การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณอักเสบมากขึ้น

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจคุ้นเคยกับอาการเจ็บแบบ 'ดี' และ 'อาการเจ็บ' เมื่อกล้ามเนื้อไขว้หน้าของคุณปวดเพราะคุณออกกำลังกายไปสองสามเซ็ตในขณะที่ยกน้ำหนักเมื่อวันก่อนหรือกล้ามเนื้อของคุณไหม้จากการวิ่งบนเนินเขาโดยทั่วไปจะเป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณไปยังสมองว่ากล้ามเนื้อของคุณอยู่ในโหมดซ่อมแซมหลังจากการออกกำลังกายที่ดี แต่เมื่อคุณเริ่มมีอาการเจ็บหรือปวดอย่างรุนแรงในข้อต่อเช่นหัวเข่าข้อมือหรือข้อเท้านั่นอาจเป็นสัญญาณของการอักเสบที่ไม่พึงประสงค์

'การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ ในเอ็นและเส้นเอ็นเป็นสัญญาณของการอักเสบ' ผู้เชี่ยวชาญด้านความเหนื่อยล้าเรื้อรังและโรคไฟโบรมัยอัลเจียอธิบาย Jacob Teitelbaum, M.D. อาการนี้มักทำให้เกิดอาการปวดรอบ ๆ ข้อซึ่งเข้าใจผิดว่าเป็นโรคข้ออักเสบ คุณสามารถแยกแยะความแตกต่างได้โดยการกดทับบริเวณเส้นเอ็นและทำให้เกิดความเจ็บปวด '

ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทใดที่ทำให้เกิดการอักเสบและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการอักเสบ

ในขณะที่ HIIT, Crossfit และการวิ่งระยะไกลนั้นดีต่อร่างกายของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ แต่หากคุณหักโหมเกินไปก็อาจทำให้ระดับการอักเสบของคุณพุ่งสูงขึ้นได้ 'HIIT หรือการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอย่างหนักเช่น Crossfit การยกกำลังและการยกโอลิมปิกทำให้กล้ามเนื้อของคุณอักเสบมากที่สุดและมีน้ำตาเล็ก ๆ น้อย ๆ ' โค้ชด้านสุขภาพอธิบาย Michelle Cady . 'การวิ่งระยะไกลหรือการขี่จักรยานก็ให้ผลเช่นเดียวกัน'

Teitelbaum ตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งสำคัญที่ต้องระวังคือการออกกำลังกายที่ผลักดันคุณให้เกินกว่าที่คุณจะทำ 'คุณไม่ต้องการเกินเงื่อนไขของคุณ และถ้าคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องมาก่อนการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการวิ่งหรือจ็อกกิ้งอาจทำให้ข้อต่อได้ยาก

โปรดจำไว้ว่าการอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป

ในขณะที่การอักเสบในร่างกายมากเกินไปจะนำไปสู่การบาดเจ็บอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การอักเสบเล็กน้อยหลังออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น 'คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณอักเสบหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเพราะมันหมายความว่าคุณสร้างน้ำตาขนาดเล็กในกล้ามเนื้อที่ต้องซ่อมแซมและสร้างใหม่ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น การอักเสบหลังออกกำลังกายเป็นเพียงการทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่ระคายเคือง 'Cady กล่าว 'ในกรณีนี้การอักเสบเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกสุดของกระบวนการฟื้นฟูเพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์และผอมลง'

จะทำอย่างไรถ้าคุณออกกำลังกายมากเกินไป

หากคุณมีข้อสงสัยว่าร่างกายของคุณอักเสบเกินกว่าที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นมีวิธีการฟื้นฟูง่ายๆที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อลดอาการดังกล่าวได้ 'บางครั้งการอักเสบจำเป็นต้องได้รับการควบคุมเพื่อลดความเจ็บปวดปรับปรุงกลไกของร่างกายและเพิ่มการฟื้นตัว' Cady กล่าว 'การอักเสบอาจรุนแรงขึ้นได้จากความเครียดในชีวิตดังนั้นหากคุณรู้สึกเครียดและเพลียอย่าลืมทำให้สิ่งต่างๆเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ และการทำสมาธิเป็นรากฐานของโปรแกรมของคุณ ไม่มีเทคนิคการฟื้นตัวใด ๆ จะได้ผลหากไม่ได้นอนหลับและโภชนาการที่เหมาะสม '

31 ม.ค. นักษัตร

สำหรับสิ่งที่คุณควรกินอาหารที่ทำจากพืชสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับกระบวนการฟื้นฟูได้ 'อาหารต้านการอักเสบจากพืชช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น' Cady กล่าวเสริม 'ใส่ผักใบเขียวและผักลงไปอย่างน้อยครึ่งจานและเติมน้ำขวดนั้นบ่อยๆ อย่าทำให้กล้ามเนื้อขาดน้ำในขณะที่กำลังพยายามรักษา! และจำไว้ว่าบางครั้งสิ่งที่คุณตัดออกไปนั้นสำคัญยิ่งกว่าสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไปลูกค้าที่ฝึกสอนด้านสุขภาพของฉันที่ตัดน้ำตาลที่เติมและทานคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินออกไปรายงานว่าพวกเขากำลังโยกการออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเพราะพวกเขาฟื้นตัวเร็วกว่าที่เคยเป็นมา . '

และหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำโดยทั่วไปดร. `` การได้รับแสงแดดและวิตามินดีอย่างเพียงพอมีส่วนเกี่ยวข้องกับการอักเสบน้อยลงดังนั้นการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำในแสงแดดจะเป็นประโยชน์ 'เขากล่าว 'การออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักเช่นว่ายน้ำมีโอกาสน้อยที่จะกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ'

กำลังคิดที่จะออกกำลังกายข้างนอกหรือไม่? นี่ หกเหตุผลที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมการออกกำลังกายกลางแจ้งจึงดีกว่าสำหรับคุณมาก .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: