หากคุณมีแมกนีเซียมต่ำคุณอาจมีความเสี่ยงต่อโรคโลหิตจางมากขึ้น

โลกสุขภาพได้รับการพูดคุยเกี่ยวกับแมกนีเซียมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและด้วยเหตุผลที่ดี

แร่ธาตุสำคัญมีความสำคัญสำหรับ รองรับการนอนหลับ , การย่อยอาหาร, สุขภาพสมอง, พลังงานและอื่น ๆ 

ขณะนี้นักวิจัยกำลังพิจารณาว่าสารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจางอย่างไรและปรากฎว่าการมีปริมาณแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้สภาพอยู่ในอ่าว

ความสัมพันธ์อันน่ากลัว

อัน  ศึกษา 1 ใช้ข้อมูลจากการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติเพื่อสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมและอุบัติการณ์ของ โรคโลหิตจาง - การขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงและส่วนใหญ่มักเกิดจากเหล็กไม่เพียงพอ มีคนมากกว่า 30,000 คนอายุ 20 ถึง 80 ปีรวมอยู่ในการศึกษา 

โรคโลหิตจางทำให้เกิดอาการเช่นความเหนื่อยล้าความอ่อนแอทั่วไปความผิดปกติของการเต้นของหัวใจและปัญหาต่าง ๆ เช่นปวดศีรษะและหมอกสมองผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบรูคเชลเลอร์, DCN, CNS, ก่อนหน้านี้บอก MindBodyGreen -

การศึกษาพบหลักฐานที่ชัดเจนว่า การขาดแมกนีเซียม ตลอดวัยผู้ใหญ่เชื่อมโยงกับโรคโลหิตจาง ลิงค์นี้แข็งแกร่งที่สุดในผู้หญิงและผู้ที่อยู่ในกลุ่มเก่าของการศึกษา

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 6 กรกฎาคม

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญที่รองรับ มากกว่า 300 กระบวนการทางร่างกายและพบว่าสนับสนุนปัญหาสุขภาพทั่วไปที่หลากหลาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันแสดงให้เห็นว่าช่วย สนับสนุนวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - ประโยชน์อื่น ๆ ที่ระบุไว้รวมถึงการช่วยรักษากระดูกที่แข็งแรงลดการตะคริวของกล้ามเนื้อและสนับสนุนความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดและน้ำตาลในเลือด - และน้ำตาล รายการดำเนินต่อไป - เมื่อเร็ว ๆ นี้การวิจัยยังได้ทำการขุดหาวิธีที่จะสนับสนุนสุขภาพของสมอง 

ผู้เขียนการศึกษานี้โปรดทราบว่าในขณะที่นี่เป็นจุดกระโดดที่น่าสนใจจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยยืนยันการเชื่อมโยงระหว่างความเสี่ยงของแมกนีเซียมและโรคโลหิตจางและเริ่มสำรวจสาเหตุ

วิธีรับแมกนีเซียมเพียงพอทุกวัน (เพราะพวกเราหลายคนไม่ทำ)

เมื่อมองหาแมกนีเซียมในแต่ละวันของคุณเองเลือกใช้ถั่วและเมล็ดพืชผักใบเขียวธัญพืชปลาช็อคโกแลตสีเข้มและเกลือทะเล ยิ่งไปกว่านั้นผสมผสานสิ่งเหล่านี้จำนวนหนึ่งโดยรวมเข้ากับสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบหรือค้นหาอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

คุณสามารถตีสิ่งนี้ได้อย่างรวดเร็ว สมูทตี้ที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เพื่อการผสมผสานอย่างเต็มที่ของผลประโยชน์ที่แสนอร่อย

แม้จะได้รับประโยชน์อย่างกว้างขวางเหล่านี้ ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยไม่ได้แมกนีเซียมเกือบพอ 2 ในอาหารของพวกเขา 

ไม่แน่ใจว่าคุณตกที่ไหน? การตรวจเลือดอย่างรวดเร็วที่สำนักงานแพทย์หรือ การทดสอบที่บ้าน จะสามารถช่วยคุณวัดได้หากคุณต้องการเริ่มรับแมกนีเซียมเพิ่มเติม 

การทานอาหารเสริมแมกนีเซียมทุกวันเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับระดับสุขภาพ

มีไม่กี่ ประเภทของอาหารเสริมแมกนีเซียม คุณจะพบ (แมกนีเซียมซิเตรตแมกนีเซียมไกลซิเนต ฯลฯ ) - บางส่วนมีประโยชน์เฉพาะสำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่นการนอนหลับสุขภาพสมองและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ มองหาอาหารเสริมแมกนีเซียมที่เหมาะสมกับข้อกังวลหลักของคุณ

นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการพูดถึง ค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ - บวก 13 ของ อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดในตลาด ตอนนี้.

เคล็ดลับมืออาชีพ: หากคุณมีแนวโน้มที่จะอารมณ์เสียในระบบทางเดินอาหารให้พิจารณาเลือกใช้ แมกนีเซียมไกลออกมา ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีผลข้างเคียง GI น้อยกว่าแมกนีเซียมในรูปแบบอื่น ๆ

Takeaway

แม้ว่าการค้นพบนี้จะค่อนข้างเร็ว แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมที่มีสุขภาพดีควรเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดความเสี่ยงโรคโลหิตจาง

คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแร่ธาตุเพียงพอโดยการกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและทาน อาหารเสริมรายวัน -