นกลับทิศทาง

ราศีที่ 8 ธันวาคม

สี่.ชุ่มชื้นอยู่เสมอ!

เราทุกคนรู้ การให้น้ำมีความสำคัญเพียงใด - มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของเกือบทุกส่วนในร่างกายของเรา บางคนดื่มน้ำเหมือนได้รับค่าจ้างและคนอื่น ๆ มีปัญหาในการรับปริมาณที่ต้องการทุกวัน ถ้าเป็นคุณลองเปลี่ยนสิ่งที่คุณให้ความชุ่มชื้นดูสิ! โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบเติมน้ำมะนาวลงไปในน้ำของฉัน (อาจฟังดูแปลก แต่ก็ดี!) มะนาวเป็นแหล่งที่ดีสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระและ ได้รับการแสดงว่ามีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพ . อร่อยและดีต่อใจ? ลงชื่อสมัครใช้

5.อุทิศเวลาให้กับความกตัญญู

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับไฟล์ พลังแห่งความกตัญญู แต่ฉันขอแนะนำให้คุณก้าวไปอีกขั้น ใช้เวลาในช่วงวันหยุดไม่เพียงแค่เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แต่ ทำไม คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านั้น ขั้นตอนที่เพิ่มเข้ามานี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่การตรวจสอบการออกกำลังกายจากรายการสิ่งที่ต้องทำทุกคืนเท่านั้น แต่คุณกำลังก้าวเข้าสู่ความรู้สึกที่รู้สึกขอบคุณ มันทรงพลัง

เรารู้ว่าเหตุผลเดียวที่เควินผ่านช่วงวันหยุดมาได้เพราะเขามีเล่ห์เหลี่ยมในการต่อสู้กับคนเลว ตอนนี้คุณมีเทคนิคบางอย่างของคุณเองที่จะ ต่อสู้กับความเครียด . สุขสันต์วันหยุด!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: