ใช้เมลาโทนินเพื่อการนอนหลับ? การศึกษาวิจัยพบว่ามันอาจเป็นอันตรายต่อลำไส้ของคุณได้

ถ้าคุณเป็นแบบ เกือบครึ่งหนึ่งของคนอเมริกัน คุณไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับการอดนอน และถ้าคุณเป็นเหมือนสาวฮอตใน TikTok แสดงว่าคุณมีปัญหาเรื่องท้อง ก  เรียนนอกบราซิล 1 ดูว่าการใช้เมลาโทนินโดยหวังว่าจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอาจส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณได้อย่างไร นี่คือสิ่งที่ควรรู้

วันที่ 11 เมษายน เข้าสู่ระบบ

หนูคือเมลาโทนิน

นักวิจัยสนใจว่าการใช้เมลาโทนินอาจสนับสนุนสุขภาพของลำไส้และไมโครไบโอมในลำไส้ได้อย่างไร เนื่องจากมีข้อเสนอแนะว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อการอักเสบ สิ่งที่พวกเขาพบ แม้จะไม่ได้ข้อสรุปทั้งหมด แต่ก็ไม่เป็นลางดีสำหรับสมมติฐานดังกล่าว

การศึกษามุ่งเน้นไปที่หนูที่มีระดับของภาวะ dysbiosis ที่แตกต่างกัน และการเสริมเมลาโทนินส่งผลต่อระดับไมโครไบโอมและการอักเสบของลำไส้อย่างไร แม้ว่าผู้เขียนจะพบผลต้านการอักเสบในระยะสั้นต่อสภาวะลำไส้บางประการ แต่ยังพบหลักฐานสำคัญที่แสดงว่าเมลาโทนินมี อักเสบ ส่งผลต่อลำไส้, โดยเฉพาะการใช้งานในระยะยาว -

การค้นพบเบื้องต้นเหล่านี้มีประโยชน์ในการชี้วิทยาศาสตร์ไปในทิศทางที่ถูกต้อง แต่การศึกษาเพิ่มเติม โดยเฉพาะการศึกษาที่พิจารณาถึงผลกระทบในมนุษย์ จำเป็นต้องพูดอะไรที่เป็นข้อสรุป

ศาสตร์แห่งการเสริม

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเริ่มพูดถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อกิจวัตรที่สมดุลและดีต่อสุขภาพมากขึ้นเรื่อยๆ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของเรา และในขณะที่การเสริมเมลาโทนินกลายเป็นเรื่องปกติในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าอย่าใช้เป็นประจำ

และในขณะเดียวกันภาวะทางเดินอาหารเช่น (IBS) ยังคงเป็นก ความกังวลหลักสำหรับพวกเราหลายคน 2 - โดยเฉพาะผู้หญิง - ด้วยหลักฐานที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งชี้ให้เห็นถึงสุขภาพของไมโครไบโอมของเรา จำเป็นต่อสุขภาพของลำไส้ สุขภาพสมอง การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การป้องกันโรค และอื่นๆ อีกมากมาย ไม่ใช่สิ่งที่เราอยากจะยุ่งอย่างแน่นอน 

มี มีวิธีมากมายที่จะสนับสนุนไมโครไบโอมของคุณ และการลดเมลาโทนินอาจเป็นหนึ่งในนั้นตามการวิจัยในสัตว์ทดลองนี้

วิธีงีบหลับที่ปลอดภัยกว่า

หากการบอกลาเมลาโทนินในตอนกลางคืนทำให้คุณเครียด ไม่ต้องกังวล มีกลยุทธ์และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญมากมายที่จะช่วยให้คุณล้ม (และคงอยู่!) นอนหลับได้ในเวลาอันรวดเร็ว

ดูคาเฟอีน: กาแฟยามเช้าของเราหนึ่งแก้ว (หรือสาม…) มี ประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้ว แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับมันตั้งแต่เช้า ทุกคนมีความทนทานต่อคาเฟอีนต่างกันไป แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าการนอนหลับหยุดชะงัก ให้เริ่มทำงานในช่วงเวลาที่หยุดอีกครั้ง

เสริมอย่างปลอดภัย: หากคุณติดเมลาโทนิน คู่มือนี้ จะช่วยให้คุณค่อยๆ เลิกใช้มัน เพื่อที่คุณจะได้แทนที่มันได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น อาหารเสริมการนอนหลับที่มีส่วนผสมที่ไม่ใช่ฮอร์โมน - แมกนีเซียมเป็นสิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำ -

โอบกอดแสงแดด: การนอนหลับที่ดีขึ้นจะเริ่มต้นทันทีที่คุณตื่นนอน วิทยาศาสตร์บอกเรา การได้รับแสงแดดเป็นอันดับแรกในตอนเช้าจะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของเรา และสนับสนุนสัญญาณการนอนหลับที่ตรงเวลาในเวลากลางคืน

สร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับการนอนหลับ: คุณจะนอนหลับสบายที่สุดเมื่อห้องนอนของคุณปราศจากความเครียด โดยไม่เกะกะหรือสิ่งรบกวนสมาธิมากเกินไป และมีการป้องกันเสียงรบกวนและแสงสว่างอย่างดี 

ซื้อกลับบ้าน

นักวิทยาศาสตร์มองว่าเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่มีศักยภาพในการรักษาโรคลำไส้อักเสบ และผลลัพธ์ในช่วงแรกๆ ดูไม่ดีนัก ในความเป็นจริงพวกเขาพบหลักฐานที่ตรงกันข้าม ดังนั้นหากคุณประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือกระเพาะอาหาร (หรือทั้งสองอย่าง) ให้ลองหลีกเลี่ยงอาหารเสริมตัวนี้และเลือกกลยุทธ์และอาหารเสริมที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่ ได้ง่ายขึ้นบนไมโครไบโอมของคุณ -