ดูเถิด: นิสัยด้านสุขภาพลำไส้ 3 ประการของแพทย์ระบบทางเดินอาหารเชิงบูรณาการ

ดูสิ สุขภาพลำไส้มีความซับซ้อน ลำไส้ของคุณส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง (อารมณ์ ผิวหนัง ระบบการเผาผลาญ ฯลฯ) และไมโครไบโอมของคุณก็เป็นที่อยู่ของแบคทีเรียหลายล้านล้านสายพันธุ์ มันสมเหตุสมผลแล้วที่เรายังไม่รู้อีกมากมายเกี่ยวกับโลกแห่งสุขภาพลำไส้ที่มีการพัฒนาอยู่ตลอดเวลา

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการดูแลลำไส้ของคุณจำเป็นต้องมีกิจวัตรที่ซับซ้อนมากเกินไป ที่จริงแล้ว นิสัยเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีที่สุดนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา! 'นิสัยการกินหรือตายสามอย่างของฉันนั้นง่ายมาก' แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารแบบบูรณาการกล่าว นพ. โรบินน์ ชุตคาน , ผู้เขียน ลำไส้ต้านไวรัส ในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen . 'สิ่งสกปรก เหงื่อ ผัก'

ข้างล่างชุตกาญจน์พังเธอ สุขภาพลำไส้ ไม่สามารถต่อรองได้:

สิ่งสกปรก

ขั้นแรก: ใช้เวลานอกบ้าน '[รับ] การสัมผัสกับธรรมชาติ ดิน จุลินทรีย์' Chutkan อธิบาย “นั่นอาจเป็นการที่คุณนั่งอยู่ข้างนอกกอดต้นไม้ หรืออาจเป็น [ว่า] อาหารที่คุณกินนั้นปลูกในดินที่อุดมไปด้วยจุลินทรีย์”

15 ก.ย. นักษัตร

คุณจะเห็นไหมว่าจุลินทรีย์ในดินคือตัวการ รากฐานของระบบอาหารของเรา . ดินที่มีความหลากหลายของจุลินทรีย์ช่วยให้พืชดูดซับสารอาหารจากใต้ดิน ซึ่งจะทำให้พืชมีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้น “ไปที่ตลาดเกษตรกรแล้วซื้อแครอทหน้าตาตลกๆ ที่มีดินติดอยู่ และมีนิ้วเล็กๆ ออกมาจากพวกมัน” ชุตกันพูดติดตลก และหากคุณไม่สามารถไปตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นได้ ให้ลองซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกทุกที่ที่ทำได้ “สิ่งสกปรกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับไมโครไบโอมของเรา” เธอกล่าวเสริม

ดูดวง 12 ธ.ค

เหงื่อ.

ตามข้อมูลของ Chutkan การออกกำลังกายก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของลำไส้เช่นกัน “ถ้าเราไม่เคลื่อนไหว ลำไส้ของเราก็เช่นกัน” เธอตั้งข้อสังเกต (กล่าวคือ เพิ่มการเผาผลาญของคุณ เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ หรือการหดตัวของลำไส้จนทำให้อึได้) “ระบบทางเดินอาหารของเราเป็นอวัยวะหลักในการกำจัด เราต้องการกำจัดสิ่งต่าง ๆ ไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์จากการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงไวรัสที่อาจเข้าสู่ร่างกายของเราด้วย เราต้องการให้มันเคลื่อนไหวต่อไป ”

ไม่เพียงแค่นั้น แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็สามารถทำได้ เพิ่มปริมาณแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารของคุณ และมีส่วนทำให้เกิดความหลากหลายของแบคทีเรียโดยรวม งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงมากเท่าไร ไมโครไบโอมของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น . พยายามตั้งเป้า ออกกำลังกาย 2.5 ถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรวมการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ .

ถนน.

สุดท้ายนี้ Chutkan สนับสนุนให้เราเพิ่มผักลงในจานของเรา ซึ่งจริงๆ แล้วอย่างน้อย 30 ชนิด “มุ่งหน้าไปสู่เป้าหมายนั้นด้วยการปลูกพืช 30 ต้นต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะมีรูปร่างที่ดี” เธอตั้งข้อสังเกต ที่นี่เธออ้างอิงถึงการศึกษาในปี 2018 ของ American Gut Project ที่พบว่าการกิน อาหารจากพืชที่แตกต่างกัน 30 ชนิดขึ้นไปต่อสัปดาห์สัมพันธ์กับไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพ .

นั่นอาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่สูงส่ง แต่ตามความเห็นของ Chutkan มันไม่ใช่สิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้โดยสิ้นเชิง “คุณได้รับเครดิตสำหรับ 30 เครดิตนั้นด้วยผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช สมุนไพร เครื่องเทศ… ทั้งหมดนี้มีประโยชน์” เธอกล่าว

แค่กินพืชเยอะๆ ก็เป็นก้าวที่ถูกต้องแล้ว แต่ถ้าชุตกานต์ต้องเล่นของโปรด แนะนำให้ซื้อ MAC ให้เพียงพอ (หรือ คาร์โบไฮเดรตที่เข้าถึงได้ด้วยไมโครไบโอต้า ). “คิดถึงถั่วและผักใบเขียวสำหรับ MAC” เธออธิบาย “สิ่งต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ทั้งหมดนี้วิเศษมาก… ผักใบเขียวก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่จริงๆ แล้วเป็นผักใบเขียวที่มีเส้นใยเป็นเส้นๆ ดังนั้นบรอกโคลีที่มีก้าน หน่อไม้ฝรั่ง [กับ] ก้าน เซเลอรี่ เส้นใยที่เหนียวๆ ทั้งหมดนั่น”

424 หมายเลขเทวดา

หากคุณกำลังมองหารายการซื้อของโดยเฉพาะ อย่าลังเลที่จะตรวจสอบแผนอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้ของเรา ที่นี่ .

ซื้อกลับบ้าน

การดูแลลำไส้ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเป็นงานใหญ่ ในความเป็นจริงคุณสามารถรวมเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดาย นิสัยสนับสนุนลำไส้ ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลย แต่แนวคิด 'ดิน เหงื่อ และผัก' ก็น่าจะช่วยเริ่มต้นการเดินทางของคุณสู่สุขภาพที่ดีของลำไส้ได้

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดแคสต์ , สปอทิฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !