เหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่จะจิบเพื่อลดการอักเสบ

จึงไม่น่าแปลกใจที่การอักเสบสามารถทำลายสุขภาพของเราได้ แต่ด้วยสิ่งกระตุ้นมากมายในชีวิตประจำวันของเรา เราจึงมีโอกาสมากมายในการปกป้องตนเองจากการอักเสบที่ไม่จำเป็น

ในตัวฉัน คลินิกเวชศาสตร์ฟังก์ชันสุขภาพทางไกล ฉันเห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการรับประทานอาหารของเรา แทนที่จะต้องผ่านการยกเครื่องอาหารทั้งหมด ( แม้ว่าบางครั้งสิ่งนี้ก็จำเป็นก็ตาม ) ฉันชอบรวมสุดยอดอาหารต้านการอักเสบไว้ในกิจวัตรประจำวันของฉันให้มากที่สุด

นี่คือเครื่องดื่มต้านการอักเสบที่ดีที่สุด แต่ละอย่างมีรสชาติอร่อยและมีประโยชน์มากมาย รวมถึงช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการอักเสบ

ชาเอิร์ลเกรย์

ฉันแทบจะไม่เคยเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ได้ดื่มชาเอิร์ลเกรย์สักแก้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันอยู่ การอดอาหารเป็นระยะ - ชาเอิร์ลเกรย์เป็นชาดำชนิดหนึ่งที่มีน้ำมันมะกรูดซึ่งพบว่ามีปริมาณเพิ่มขึ้น การกินอัตโนมัติ 1 —กระบวนการรีไซเคิลเซลล์ของร่างกายคุณ—เช่นกัน บรรเทาอาการอักเสบ 2 - อาจเป็นเพราะชาดำมีธีฟลาวินในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีความสามารถในการ ลดการควบคุมไซโตไคน์โปรอักเสบ 3 -

ประโยชน์ของชาเอิร์ลเกรย์

• อาจช่วยให้ความดันโลหิตดีขึ้น
• มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
• อาจจะสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

นมทองคำ

ตอนนี้คุณคงคุ้นเคยกับระดับต่อไปของขมิ้นแล้ว ความสามารถในการต่อสู้กับการอักเสบ -

เนื่องจากมีเคอร์คูมินในปริมาณสูง ขมิ้นจึงช่วยปรับปรุงอาการอักเสบต่างๆ ได้ รวมถึง โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ - โรคลูปัส 4 - โรคปอดอักเสบ 5 - ภาวะสมองเสื่อม 6 และอื่น ๆ โรคแพ้ภูมิตัวเอง 7 -

ดูดวงความรักรายวัน ราศีพฤษภ

ในขณะที่ฉันได้รับเคอร์คูมินในปริมาณสูง ในรูปแบบอาหารเสริม ฉันชอบใส่ขมิ้นตลอดทั้งวันให้มากที่สุด

ในช่วงฤดูหนาว ฉันชอบผสมขมิ้น พริกไทยดำ (ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมของเคอร์คิวมิน) ขิง ( ต้านการอักเสบอีก ) และกะทิ (ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบเช่นกัน) พร้อมด้วยน้ำผึ้งดิบเล็กน้อยเพื่อเป็นการปิดท้ายวันของฉันอย่างหวานชื่น

ประโยชน์ของขมิ้นชัน

• ช่วยเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระและต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
• ส่งเสริมความแข็งแรง การทำงาน และการเคลื่อนไหวของข้อต่อโดยการลดตัวชี้วัดทางชีวภาพที่สนับสนุนการอักเสบ
• มีคุณสมบัติป้องกันหัวใจ

ชาเขียว

ชาชาเขียวของบียอนเซ่เป็นหนึ่งในเบียร์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดด้วยเหตุผลที่ดี เก็บเกี่ยวช้ากว่าชาขาวหรือชาดำ ส่งผลให้มีคาเทชินในระดับสูง โดยเฉพาะเอพิกัลโลคาเทชินแกลเลต (EGCG)

การศึกษาพรีคลินิก 8 ได้แสดงให้เห็นว่า EGCG มีความสามารถในการลดการอักเสบโดยการเพิ่มวิถีทาง Nrf2 ที่ต้านการอักเสบ ในขณะเดียวกันก็ควบคุมวิถีทาง Nf-kB ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ

เมื่อฉันกำลังมองหาความพยายามในการต่อสู้กับการอักเสบ ฉันจะต้องเลือกมัทฉะ เนื่องจากมี EGCG ในระดับที่สูงกว่ามาก ในความเป็นจริงหนึ่ง ศึกษา 9 พบว่ามัทฉะมี EGCG มากกว่าชาเขียวทั่วไปถึง 3 เท่า!

ในทำนองเดียวกันอีก ทดสอบ พบว่าผงมัทฉะมีความเข้มข้นของ EGCG (EGCG 50 ถึง 55 มก. ต่อชาหนึ่งกรัม) สูงกว่าเมื่อเทียบกับชาชง (EGCG 20 ถึง 40 มก. ต่อชาหนึ่งกรัม)

5 ม.ค. ราศี

ประโยชน์ของชาเขียว

• สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้
• มีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็ง
• อาจเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน

น้ำซุปข่า

มักใช้แทนน้ำซุปกระดูกโดยใช้พืชเป็นหลัก น้ำซุปข่าทำจากรากข่า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของตระกูลเหง้าเดียวกันกับ ขิง -

การศึกษาในหนูพบว่าข่าซึ่งมีรสชาติเข้มข้นสามารถบรรเทาอาการอักเสบทั่วร่างกายได้ ลงควบคุม 10 ไซโตไคน์โปรอักเสบ IL-6 และวิถีการอักเสบ NF-kb การกระทำนี้เกิดจากมัน ปริมาณไฟโตนิวเทรียนท์ 11 -

ดังนั้นในขณะที่มันอาจจะไม่มี คอลลาเจน หรือสารอาหารที่ช่วยรักษาลำไส้อื่นๆ บางส่วน น้ำซุปกระดูก น้ำซุปข่ายังคงอัดแน่นไปด้วยการต่อสู้กับอาการอักเสบ และเหมาะสำหรับผู้หมิ่นประมาทและผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติ

ประโยชน์ของข่า

• ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
• อาจบรรเทาปัญหาการย่อยอาหารได้
• อาจมีคุณสมบัติป้องกันระบบประสาท

น้ำทับทิม

ทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบในระดับสูงรวมทั้งมีฤทธิ์แรง เอลลาจิแทนนิน 12 สารประกอบ.

สารต้านอนุมูลอิสระทำงานเพื่อยับยั้งการเกิดออกซิเดชันจากสิ่งกระตุ้นภายนอก เช่น สารพิษ อาหารที่ไม่ดี และความเครียด ซึ่งสามารถทำลายเซลล์ของเราและนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้น

สารต้านอนุมูลอิสระของเอลลาจิแทนนินนั้นทรงพลังมาก จริงๆ แล้ว สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและการรับรู้ด้วย ลดการอักเสบในสมอง 13 - นอกจากนี้คุณยังสามารถหาซื้อน้ำทับทิมได้จากร้านขายของชำเกือบทุกแห่ง ดังนั้นจึงง่ายต่อการช้อปปิ้งครั้งต่อไป

ประโยชน์ของทับทิม

• อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากรังสียูวีและสัญญาณแห่งวัย
• มีเส้นใยซึ่งสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• อาจช่วยลดความดันโลหิตได้

น้ำคลอเรลล่า

เป็นผัก และสาหร่าย เช่น คลอเรลลา ถูกใช้มานานหลายศตวรรษในหลายวัฒนธรรม ของขวัญโบราณจากท้องทะเลมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งมีประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการอักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้ โรคหอบหืดและภาวะทางเดินหายใจอื่น ๆ 14 -

คุณสามารถหา คลอเรลลา ในรูปของเหลวถึง เพิ่มลงในน้ำของคุณ - เคล็ดลับสำหรับมือโปร: การดื่มก่อนขับเหงื่ออาจเพิ่มความสามารถในการล้างพิษ และในทางกลับกันจะช่วยลดระดับการอักเสบด้วย

ประโยชน์ของคลอเรลลา

• อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามินบี วิตามินซี แร่ธาตุ และกรดอะมิโน
• รองรับการล้างพิษในร่างกาย
• มีคุณสมบัติช่วยบำรุงผิว

กาแฟ

กาแฟ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบแต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณ ของคุณ CYP1A2 15 ยีนส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณเผาผลาญคาเฟอีนได้เร็ว (หรือช้า) แค่ไหน

กาแฟเต็มไปด้วยตัน สารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ 16 ดังนั้น อย่าลังเลที่จะรินเครื่องดื่มให้ตัวเองสักแก้วหากคุณไม่รู้สึกไวต่อคาเฟอีน

ดวง 9 สิงหาคม

ประโยชน์ของกาแฟดำ

• แหล่งสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระ
• สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้ เพิ่มความตื่นตัว และปรับปรุงสมาธิ
• อาจเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของไขมัน

น้ำคื่นฉ่าย

มีเรื่องฮือฮามากมาย น้ำคื่นฉ่าย และคุณประโยชน์เป็นเครื่องดื่มยามเช้า ในขณะที่ สิทธิประโยชน์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการยืนยันทั้งหมด น้ำคื่นฉ่ายยังคงเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณได้ เนื่องจากมีสารประกอบจากพืช (ไฟโตนิวเทรียนท์) ที่ดูเหมือนจะทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระให้กับ ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบ 17 -

ประโยชน์ของน้ำคื่นฉ่าย

• แหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี ได้แก่ วิตามินเค วิตามินซี โพแทสเซียม และโฟเลต
• มีปริมาณน้ำสูงซึ่งสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้
• อาจช่วยลดความดันโลหิตได้

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าคุณจะต้องการรักษาระดับการอักเสบให้ดีต่อสุขภาพหรือเอาชนะการต่อสู้กับการอักเสบเรื้อรัง มีเครื่องดื่มที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ

เพียงจำไว้ว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกสิ่ง ดังนั้นเลือกรายการโปรด (หรือสองรายการ!) และ เพลิดเพลินไปกับการจิบเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น -