จิตแพทย์ด้านโภชนาการกล่าวว่าชาเหล่านี้เป็นชาที่ดีที่สุดที่จะจิบเพื่อคลายความวิตกกังวล

ปณิธานของฉันในปีนี้คือการดื่มชาให้มากขึ้น ทำไม แน่นอนว่าฉันสามารถยืนดื่มน้ำให้มากขึ้นในระหว่างวันได้ แต่สาเหตุหลักมาจากชาช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง จริงๆ แล้ว ลองตั้งชื่ออะไรบางอย่างที่ทำให้สงบมากกว่าดอกคาโมมายล์ก่อนนอน ฉันกำลังรอ!

ของเรา ตอนพอดแคสต์ กับ นพ. อุมา ไนดู เปิดตัวในเวลาที่เหมาะสม โดยจิตแพทย์ด้านโภชนาการ นักชีววิทยาด้านโภชนาการ และเชฟมืออาชีพที่ได้รับการฝึกอบรมจาก Harvard แบ่งปันชาผ่อนคลายที่เธอชื่นชอบเพื่อระงับความวิตกกังวล (และน่าแปลกใจที่ดอกคาโมไมล์ไม่อยู่ในรายชื่อ) ด้านล่างค้นหาเบียร์ที่เธอชอบ

ชาที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล

อนุญาตให้ฉันเตือนโดยบอกว่าโดยทั่วไปแล้วชาทุกชนิดนั้นดีต่อการสนับสนุนอารมณ์ ของเหลว (เช่น ชา น้ำซุป และน้ำเปล่า) ถือเป็นหมวดหมู่ที่สำคัญใน Naidoo's รายการขายของชำต่อต้านความวิตกกังวล ดังนั้นของเหลวใดๆ ก็ตาม (สมมติว่าไม่ได้เต็มไปด้วยน้ำตาลและรสชาติสังเคราะห์) จะได้รับ A+ ในตัวเธอ หนังสือ .

ความเข้ากันได้ของราศี 16 ตุลาคม

คุณจะเห็นการเชื่อมโยงระหว่าง สุขภาพสมองและความชุ่มชื้น 1 ได้รับการบันทึกไว้อย่างดี “คนที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอก็ดูวิตกกังวลมากขึ้นเช่นกัน” ไนดูกล่าว 'ฉันเคยเห็นความตื่นตระหนกเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง'

ที่ สถาบันการแพทย์แห่งชาติ แนะนำน้ำเก้าแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง ( มากไปกว่านั้น สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร) และ 12.5 แก้วสำหรับผู้ชาย แต่เช่นเคย ให้รับฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการ ตามกฎทั่วไป 'เพียงให้แน่ใจว่าคุณจิบน้ำตลอดทั้งวัน' Naidoo แนะนำ

และสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการดื่มน้ำตามโควต้า ชาสามารถช่วยให้คุณเข้าเส้นชัยได้ 'ขยายขอบเขตชาของคุณ' Naidoo แนะนำโดยเน้นชาเขียวและชาเสาวรสเพื่อประโยชน์ในการผ่อนคลาย เรามาดูประโยชน์ของทั้งสองอย่างกันดีกว่า?

ราศี 9 มีนาคม

ชาเขียว

• ชาเขียวอุดมไปด้วย โพลีฟีนอล 2 ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างมาก สิ่งเหล่านี้เมื่อรวมกับคาเฟอีนสามารถส่งผลต่ออาการทางจิตและช่วยลดความวิตกกังวล เพิ่มความตื่นตัวและสนับสนุนการทำงานของสมอง 3 ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
• การดื่มชาเขียวอาจช่วยได้ ลดระดับฮอร์โมนต่อมหมวกไต 4 ที่เกี่ยวข้องกับ ความเครียด .
• ชาเขียวยังมีแอล-ธีอะนีนสูงซึ่งมี คุณสมบัติต่อต้านความเครียด 5 .
• การทบทวนที่รวมการศึกษา 8 ชิ้นพบว่าการบริโภคชาเขียวบ่อยครั้งมีความเกี่ยวข้อง ลดความเสี่ยงของอาการซึมเศร้า 34% 6 .

ชาเสาวรส

• ใน เรียน 7 ของผู้เข้าร่วมที่กำหนดไว้ในการผ่าตัด ผู้ที่บริโภคดอกเสาวรสรายงานว่ามีความวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก
• ดอกเสาวรสยังได้ แสดงให้เห็นเพื่อกระตุ้น GABA 8 ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมความรู้สึกเครียดในสมอง
• การศึกษาอื่น 9 จากสารสกัดดอกเสาวรสพบว่ามีประสิทธิภาพพอๆ กับยา oxazepam (มักใช้เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล) สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป

Naidoo แนะนำให้ชงชาเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการให้น้ำในแต่ละวันของคุณ และอาจเป็นประโยชน์สำหรับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในขณะนั้นด้วย

355 หมายเลขนางฟ้า

“บางครั้งเมื่อผู้คนรู้สึกกังวล พวกเขากินไม่ได้ แต่ฉันมักจะพยายามสนับสนุนให้พวกเขาดื่มอะไรบางอย่าง” เธอตั้งข้อสังเกต 'การดื่มชาเขียว [หรือ] ชาเสาวรสที่สงบเงียบสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการรีเซ็ตร่างกายและจิตใจเล็กน้อย'

ซื้อกลับบ้าน

มาแล้ว: เครื่องดื่มแก้วโปรดของนักโภชนาการจิตแพทย์เพื่อป้องกัน (และบรรเทา) ความวิตกกังวล ชาเขียวและชาดอกไม้เสาวรสเป็นชาที่เธอชอบ แต่คุณสามารถเลือกอะไรก็ได้ตามใจชอบ ชาสงบอื่น ๆ เอาไว้จิบ จำไว้ว่าการให้น้ำเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ