6 เหตุผลที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายกลางแจ้งดีกว่าสำหรับคุณมาก

ใครต้องการยิมเมื่อคุณมีกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม? แม้ว่าจะไม่มีคำถามว่ามีเวลาและสถานที่สำหรับลู่วิ่งและวงรี แต่ก็ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความเขียวขจีและการหายใจในอากาศบริสุทธิ์ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งช่วยเพิ่มความสุขและช่วยให้คุณคลายความเครียดได้เหมือนไม่มีอะไรอื่น

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลหกประการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการออกกำลังกายข้างนอกนั้นดีกว่าสำหรับคุณมาก:

1. คุณจะมีความสุขมากขึ้น

คิดว่าคุณต้องการป่าเขียวชอุ่มหรือชายหาดใกล้ ๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไม่? คิดอีกครั้ง. ก 2015 ศึกษาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่านักเรียนที่เดินผ่านสวนสาธารณะของมหาวิทยาลัยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงมีความกังวลน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำและการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วพบว่า ดูภาพ ความเขียวขจีช่วยเพิ่มความสุข กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่คุณต้องมีก็คือต้นไม้ไม่กี่ต้นและรองเท้าที่แข็งแรงเพื่อเพิ่มอารมณ์ นอกจากนี้คนที่ออกกำลังกายข้างนอกก็สนุกกับมันมากขึ้น

49 นางฟ้าหมายเลข

2. คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งขึ้น

ในขณะที่การวิ่งข้างในบนลู่วิ่งนั้นดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยคุณอาจจะได้ออกกำลังกายที่แข็งแรงขึ้นหากคุณออกไปข้างนอก ในการศึกษา ในการวิ่งในร่มและกลางแจ้งนักวิจัยพบว่าผู้ออกกำลังกายกลางแจ้งใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางเท่ากันกับนักวิ่งบนลู่วิ่งซึ่งบ่งชี้ว่าหากเป้าหมายคือสมรรถภาพทางกายการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นหนทางที่จะไป

ราศี 7 สิงหาคม

3. ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะแข็งแรงขึ้น

หากคุณยังไม่เคยได้ยิน การอาบน้ำในป่า คุณกำลังพลาด แนวปฏิบัติของชาวญี่ปุ่นที่มีอายุหลายสิบปีกระตุ้นให้ผู้คนออกไปข้างนอกและเดินเล่นในธรรมชาติไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน 'ต้นไม้อาบน้ำ (หรืออาบน้ำ) ด้วยตัวเองในสารต้านจุลชีพเชื้อราและต้านเชื้อแบคทีเรียที่เรียกว่า phytoncides ผู้ก่อตั้ง Ben Page อธิบาย ชินรินโยคุ LA . 'นี่คือวิธีที่ต้นไม้ต่อสู้กับโรค เมื่อมนุษย์สูดดม phytoncides เหล่านี้จะกระตุ้นให้ร่างกายมนุษย์ผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดพิเศษที่เรียกว่า NK cells หรือ Natural Killer cells ' จากนั้นเซลล์ NK เหล่านี้จะโจมตีการเติบโตของมะเร็งและเนื้องอกในร่างกายทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

4. คุณจะสุขภาพหัวใจดีขึ้นและลดความดันโลหิต

ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป? การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยได้ ก เผยแพร่การศึกษา ใน PubMed พบว่าการดื่มด่ำกับธรรมชาติจะช่วยลดคอร์ติซอลอัตราการเต้นของชีพจรและความดันโลหิต นั่นเป็นการแก้ไขที่น่าประทับใจ

5. ชีวิตทางสังคมของคุณจะพุ่งสูงขึ้น

นี่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายกลางแจ้งที่มักถูกละเลย: หากคุณออกกำลังกายข้างนอกคุณมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมนี้เป็นกลุ่ม คิดว่าการเดินป่าการวิ่งเป็นกลุ่มและการเดินเล่นหลังอาหารเย็นกับคู่ของคุณ เมื่อหนึ่ง การศึกษาของออสเตรีย พบว่าผู้คนชอบออกกำลังกายกลางแจ้งมากขึ้นนักจิตวิทยา Elizabeth Lombardo นักจิตอายุรเวชและผู้เขียน ดีกว่าสมบูรณ์แบบ: 7 กลยุทธ์เพื่อบดขยี้นักวิจารณ์ภายในของคุณและสร้างชีวิตที่คุณรัก , กล่าวว่าการค้นพบนี้น่าจะเกี่ยวข้องกับการที่ผู้คนในการศึกษาทำงานร่วมกับผู้อื่น 'การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขด้วย'

ความเข้ากันได้ของราศี 19 ตุลาคม

6. คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ

นี่เป็นสิ่งที่น่าแปลกใจ: คนที่ออกกำลังกายข้างนอกมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ การห้ำหั่นซ้ำ ๆ บนลู่วิ่งโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงภูมิประเทศอาจเป็นเรื่องยากต่อร่างกายซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บมากเกินไป เมื่อผู้คนวิ่งออกไปข้างนอกพวกเขา มีแนวโน้มที่จะ งอข้อเท้ามากขึ้นและพบกับภูมิประเทศที่เป็นเนินซึ่งนำไปสู่ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดยรวมมากขึ้น

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณหรือไม่? อ่านต่อ จะเริ่มวิ่งอีกครั้งได้อย่างไรเมื่อสิ่งที่คุณทำคือโยคะ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: