Concentric vs. Eccentric: ผู้ฝึกสอนฟิตเนสอธิบายความแตกต่าง

เมื่อคุณเคลื่อนผ่านไฟล์ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะแบ่งโซนออกในขณะที่ทำหน้าที่แทนหลังจากทำซ้ำ แต่ปรากฎว่าไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวลงและขึ้นของสควอตหรือการหมุนส่วนล่างและยกของพิลาทิสการออกกำลังกายแต่ละส่วนมีบทบาทที่แตกต่างกัน ดังนั้นในขณะที่คุณได้รับเครดิตจากการแสดงในไฟล์ อาหาร (อย่างจริงจังเยี่ยมมาก!) การทำความเข้าใจขั้นตอนต่างๆของแบบฝึกหัดของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความก้าวหน้าของคุณ

ความเข้ากันได้ของราศี 2 ตุลาคม

'ในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวหลายช่วงไม่ใช่การหยุดนิ่งเหมือนก ไม้กระดาน - กล้ามเนื้ออยู่ในช่วงสั้นลงและยาวขึ้น 'เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าว บีบีอาร์ริงตัน NASM-CPT . 'เฟสที่สั้นลงเรียกว่าเฟสศูนย์กลางเฟสที่ยาวขึ้นหรือลดลงเรียกว่าเฟสนอกรีต'

เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแบบมีศูนย์กลางและการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติผู้ฝึกสอนจะพิจารณาว่าเหตุใดจึงมีความสำคัญรวมถึงเคล็ดลับและกลเม็ดในการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ศูนย์กลางกับนอกรีต: อะไรคือความแตกต่าง?

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการถ่ายภาพศูนย์กลางกับการเคลื่อนไหวนอกรีตคือการพิจารณาการโค้งงอของลูกหนู Arrington กล่าว 'การยกน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ของคุณคือการหดตัวเป็นศูนย์กลางและการลดน้ำหนักกลับลงไปที่ด้านข้างของคุณคือการหดตัวที่ผิดปกติ'

ในระยะศูนย์กลางกล้ามเนื้อของคุณสั้นลงกล่าว แดเนียลเกรย์ NASM-CPT และผู้ก่อตั้ง ฝึกเหมือนนักกายกรรม . ตัวอย่างบางส่วนของการเคลื่อนไหวนี้ ได้แก่ การกดตัวเองขึ้นจากพื้นระหว่างวิดพื้นยืนขึ้นและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ

ในทางกลับกัน 'การออกกำลังกายที่ผิดปกติคือการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายยาวขึ้น' เกรย์กล่าว ซึ่งรวมถึงเฟสลดลงของไฟล์ วิดพื้น หรือค่อยๆกลับสู่พื้นในระหว่างการม้วนตัวของพิลาทิส

อะไรคือประโยชน์ของการเคลื่อนไหวศูนย์กลาง?

การเคลื่อนไหวทั้งศูนย์กลางและนอกรีตช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง กล่าวได้ว่าการฝึกแบบรวมศูนย์มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มกำลังขับสูงสุดของคุณหรือความสามารถในการออกแรงมากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น Grey กล่าว 'เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่ามีการสร้างพลังงานมากขึ้นในระหว่างการยกศูนย์กลางเนื่องจากคุณกำลังเคลื่อนย้ายน้ำหนักกับแรงโน้มถ่วงแทนที่จะควบคุมการลงมาด้วยแรงโน้มถ่วงเหมือนการเคลื่อนที่ที่ผิดปกติ'

ผู้ชายราศีพฤษภ ผู้หญิงราศีเมถุน

ประโยชน์ที่ผิดปกติคืออะไร?

'ในขณะที่คนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ส่วนที่เป็นศูนย์กลางของการออกกำลังกายคุณสามารถไปได้ไกลกว่านั้นโดยการมีสติในช่วงที่ผิดปกติและทำให้ส่วนนี้ช้าลง' Arrington กล่าว ต่อด้วยตัวอย่าง biceps curl คุณอาจสังเกตเห็นว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการยก 'เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนนี้ไม่ได้เป็นการเก็บภาษีการชะลออัตราที่คุณลดน้ำหนักจึงเป็นวิธีการเพิ่มระดับความยากโดยไม่ต้องตั้งค่าเพิ่มเติมใด ๆ '

นอกจากนี้ยังมีการคิดการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ ทำให้กล้ามเนื้อเสียหายมากขึ้น เกรย์กล่าวซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

'บางคนชอบที่จะรวมการฝึกที่แปลกประหลาดเท่านั้น' Arrington กล่าว 'หรือจบเซ็ตแบบผิด ๆ ซึ่งเป็นที่ที่พวกเขามีคู่หูช่วยยกน้ำหนักขึ้นและพวกเขาก็ลดน้ำหนักลงด้วยการควบคุม'

ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติเป็นที่ทราบกันดีว่าจะทำให้คุณเจ็บมากกว่าการออกกำลังกายที่เน้นศูนย์กลาง Arrington กล่าว 'อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดมากีดกันคุณจากการใช้ประโยชน์จากมันมากขึ้นในการออกกำลังกายของคุณ'

ราศีมีน ชาย ราศีพฤษภ หญิง

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมแบบมีศูนย์กลางและนอกรีต

สำหรับการฝึกด้วยแรงต้านทุกประเภทสิ่งสำคัญคือต้องยกระดับสิ่งที่คุณทำได้เท่านั้น แบบฟอร์มที่ถูกต้อง . 'บ่อยครั้งที่ฉันเห็นนักยิมเหวี่ยงน้ำหนักและใช้โมเมนตัมเพื่อที่พวกเขาจะ' ยกได้มากขึ้น '' เกรย์กล่าว สิ่งนี้นำไปสู่การใช้ข้อต่ออย่างไม่ถูกต้องซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ นอกจากนี้เธอยังเสริมว่าการยกด้วยรูปแบบที่เหมาะสมผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบจะส่งผลให้กล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและเพิ่มความแข็งแรงมากขึ้น

สำหรับการฝึกที่ผิดปกติโดยเฉพาะคุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ Arrington กล่าว 'บ่อยครั้งเมื่อทำการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติลูกค้าจะทำงานให้น้อยที่สุดเพื่อลดน้ำหนักแทนที่จะเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเพื่อลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆและควบคุมได้'

และในขณะที่คุณสามารถแยกการฝึกแบบศูนย์กลางและแบบผิดปกติสำหรับการออกกำลังกายที่มีสมาธิมากขึ้นในที่สุดการเคลื่อนไหวทั้งสองก็มีความสำคัญต่อสมรรถภาพโดยรวมของคุณ 'ในการเล่นกีฬาหรือในชีวิตประจำวันเราเคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆการยกการลดและการถือ จากการอุ้มลูกของคุณ (ศูนย์กลาง) ไปจนถึงการลดระดับลงอย่างระมัดระวังในเปล (นอกรีต) 'Arrington กล่าว 'สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับแต่ละคนเพื่อสร้างตัวตนที่แข็งแกร่งที่สุดของเราให้แข็งแกร่งที่สุด'

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: