เหตุใดงานวิจัยจึงกล่าวว่าการนอนหลับลึกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำตาลในเลือด

เมื่อพูดถึงการควบคุมน้ำตาลในเลือดเราคิดอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับปัจจัยด้านอาหารเช่นการกินไฟเบอร์มากขึ้นและน้ำตาลน้อยลง แต่เราจะพิจารณาสุขอนามัยการนอนหลับของเราบ่อยแค่ไหนและผลกระทบที่มีต่อน้ำตาลในเลือด?

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร  เซลล์รายงานยา 1 การนอนหลับลึกอาจมีกลไกการควบคุมน้ำตาลในเลือดซึ่งก่อนหน้านี้เข้าใจผิด นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

ศึกษาการเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับและน้ำตาลในเลือด

สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยจาก UC Berkeley ต้องการขุดเข้าสู่การเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงโรคเบาหวาน ในการทำเช่นนั้นพวกเขามีผู้เข้าร่วมการศึกษาการนอนหลับ 600 คนตามด้วยการวัดกลูโคสและอินซูลินในเช้าวันรุ่งขึ้น

พวกเขาค้นพบว่าคลื่นสมองที่นอนหลับลึกอาจทำนายการควบคุมน้ำตาลในเลือดในวันถัดไปโดยผู้เขียนการศึกษาสังเกตว่าการนอนหลับลึกนั้นน่าเชื่อถือยิ่งขึ้นสำหรับการทำนายน้ำตาลในเลือดมากกว่าระยะเวลาและมีประสิทธิภาพมากขึ้นผู้เข้าร่วมนอนหลับ

ในขณะที่สมองเข้าสู่การนอนหลับลึกและคลื่นเหล่านั้นเริ่มยิงนักวิจัยสังเกตร่างกายเข้าสู่สถานะของกระซิกซึ่งช่วยให้ความไวต่ออินซูลินมากขึ้น ความไวนี้บอกให้เซลล์ดูดซับกลูโคสซึ่งจะป้องกันการแหลมน้ำตาลในเลือด

และสำหรับสิ่งที่คุ้มค่าทีมก็สามารถทำซ้ำสิ่งที่ค้นพบในขนาดตัวอย่างที่ใหญ่กว่า 1,900 คน

ในฐานะผู้เขียนอาวุโส Matthew Walker Ph.D. อธิบายใน ข่าวประชาสัมพันธ์ 'ในการนอนหลับคงที่ของการนอนหลับตอนกลางคืนมีชุดของการเชื่อมโยงที่เชื่อมโยงกันเช่นคลื่นสมองที่นอนหลับลึกโทรเลขการปรับเทียบใหม่และการสงบของระบบประสาทของคุณในวันต่อมา' เพิ่ม 'สิ่งนี้ค่อนข้างน่าทึ่งที่มีผลต่อการควบคุมเลือดของคุณ

วิธีนอนหลับลึกขึ้น

การค้นพบเหล่านี้เป็นข่าวดีสำหรับทุกคนที่ต้องการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานหรือควบคุมน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้น นักวิจัยหวังว่าเทคโนโลยีใหม่ที่อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างปลอดภัยของคลื่นสมองในระหว่างการนอนหลับลึกอาจเป็นการแทรกแซงสุขภาพที่มีแนวโน้มสำหรับการควบคุมน้ำตาลในเลือด

แต่จนกว่าเครื่องมือเหล่านั้นจะมีให้บริการมากขึ้นสำหรับคนในชีวิตประจำวันการค้นพบยังเน้นถึงความสำคัญของการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับลึก

ดังนั้นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับโดยรวมคือการรักษาความสอดคล้อง  ตารางการนอนหลับ/ปลุก - นั่นคือการเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายและสมองเป็นผู้นำสำหรับการนอนหลับสนิท ในการวิเคราะห์ครั้งเดียวของ  การออกกำลังกายที่มีอยู่และการศึกษาการนอนหลับ 2 นักวิจัยเขียนว่า 'การออกกำลังกายส่งเสริมประสิทธิภาพการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและระยะเวลาโดยไม่คำนึงถึงโหมดและความเข้มของกิจกรรม' ในผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้ใหญ่

และแน่นอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับสนิทคุณอาจต้องการลองลองดู อาหารเสริมที่มีคุณภาพ ด้วยส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นและหลับอีกต่อไปเช่น แมกนีเซียม  และ  เภสัชกรรม

นี่คือของเรา คู่มือเต็มรูปแบบเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับลึกมากขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

Takeaway

ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับไฟล์ กลไกการนอนหลับ ยิ่งมีความชัดเจนมากขึ้นก็มีสุขภาพบางส่วนของสุขภาพของเราที่การนอนหลับไม่ได้สัมผัส - รวมถึงน้ำตาลในเลือด

ดังนั้นถ้าคุณ น้ำตาลในเลือด ไม่ได้ตีและคุณไม่แน่ใจว่าทำไมการนอนหลับลึกมากขึ้นอาจเป็นทางออกที่คุณขาดหายไป

ป้าย 17 มีนาคม