นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาร่างกายของคุณ

เมื่อพูดถึงการลดการอักเสบเรามักจะหันมาใช้ก อาหารเพื่อสุขภาพ การอาบน้ำร้อนและการนวดบำรุง แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติในการเอาชนะการอักเสบโดยใช้กลวิธีเหล่านี้การออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบ ในความเป็นจริง, การศึกษาหนึ่ง ที่ติดตามคนวัยกลางคน 4,000 คนในช่วง 10 ปีพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ลดการอักเสบลง 12 เปอร์เซ็นต์

แต่เมื่อพูดถึงการลดการอักเสบการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุด? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

ไปเดินเล่น.

เมื่อร่างกายของคุณเกิดการอักเสบไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายที่รุนแรง หรืออย่างอื่นการเดินเบา ๆ เป็นวิธีรีเซ็ตที่ยอดเยี่ยม `` ฉันบอกลูกค้าของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มักจะผลักดันตัวเองให้ผ่อนคลายลงเล็กน้อยและออกไปเดินเล่นเป็นเวลานานเมื่อร่างกายของพวกเขากลัวการออกกำลังกายที่ยากลำบาก '' Michelle Cady โค้ชสุขภาพและ FitVista ผู้สร้าง. 'การเดินเป็นวิธีที่ดีในการให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวซึ่งจะทำให้อาการอักเสบลดลงโดยการส่งเลือดและออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณสูบฉีดระบบน้ำเหลืองเพื่อกำจัดของเสียและฟื้นฟูระบบย่อยอาหารของคุณอย่างนุ่มนวลหากรู้สึกไม่สบาย

ธุดงค์

ต้องการก้าวไปอีกระดับหรือไม่? ดื่มด่ำกับธรรมชาติ และไปปีนเขา 'ค้นหาเส้นทางที่ปลอดภัยพาเพื่อนและเดินเตร่ไปตามป่าเพียงหนึ่งชั่วโมง' Cady กล่าว 'เช่นเดียวกับการเดินการเดินป่าที่ง่ายดายช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและรีบูตระบบ ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มเติม 'การอาบน้ำในป่า' หรือเวลาที่อยู่ท่ามกลางต้นไม้จะช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของคอร์ติซอลของร่างกาย (ซึ่งเชื่อมโยงกับการอักเสบ) ได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ '

ม้วนโฟม

แม้ว่าจะมีประโยชน์ในการเสริมสร้างแกนกลาง แต่การรีดโฟมมักถือเป็นกลวิธีในการฟื้นฟูและด้วยเหตุผลที่ดี: ช่วยในเรื่องอาการปวดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นปรับปรุงการนอนหลับช่วยในการย่อยอาหารและลดการอักเสบ `` ในการลดการอักเสบด้วยลูกกลิ้งโฟมให้นอนบนลูกกลิ้งและใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อกดดันกล้ามเนื้อ '' Nicholas M. Licameli นักกายภาพบำบัดของ กายภาพบำบัดมืออาชีพ . 'ลูกกลิ้งถูกกดลงในหน้าท้องของกล้ามเนื้อและผู้ใช้จะม้วนขึ้นและลงตามความยาวของกล้ามเนื้อเป้าหมาย'

ทำโยคะนั่งสมาธิและหายใจเข้าลึก ๆ

สิ่งนี้อาจไม่น่าแปลกใจมากนัก แต่พลังของการหายใจเข้าลึก ๆ และโยคะเป็นกลวิธีป้องกันการอักเสบนั้นไม่สามารถมองข้ามไปได้ `` การหายใจเข้าลึก ๆ และการทำสมาธิที่ควบคุมได้จะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายลง '' Licameli กล่าว 'สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเมื่อคุณต้องการลดการอักเสบในร่างกาย' หากคุณต้องการแนวคิดในการฝึกโยคะเฉพาะที่ช่วยลดการอักเสบลองดูสามข้อ ที่นี่ .

กำลังมองหาวิธีอื่นในการลดการอักเสบหรือไม่? วิธีเก็บรักษามีดังนี้ การย่อยอาหารและผิวหนังของคุณอยู่ในระหว่างตรวจสอบ .

23 ก.ย. ป้ายดาว

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: