ลดอาการอักเสบด้วยท่าโยคะง่ายๆ 3 ท่านี้
การอักเสบในร่างกายเป็นกระบวนการตามธรรมชาติของระบบภูมิคุ้มกันที่ตอบสนองต่อการติดเชื้อการบาดเจ็บความเครียดและอื่น ๆ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบที่มีสุขภาพดีการอักเสบอาจเป็นสิ่งที่ดีและช่วยต่อสู้กับปัญหาเล็ก ๆ
อย่างไรก็ตามเมื่อการอักเสบเป็นเวลานานและกลายเป็นเรื้อรังอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรงได้ การอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรังและทำให้เกิดสัญญาณแห่งวัยที่มองเห็นได้
นอกจากการดูแลร่างกายโดยทั่วไปการลดความเครียดและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วคุณยังสามารถป้องกันตัวเองจากการอักเสบเรื้อรังได้ด้วยโยคะ
8787 นางฟ้าหมายเลข
โยคะเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการลดระดับความเครียดและการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำจะมีระดับเลปตินและอะดิโปเนคตินในร่างกายสูงขึ้น สารเคมีจากธรรมชาติทั้งสองชนิดนี้ทำงานเพื่อบรรเทาอาการอักเสบในร่างกาย
นี่คือสามท่าที่จะทำให้เกิดการอักเสบจนถึงขอบถนน
รูปที่บิด 4 ก่อให้เกิด
ภาพโดยJulie Montagu
นี่คือท่าฟื้นฟูที่ช่วยบรรเทาระบบประสาทและส่งเสริมการรักษาในร่างกายซึ่งทั้งสองอย่างนี้เหมาะสำหรับการต่อสู้กับอาการอักเสบ
การโพสท่าเพื่อการฟื้นฟูเป็นที่ชื่นชอบสำหรับความสามารถในการส่งเสริมความสงบทั้งร่างกายและจิตใจทำให้เป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันและบรรเทาอาการอักเสบ
นางฟ้าหมายเลข 2244
ในการเข้าสู่ท่านี้ให้นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าติดพื้นอย่างมั่นคง เลื่อนข้อเท้าขวาไปที่หัวเข่าซ้ายแล้วปล่อยให้ขาทั้งสองข้างพาดลงมาทางด้านซ้ายของลำตัว จากนั้นคุณต้องวางเท้าขวาไว้ที่พื้นขณะที่หัวเข่าขวาชี้ขึ้น คุณควรปล่อยให้กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างของคุณผ่อนคลายขณะที่คุณค่อยๆยืดสะโพก
ถือท่านี้ไว้หนึ่งนาทีก่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
โฆษณา
ท่า Warrior II
ท่านี้เหมาะสำหรับการจัดการกับอาการอักเสบเนื่องจากช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในขณะที่การไหลเวียนและการหายใจดีขึ้น เมื่อการไหลเวียนและการหายใจของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะต่อสู้กับความเครียดและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เริ่มท่านี้ในทาดาซานาโดยให้เท้าห่างกันประมาณ 4 ฟุต ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นโดยคว่ำฝ่ามือลงจากนั้นกางแขนทั้งสองข้างออกไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้หัวไหล่เปิดออก จากนั้นคุณสามารถหันเท้าขวาออกไป 45 องศาและให้เท้าซ้ายขนานกับหลังเสื่อหรือที่ว่าง
ส้นเท้าขวาของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับส้นเท้าซ้าย เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาเล็กน้อยแล้วงอจนกระดูกสะบ้าหัวเข่าขวาอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้าขวา เหยียดแขนทั้งสองข้างให้ห่างจากสะบักโดยให้ขนานกับพื้น รู้สึกว่ากระดูกหางของคุณดันลงเล็กน้อยในขณะที่คุณจ้องมองไปที่นิ้วของคุณไปทางขวา
ถือท่านี้เป็นเวลา 1 นาทีหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ในขณะที่ทำเช่นนั้นก่อนกลับไปที่ทาดาซานาและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
บิดหงาย
ท่านี้เหมาะสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ ระบบ GI ซึ่งเชื่อมโยงอย่างมากกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและการควบคุมการอักเสบ ท่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่หลังส่วนล่างรวมถึงการทำงานเพื่อคลายความตึงของไหล่ ด้วยเหตุผลเหล่านี้ท่านี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะ!
เข้าสู่ท่าทางนี้โดยการนอนหงายบนพื้นก่อน งอเข่า แต่ให้ฝ่าเท้าติดพื้น จากนั้นคุณสามารถยกสะโพกขึ้นจากพื้นและขยับไปทางขวาของลำตัวเล็กน้อยในขณะที่คุณยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอก
ย่อเข่าไปทางด้านขวาของลำตัวในขณะที่คุณเปิดแขนทั้งสองข้างให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หันศีรษะไปทางไหล่ขวาก่อนที่คุณจะนำเข่ากลับมาที่หน้าอกแล้ววางลงไปทางด้านซ้าย ถือท่าทางในท่านี้เป็นเวลาระหว่าง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลางและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
29 ม.ค. ราศี
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
