เหนื่อย? 8 วิธีธรรมชาติในการเอาชนะความเหนื่อยล้าเรื้อรังให้ดี

เราอยู่ในสังคมแห่งความเหนื่อยยากอย่างแสนสาหัส จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชาวอเมริกัน 1 ล้านถึง 4 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมาน myalgic encephalomyelitis / อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง . แต่มัน โดยประมาณ ในบรรดากลุ่มประชากรนั้นมีน้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ที่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังคืออะไร?

อาการอ่อนเพลียเรื้อรังมีลักษณะอาการที่เกี่ยวข้องหลายประการ ได้แก่ :

• ความเหนื่อยล้าคงที่หรือกำเริบ
• ความเหนื่อยล้าที่ไม่ได้รับการช่วยเหลืออย่างมีนัยสำคัญจากการพักผ่อน
• ความเหนื่อยล้าที่รบกวนกิจกรรมประจำวันและการทำงานของคุณ
• อ่อนเพลียและปวดหลังจากออกกำลังกาย
• ความจำหรือสมาธิบกพร่อง
• ตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าแม้จะนอนหลับเต็มอิ่ม
• ปวดหัวบ่อย
• เจ็บกล้ามเนื้อ
• อาการปวดข้อ
• เจ็บคอ
• ต่อมน้ำเหลืองที่คอ

หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยสี่อย่างอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) อาจถูกตำหนิ แต่ปัญหาของคำว่า 'ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง' นั้นเป็นเพียงคำอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร - มันไม่ได้อธิบาย ทำไม คุณเหนื่อยตั้งแต่แรก

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ใน ยารักษาโรค เป้าหมายคือการค้นหาสาเหตุของปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความจริงก็คือไม่ได้มีเพียงสาเหตุเดียวของอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่ยังมีปัจจัยพื้นฐานอีกมากมาย

ยังมีขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณ นี่คือเคล็ดลับแปดประการที่ฉันแนะนำ:

1.ปลุกเซลล์ของคุณ

ร่างกายของคุณประกอบด้วยเซลล์หลายล้านล้านเซลล์ โรงงานผลิตพลังงานของเซลล์ของคุณคือไมโทคอนเดรียและการศึกษาหลายชิ้นพบหลักฐานของความผิดปกติของไมโตคอนเดรียในผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง การศึกษาอื่นตีพิมพ์ใน NMR ใน Biomedicine พบในระดับต่ำของไฟล์ กลูตาไธโอนต้านอนุมูลอิสระ ในสมองของผู้ป่วย CFS

สิ่งที่ต้องทำ: การเสริมด้วย L-arginine กรดอัลฟาไลโปอิค (ALA) และ CoQ10 เป็นวิธีธรรมชาติสามวิธีในการช่วยเพิ่มกลูตาไธโอนรวมทั้งปกป้องและเพิ่มไมโตคอนเดรียของคุณและการผลิตอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงพลังงานสูงในเซลล์ของคุณ

สอง.รับ BCAA ของคุณ

กรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAAs) หมายถึงกรดอะมิโนสามชนิด ได้แก่ ลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีน BCAAs แข่งขัน ด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟน 'เวลาง่วงนอน' และป้องกันการขนส่งเข้าสู่เลือดจึงช่วยลดความเหนื่อยล้า

สิ่งที่ต้องทำ: พูดคุยกับผู้ดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเสริม BCAA เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า BCAAs ในแต่ละวันโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 20 ถึง 30 กรัมของกรดอะมิโนรวมทั้งสามชนิดหนึ่งถึงสามครั้งต่อวัน

3.สนับสนุนลำไส้ของคุณ

ลำไส้ของคุณคือสมองที่สองของคุณ ในความเป็นจริงลำไส้และสมองของคุณถูกสร้างขึ้นจากเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์เดียวกันและเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออกตลอดชีวิตของคุณผ่านเส้นประสาทเวกัสและ แกนลำไส้ - สมอง . เซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีความสุขส่วนใหญ่ถูกสร้างและเก็บไว้ในลำไส้

สิ่งที่ต้องทำ: ฉันแนะนำให้ทำแล็บเพื่อประเมินสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกเช่น ไบฟิโดแบคทีเรียม และ แลคโตบาซิลลัส สามารถ ปรับปรุงสุขภาพของไมโครไบโอม . น้ำซุปกระดูก อุดมไปด้วยคอลลาเจนและกลูตามีนซึ่งมีประโยชน์ในการสนับสนุนลำไส้ น้ำซุปกระดูกยังอุดมไปด้วย ไกลซีน ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองและพลังงาน

สี่.จัดการความเครียดและเพิ่มการนอนหลับพักผ่อน

รู้สึกว่าชีวิตยุ่งขึ้นทุกปีไม่ใช่เหรอ? ชีวิตที่เร่งรีบและเคร่งเครียดเหล่านี้กำลังทำให้เรานอนหลับเป็นจำนวนมาก

สิ่งที่ต้องทำ: เริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณด้วย การทำสมาธิสติ . ยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าธีอะนีน แสดง เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าเมื่อตื่นนอน ชาที่มีคาเฟอีนต่ำเช่นชาขาวหรือชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นตัวเลือกที่ดีในการนอนหลับเช่นกัน

วันที่ 8 พฤษภาคม

5.ปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ

ความผิดปกติของฮอร์โมนที่อยู่เบื้องหลังสามารถทำลายระดับพลังงานของคุณได้ ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต ปัญหาต่อมไทรอยด์ และความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศเช่นเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนสามารถกระตุ้นความเหนื่อยล้าได้

สิ่งที่ต้องทำ: ขึ้นอยู่กับปัญหาเฉพาะของคุณ อ่านไฟล์ บทความ ในหัวข้อสำหรับรายชื่อทั้งหมดและพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมเพื่อขอมุมมองเกี่ยวกับกรณีของคุณ

6.เพิ่มสารอาหารของคุณให้มากที่สุด

เหล็กในระดับต่ำ วิตามินดี. , บี 12 และโฟเลตสามารถทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้

สิ่งที่ต้องทำ: รับห้องปฏิบัติการเพื่อตรวจสอบระดับสารอาหารของคุณ หากคุณยังไม่มีให้เน้นการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งมีทั้งอาหารที่หลากหลายเช่นผักผลไม้เนื้อสัตว์ออร์แกนิกและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

7.สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การติดเชื้อเรื้อรัง (รวมถึง โรค Lyme ) อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง แต่ไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างกว้างขวาง

สิ่งที่ต้องทำ: นอกเหนือจากการได้รับการทดสอบการติดเชื้อพื้นฐานแล้วให้พิจารณาการผสมโสมไซบีเรียซาเมนโตซาร์ซาปาริลลากัวคัมตาตุ่มเรสเวอราทรอลและกรงเล็บของแมวสำหรับคุณสมบัติในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

บรรทัดด้านล่าง

อย่างที่คุณเห็นแม้ว่าจะไม่มีสาเหตุเดียวหรือวิธีแก้อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่ก็มีหลายวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเอาชนะอาการได้ โดยรวมแล้วแต่ละขั้นตอนจะเน้นไปที่การส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: