หากคุณมีแมกนีเซียมต่ำ คุณอาจเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจางมากขึ้น

โลกแห่งสุขภาพเต็มไปด้วยการพูดคุยกันเรื่องแมกนีเซียมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และด้วยเหตุผลที่ดี

แร่ธาตุที่จำเป็นก็มีความสำคัญสำหรับ รองรับการนอนหลับ การย่อยอาหาร สุขภาพสมอง พลังงาน และอื่นๆ 

ขณะนี้นักวิจัยกำลังพิจารณาว่าสารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจางอย่างไร และปรากฎว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ความสัมพันธ์แบบหุ้มเกราะ

ก  ศึกษา 1 ใช้ข้อมูลจากการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติเพื่อสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมกับอุบัติการณ์ของ โรคโลหิตจาง —การขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง ซึ่งมักพบในผู้หญิงและมักเกิดจากธาตุเหล็กไม่เพียงพอ มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 30,000 คน ที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 80 ปี ในการศึกษานี้ 

โรคโลหิตจางทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า ความอ่อนแอทั่วไป หัวใจเต้นผิดปกติ และปัญหาต่างๆ เช่น ปวดศีรษะและหมอกในสมอง ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Brooke Scheller, DCN, CNS, ก่อนหน้านี้บอกกับ mindbodygreen -

ราศี 14 ม.ค

การศึกษาพบหลักฐานที่ชัดเจนว่า การขาดแมกนีเซียม ตลอดวัยผู้ใหญ่มีความเชื่อมโยงกับโรคโลหิตจาง การเชื่อมโยงนี้มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดในผู้หญิงและกลุ่มที่มีอายุมากกว่าของการศึกษา

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารรองที่จำเป็นที่ช่วยสนับสนุน มากกว่า 300 กระบวนการทางร่างกายและพบว่าสนับสนุนข้อกังวลด้านสุขภาพทั่วไปในวงกว้าง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันแสดงให้เห็นว่าช่วยได้ สนับสนุนวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - ประโยชน์อื่นๆ ที่ระบุไว้ ได้แก่ ช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง ลดการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ และสนับสนุนความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง และ รายการดำเนินต่อไป - เมื่อเร็วๆ นี้ การวิจัยยังได้เจาะลึกถึงวิธีที่สามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพสมองได้ 

ผู้เขียนการศึกษานี้ตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่านี่จะเป็นจุดเริ่มต้นที่น่าสนใจ แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมกับความเสี่ยงโรคโลหิตจาง และเริ่มสำรวจสาเหตุ

วิธีรับแมกนีเซียมให้เพียงพอในแต่ละวัน (เพราะพวกเราหลายคนไม่ได้รับ)

เมื่อต้องการเพิ่มแมกนีเซียมในแต่ละวัน ให้เลือกถั่วและเมล็ดพืช ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา ดาร์กช็อกโกแลต และเกลือทะเล ยิ่งไปกว่านั้น ให้รวมสิ่งเหล่านี้จำนวนหนึ่งเข้าด้วยกันในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบหรือค้นหาอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

คุณสามารถแส้สิ่งนี้ได้อย่างรวดเร็ว สมูทตี้ที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เพื่อคุณประโยชน์ความอร่อยที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว

แม้จะมีผลประโยชน์มากมายเหล่านี้ คนอเมริกันโดยเฉลี่ยไม่ได้รับแมกนีเซียมเกือบเพียงพอ 2 ในอาหารของพวกเขา 

ไม่แน่ใจว่าคุณตกอยู่ที่ไหน? การตรวจเลือดอย่างรวดเร็วที่สำนักงานแพทย์ของคุณหรือ การทดสอบที่บ้าน จะสามารถช่วยคุณประเมินได้ว่าคุณจำเป็นต้องเริ่มรับแมกนีเซียมเพิ่มเติมหรือไม่ 

การเสริมแมกนีเซียมทุกวันเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้

มีไม่กี่อย่าง อาหารเสริมแมกนีเซียมประเภทต่างๆ คุณจะพบ (แมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมไกลซิเนต ฯลฯ) ซึ่งบางชนิดมีประโยชน์เฉพาะด้าน เช่น การนอนหลับ สุขภาพสมอง และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ มองหาอาหารเสริมแมกนีเซียมที่เหมาะกับข้อกังวลหลักของคุณ

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจะพูดถึง ค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ —บวก 13 ของ อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดในตลาด ตอนนี้.

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเสียดท้องในทางเดินอาหาร ลองพิจารณาเลือก แมกนีเซียมไกลซิเนต ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารน้อยกว่าแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการค้นพบนี้จะยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมที่ดีควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดความเสี่ยงจากโรคโลหิตจาง

16 มกราคม เข้าสู่ระบบ

คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับแร่ธาตุเพียงพอโดยการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมและรับประทานเข้าไป อาหารเสริมทุกวัน -