ใจของฉันเคยวิ่งแข่งก่อนนอน — จนกว่าฉันจะปรับกิจวัตรประจำวันของฉันใหม่

ความสัมพันธ์ของฉันกับการนอนหลับเปลี่ยนไปอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในฐานะผู้ประกอบการที่ก่อตั้งและขายบริษัทหลายแห่ง การจัดการความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของฉัน อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความเครียดนี้เริ่มส่งผลเสียต่อการนอนหลับของฉัน ฉันพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงโดยตื่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนกลางคืน จิตใจของฉันกำลังวุ่นวายอยู่กับไอเดียสำหรับธุรกิจหรือสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้น และในไม่ช้าฉันก็พบว่าตัวเองอยู่ในวงจรที่เลวร้าย

ฉันจะพึ่งพา การแก้ไขระยะสั้น เช่น เมลาโทนิน เพื่อช่วยให้ฉันหลับไป แต่สิ่งเหล่านี้กลับทำให้ฉัน รู้สึกเมาในตอนเช้า และกระตุ้นให้ฉันดื่มคาเฟอีนมากเกินไปในวันรุ่งขึ้น ซึ่งยิ่งทำให้วงจรเลวร้ายยิ่งขึ้นไปอีก

ด้วยการค้นหาวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุด ฉันพยายามเข้าคลินิกการนอนหลับชั้นนำ แต่พบว่าตัวเองอยู่ในรายชื่อรอหกเดือน หลังจากขุดข้อมูลมาบ้างแล้ว ฉันก็ตกใจมากที่รู้ว่าคิวรอที่ยาวขนาดนั้นนั้นเป็นเรื่องปกติ!

ฉันจึงเริ่มทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำ เพื่อพัฒนาสิ่งที่กลายเป็นบริษัทปัจจุบันของฉันในท้ายที่สุด รีเซ็ตการนอนหลับ —โปรแกรมการนอนหลับแบบดิจิทัลส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้น นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน เอาชนะความวิตกกังวลในการนอน และตื่นขึ้นมาอย่างได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ในกระบวนการนั้น ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนหลับของตัวเอง

ตอนนี้ ฉันรักษากิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า ฉันใส่ใจมากขึ้นว่าพฤติกรรมของฉันตลอดทั้งวัน ตั้งแต่ครั้งแรกที่ฉันได้รับแสงแดดจนถึงตอนที่ฉันกินข้าวเย็น ส่งผลต่อการนอนหลับของฉันอย่างไร ฉันก็เช่นกัน ได้สร้างขอบเขตที่ดีขึ้น ระหว่างการทำงานและการพักผ่อน และจัดตารางเวลาของฉันใหม่เพื่อให้สอดคล้องกับจุดสูงสุดตามธรรมชาติและระดับพลังงานที่ลดลง

ต้องใช้เวลาและความทุ่มเท แต่หลังจากทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ฉันก็นอนหลับได้ดีขึ้นมาก ซึ่งทำให้ฉันได้แสดงตัวในฐานะผู้นำและบุคคลที่ฉันอยากเป็น ทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพการงาน

ตอนนี้ภารกิจและเป้าหมายของฉันคือการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้คนหลายล้านคนด้วยการมอบการเข้าถึงการดูแลการนอนหลับที่ดีที่สุดในโลกอย่างง่ายดายและทันที

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8 ชม
• เวลานอนในอุดมคติ: 21.00 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: ตี 5
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: ผ้าปิดตา ที่อุดหู น้ำ
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ในเต็นท์แห่งหนึ่งในเซเรนเกติ
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: ฉันมักจะนอนไม่เป็นเวลาในช่วงสุดสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าโดยพื้นฐานแล้วฉันนอน ทำให้ตัวเองตกอยู่ในสภาวะเจ็ทแล็ก เป็นรายสัปดาห์ ฉันพยายามรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ แต่บางครั้งก็เข้านอนเวลา 21.00 น. ด้วยกิจกรรมทางสังคม วันศุกร์หรือวันเสาร์อาจเป็นเรื่องยาก!
• การบริโภคคาเฟอีน: ฉันดื่มกาแฟในตอนเช้า แต่ฉันไม่ดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันไตร่ตรองการนอนหลับในแต่ละวันเพื่อให้ตระหนักถึงรูปแบบและนิสัยของฉันมากขึ้น แต่ฉันไม่ได้ใช้เครื่องมือติดตามการนอนหลับแบบดิจิทัล
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: กินข้าวเย็นแต่เช้าเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยก่อนเข้านอน
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ฉันดื่มน้ำอุ่น

05.00 น.: ฉันเป็นคนตื่นเช้าตามธรรมชาติ ดังนั้นฉันจึงตื่นโดยไม่มีนาฬิกาปลุก ด้วยวิธีนี้ฉันจะไม่ปลุกสามีของฉันที่เป็น นกฮูกกลางคืน และนอนทีหลัง

ดูดวง 10 มกราคม

05:05 น.: ฉันดื่มน้ำอุ่นซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องของฉัน

05:10 น.: ฉันยืดเส้นยืดสายและนั่งสมาธิในห้องโยคะประมาณ 15 นาที

05:30 น.: ฉันรับประทานอาหารเช้าเพื่อส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาตื่น โดยปกติแล้วจะเป็นกล้วยและกาแฟไม่มีคาเฟอีน

05:45 น.: ฉันนั่งลงที่โต๊ะเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ฉันนั่งริมหน้าต่างเพื่อเริ่มรับแสงธรรมชาติเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น ซึ่งช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นไปตามแผน

ราศีที่ 9 มิถุนายน

05:50 น.: ก่อนเริ่มทำงานฉันตรวจสอบอารมณ์และคิดเกี่ยวกับ บางสิ่งบางอย่างที่ฉันรู้สึกขอบคุณ จากนั้นฉันก็เข้าสู่โหมดโฟกัสชัดลึกในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า

9.00 น.: ฉันพาสุนัขโอโม่ ปอมเมอเรเนียนอายุ 10 ขวบออกไปเดินเล่นและเล่นเร็วๆ กับสุนัขวิ่งเล่นในบริเวณใกล้เคียง ฉันหยิบกาแฟที่มีคาเฟอีนในเวลานี้

12.00 น.: ฉันดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายเสร็จแล้ว ฉันไม่เคยดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง มิฉะนั้นคาเฟอีนจะค้างอยู่ในระบบของฉันและทำให้ฉันหลับได้ยาก

16.00 น.: โดยธรรมชาติแล้วฉันมีสมาธิมากที่สุดในตอนเช้าและมักจะไม่มีสมาธิในช่วงบ่าย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันเริ่มต้นวันทำงานเร็วมาก ช่วงนี้ผมหยุดทำงานเพื่อให้สมองได้มีเวลาพักผ่อนจากวันทำงาน

16:10 น.: ฉันออกจากอพาร์ทเมนต์เพื่อไปพบเพื่อนเพื่อออกกำลังกาย

ผู้ชายราศีพิจิก ผู้หญิงราศีสิงห์

17:45 น.: ฉันกินข้าวเย็นกับสามี คืนนี้เราจะทานคัลบีทังซึ่งเป็นเมนูโปรดของเรา ซึ่งเป็นสตูว์ซี่โครงสั้นของเกาหลี เรากินอาหารเร็วเพื่อให้ร่างกายมี สามชั่วโมงเพื่อย่อยให้เต็มที่ อาหารก่อนถึงเวลานอน

18.30 น.: ฉันไปเดินเล่นแถวๆ กับสามี

19:15 น.: ฉันใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการอ่านหนังสือ ตอนนี้ฉันกำลังอ่านอยู่ บางทีคุณควรคุยกับใครสักคน โดย Lori Gottlieb และฉันก็ชอบมันมาก ฉันอ่านหนังสือที่เป็นกระดาษแทนที่จะอ่านหนังสือบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเพื่อลดขนาดของฉัน การได้รับแสงสีฟ้าในตอนเย็น ซึ่งสามารถระงับการผลิตเมลาโทนินในร่างกายและทำให้นอนหลับยากขึ้น

20:15 น.: ฉันใช้เวลา อาบน้ำอุ่น -

20:45 น.: ฉันทำโยคะเพื่อการฟื้นฟู 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายสอดคล้องกับจิตใจที่ผ่อนคลาย

20:55 น.: ฉันลดอุณหภูมิในห้องนอนลงเป็น 67 องศา อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

21.00 น.: ฉันใส่ของฉัน หน้ากากตา และอุดหูของฉันและเข้านอนโดยปล่อยให้ตัวเองนอนหลับเต็มแปดชั่วโมงก่อนตื่นตอนตี 5 ของเช้าวันรุ่งขึ้น