e6 สัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถนอนหลับได้มากขึ้น (มากกว่าแค่รู้สึกเหนื่อย)

หาวท้องลึก งีบหลับตอนกลางวัน กระหายน้ำ คาเฟอีน : มีอาการง่วงนอนให้เห็นชัดเจน แต่เนื่องจากการนอนหลับกระตุ้นกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย ความเหนื่อยล้าจึงอาจบอบบางกว่าด้วย ต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก 6 ประการที่คุณอาจต้องการเริ่มทำให้การหลับลึกมีความสำคัญมากขึ้น:

1. คุณกระหายน้ำอยู่เสมอ

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน ข้อมูลจากผู้ใหญ่กว่า 25,000 คนจากจีนและสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับคืนละ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสที่จะมีภาวะขาดน้ำในระดับต่ำกว่าคนที่นอนเกิน 8 ชั่วโมงเป็นประจำถึง 16 ถึง 59%

นักวิจัยกล่าวว่า ฮอร์โมนที่เรียกว่าวาโซเพรสซิน อาจอธิบายเรื่องนี้ได้ เนื่องจากการนอนหลับดูเหมือนจะช่วยให้ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่ควบคุมระดับของเหลวในร่างกาย

2. คุณหลับทันที

ในขณะที่การนอนตื่นมาพร้อมกับความคิดฟุ้งซ่านไม่ใช่เรื่องสนุก การหลับทันทีที่หัวถึงหมอนก็ไม่ใช่เป้าหมายเช่นกัน ตามหลักการแล้ว คุณต้องการนอนหลับภายใน 5-10 นาทีหลังจากหลับตา การงีบหลับในช่วงเวลานี้เป็นสัญญาณว่าร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับแต่ยังไม่หมดแรง

3. คุณมีแรงขับทางเพศต่ำ

ความต้องการทางเพศส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยฮอร์โมน และการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยได้ หมั่นตรวจสอบฮอร์โมนเหล่านี้ . การศึกษาหนึ่งใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม 1 พบว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้มีสุขภาพดี โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศที่ทำให้ทั้งชายและหญิงมีอารมณ์ร่วม

4. คุณมักจะมีรูปแบบความคิดเชิงลบ

เมื่อเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อารมณ์บูดบึ้งมักจะตามมา การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิก 2 พบว่าผู้ที่นอนหลับสนิทเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยเฉลี่ยมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์ในเช้าวันถัดไปมากกว่าผู้ที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพถึง 50% ในทางกลับกัน การพักผ่อนให้เพียงพอก็ดูเหมือนจะ ส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก 3 และ สนับสนุนความสามารถในการเจริญสติของเรา .

5. คุณมักจะโหยหาน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต

เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ มันสามารถกระตุ้นความหิวสำหรับอาหารบางประเภทได้ 'การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่อไฮโปทาลามัสของคุณ ซึ่งเป็นศูนย์ควบคุมหลักในสมองของคุณเกี่ยวกับฮอร์โมนอย่างเช่น คอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟริน... การนอนหลับไม่เพียงพอยังนำไปสู่การตัดสินใจเรื่องอาหารที่ไม่ดี' แพทย์อายุรแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ วินเซนต์ เปเดร พญ. ก่อนหน้านี้เขียนของ การเชื่อมต่อการนอนหลับ บน mbg เขาตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับช่วยลดความอยากอาหารว่างที่มีแคลอรีสูงและสารอาหารต่ำ เช่น ลูกอมแท่ง มันฝรั่งทอด ช็อกโกแลต และของหวานอื่นๆ

7. การออกกำลังกายของคุณรู้สึกหนักกว่าปกติ

การนอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายของเราฟื้นตัวจากความต้องการของวัน ดังนั้นเมื่อเราไม่ได้รับเพียงพอ เราก็ไม่สามารถทำงานทางร่างกายได้ดีที่สุด หากการออกกำลังกายตามปกติของคุณเริ่มรู้สึกว่ายากขึ้น อาจเป็นสัญญาณว่าคุณควรนอนให้มากขึ้น 'ลองนอนเพิ่มขึ้นอีก 30 นาทีทุกคืน คุณอาจจะประหลาดใจว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน' ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว ไมเคิล เจ. บรอยส์, Ph.D.

จะทำอย่างไรกับมัน

ความต้องการการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อย เมื่อพูดถึงจำนวนการนอนหลับที่คุณควรตั้งเป้าไว้ในแต่ละคืน แม้ว่าจะไม่ใช่ตัวเลขมหัศจรรย์ก็ตาม เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง เป็นช่วงที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำ

การตื่นนอนอย่างสดชื่นในตอนเช้า เหนื่อยล้าในช่วงเวลาเดิมทุกคืน หลับเร็ว (แต่ไม่เร็วเกินไป!) และนอนหลับตลอดทั้งคืนล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณเข้าสู่จังหวะการนอนที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณยังไปไม่ถึงจุดนั้น การทำให้การนอนมีความสำคัญเป็นลำดับแรกเริ่มด้วยการตั้งค่าและยึดตามความสม่ำเสมอ เวลานอนและเวลาตื่นนอน ที่ทำให้คุณมีเวลาอยู่บนเตียงอีกมาก

นอกจากการจัดลำดับความสำคัญของปริมาณการนอนแล้ว การปรับคุณภาพการนอนให้ดีที่สุดก็เป็นสิ่งจำเป็น นิสัยบางอย่างที่สามารถเลิกนิสัยนี้ได้ก็เช่น กินอาหารที่มีไขมันก่อนนอน , ดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนในตอนสายเกินไป การดูหน้าจอในตอนกลางคืน และเก็บห้องนอนของคุณ ร้อนหรือสว่างเกินไป .

ราศีกุมภ์ ชาย ราศีมีน หญิง

ทำตามกิจวัตรที่เลิกใช้เทคโนโลยีต่ำ ลงทุนใน หมอนหนุน และรับประทานอาหารเสริมเพื่อการผ่อนคลาย เช่น mbg's sleep support+ ซึ่งผสมผสานแมกนีเซียมบิสไกลซิเนต พุทรา และ PharmaGABA® เข้าด้วยกัน จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึกและฟื้นฟู—และประโยชน์ต่อสุขภาพที่มาพร้อมกับมัน*

เป็นที่น่าสังเกตว่าความรู้สึกนอนไม่หลับเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่า หากอาการยังคงอยู่หรือดูแย่ลงไม่ว่าคุณจะนอนมากแค่ไหนก็ตาม คุณควรไปพบแพทย์

ซื้อกลับบ้าน

การนอนหลับไม่มีอะไรจะงีบหลับอีกต่อไป การพักผ่อนอย่างเต็มที่และมีคุณภาพสูงสามารถจ่ายผลตอบแทนให้กับทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์ของคุณไปจนถึงความต้องการทางเพศของคุณ เป็นของขวัญให้กับตัวเองที่จะให้ต่อไปอีกนานหลังจากที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น