ใช้เมลาโทนินทุกคืน & ต้องการหยุด? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน และคุณยังสามารถพบได้ในรูปแบบอาหารเสริมอีกด้วย ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า อาหารเสริมเมลาโทนิน อาจมีประโยชน์สำหรับการปรับตารางเวลานอน-ตื่นใหม่อย่างรวดเร็ว (เช่น เมื่อคุณกำลังเดินทางไปยังเขตเวลาใหม่) ข้อควรระวังส่วนใหญ่สำหรับการใช้ในระยะยาว

33333 นางฟ้าหมายเลข

นั่นเป็นเพราะการรับประทานเมลาโทนินทุกคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูงกว่า 0.5 ถึง 1 มิลลิกรัม ในแต่ละครั้ง—อาจทำให้เกิด ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ , ลดระดับการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของคุณ รบกวนการใช้ยาบางชนิด และไม่พูดถึง พิสูจน์ไม่ได้ผลในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

'หลักฐานการใช้เมลาโทนินเพื่อให้หลับเร็วขึ้น หลับได้นานขึ้น และเพื่อประสิทธิภาพในการนอนหลับ (ระยะเวลาที่คุณอยู่บนเตียงจริง ๆ แล้วคุณนอนหลับ) อ่อนแอ และด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ใช้เมลาโทนินเพื่อวัตถุประสงค์ใดๆ เหล่านี้' Ellen Wermter, FNP-BC, ผู้ปฏิบัติการพยาบาลประจำครอบครัวและ โฆษกของ สภาการนอนหลับที่ดีขึ้น . ดังนั้นหากคุณเคยชินกับการรับประทานเมลาโทนินก่อนนอนเป็นประจำ นี่คือวิธีการเลิกนิสัยนี้

วิธีนอนหลับอย่างมีคุณภาพโดยไม่ต้องเสริมเมลาโทนิน

ก่อนอื่น หากคุณรับประทานเมลาโทนินในปริมาณสูงทุกคืนและกำลังจะหยุด คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัย พวกเขาจะสามารถแนะนำแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดตามประวัติสุขภาพของคุณและยาที่มีอยู่

จากที่กล่าวมา คนส่วนใหญ่ไม่น่าจะมีปัญหาในการเลิกใช้เมลาโทนินในคราวเดียว เนื่องจากมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าเมลาโทนินสร้างนิสัย คนอื่นอาจโชคดีกว่า ค่อยๆ รับประทานยาในปริมาณที่น้อยลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป—อีกครั้งตามที่แพทย์ดูแล

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะต้องแน่ใจว่าสุขอนามัยการนอนของคุณอยู่ในสภาพดี ขณะที่คุณกำลังเปลี่ยนจากอาหารเสริมเมลาโทนิน การรักษากิจวัตรการเข้านอนให้สม่ำเสมอจะช่วยสนับสนุนการผลิตฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกาย

'การปรับเปลี่ยนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ การหยุดหน้าจอทั้งหมด (ทีวีด้วย!) สองชั่วโมงก่อนเข้านอน และการหรี่ไฟในบ้านในตอนเย็นเพื่อช่วยให้ต่อมไพเนียลเริ่มหลั่งสารเมลาโทนิน ข้างหน้า ของเวลานอน' Laura Erlich, LAc, FABORM ผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญพันธุ์และสูติศาสตร์และผู้ก่อตั้งกล่าว แม่บำรุงสุขภาพ . เมื่อแสงสลัว ให้ทำกิจวัตรผ่อนคลายและไม่ต้องพึ่งเทคโนโลยีจนเป็นนิสัย อาจรวมถึง จิบชาสมุนไพร , อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ , หรือ อ่านหนังสือทางกายภาพ .

รองรับการนอน+

(360)

การตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้าและการออกไปรับแสงแดดยามเช้ายังช่วยให้ระดับฮอร์โมนตามธรรมชาติของคุณเป็นปกติ “หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนเวลาเข้านอนและตื่นนอน” คริสติน่า เกรแฮม พยาบาลวิชาชีพและพยาบาลวิชาชีพให้คำแนะนำ โค้ชหนู . 'นาฬิกาภายในของเราต้องการความสม่ำเสมอ ดังนั้นการยึดตามตารางเวลาเดิม แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ จึงเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนการนอนหลับที่สม่ำเสมอ'

ฝันถึงเหา

เมื่อได้เข้าสู่กิจวัตรนี้แล้ว คนส่วนใหญ่จะพบว่ามันง่ายกว่ามากที่จะหลับอย่างรวดเร็วและหลับตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตาม หากคุณยังรู้สึกว่าคุณขาดเมลาโทนิน ปัญหาอาจเป็นปัญหาทางจิตใจ Wermter กล่าวว่า 'อาจต้องใช้เวลาสักพักในการแยกความคิดที่ว่า 'กินยา' กับการนอนหลับ

ในกรณีนี้ Revée Barbour, N.D., M.S., แพทย์ธรรมชาติวิทยาและเจ้าของ ดร.อ.ส. Ray, N.D. (1999). สังเกตว่ารูปแบบอื่นๆ ของการนอนหลับตามธรรมชาติจะมีประโยชน์ (นี่คือบางส่วนอื่น ๆ ตัวเลือกอาหารเสริมที่ไม่ใช่ฮอร์โมน เพื่อดู)

15 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ

แต่ในตอนท้ายของวัน Barbour กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณคือการเข้าถึงต้นตอของสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตัว คุณกินใกล้เวลานอนเกินไปหรือเปล่า? การบริโภคคาเฟอีนจำนวนมาก? เครียดมากเกินไปและไม่ได้เคลื่อนไหวเพียงพอในระหว่างวัน? เหล่านี้ล้วนเป็นอุปนิสัยที่จะ รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ แต่ในทางกลับกัน การนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างมากเมื่อได้รับการแก้ไข

ซื้อกลับบ้าน

อาหารเสริมเมลาโทนินสามารถเป็นประโยชน์ในการกระตุ้นให้ร่างกายปรับเวลานอนใหม่ แต่ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้เป็นตัวช่วยการนอนหลับทุกคืน (แล้วทำไมถึงสวย. มีการควบคุมอย่างเข้มงวดในหลายประเทศ .) หากคุณเคยชินกับการรับประทานเมลาโทนินทุกคืนจนเป็นนิสัยและต้องการหยุด ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและอย่าลืมเข้านอนให้สม่ำเสมอ กิจวัตรประจำคืน และเวลาตื่นนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่การนอนหลับสนิท เป็นธรรมชาติ

รองรับการนอน+

(360)