ใช่ คุณสามารถมีสมองที่อายุน้อยกว่าได้เมื่ออายุมากขึ้น คุณแค่ต้องการเคล็ดลับ 4 ข้อนี้

คำถามสั้นๆ: สมองของคุณอายุเท่าไหร่? ตามที่นักวิจัยสมอง มาร์ค มิลสไตน์, Ph.D. , ผู้เขียน สมองที่พิสูจน์อายุ: กลยุทธ์ใหม่ในการปรับปรุงความจำ ปกป้องภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อม , สมองของคุณอาจดูแก่กว่าหรืออ่อนกว่าอายุจริงก็ได้ และอย่างที่คุณอาจคาดเดาได้ การรักษาสมองให้อ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉงเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว 'การทำให้สมองของคุณอายุน้อยกว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ' เขากล่าวในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen .

ดังนั้นคุณคงสงสัยว่า: คุณจะส่งเสริมสมองที่อายุน้อยกว่าได้อย่างไร? เป็นคำถามที่ดี! ด้านล่างนี้ Milstein เสนอเคล็ดลับที่ไม่อาจต่อรองได้ของเขา:

เดินกับเพื่อน.

“คนที่เดินประมาณ 30 นาทีต่อวันลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ประมาณ 60%” มิลสไตน์เล่า (โดยเฉพาะคุณจะต้องเดินด้วยความเร็วที่ อย่างน้อย 112 ก้าวต่อนาที .) 'การศึกษาออกมาเรื่อยๆ ว่า 'นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด นั่นคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด' แต่ถ้าใครกำลังมองหาที่จะเริ่มต้น แค่เดินก็สำคัญมากสำหรับสุขภาพสมองของคุณ และไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรเลย'

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการผลตอบแทนที่มากขึ้น Milstein แนะนำให้ออกไปเดินเล่นในตอนเช้ากับเพื่อน ทำไม “เราต้องการแสงสว่างยามเช้า” เขาอธิบาย “แสงยามเช้านั้น ควบคุมระบบนั้น ที่ช่วยเรื่องอารมณ์ สมาธิ สมาธิ ระบบเผาผลาญ และการนอนหลับ” (ทุกฟังก์ชั่นสำคัญสำหรับ สุขภาพทางปัญญาตลอดช่วงชีวิตของคุณ !)

สำหรับประเด็นทางสังคม: “ถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยว อาจจะเดินเล่นกับเพื่อนหรือโทรหาเพื่อนแล้วหาเวลาติดต่อกับผู้คน” มิลสไตน์กล่าวเสริม ความเหงาที่ยืดเยื้อมานานนั้นสัมพันธ์กับความเหงา เสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมมากกว่าสองเท่า . นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณอย่างแน่นอน ความต้องการ เดินเล่นกับเพื่อนหากคุณต้องการเวลาอยู่คนเดียว ตามคำบอกเล่าของ Milstein การเดินนั้นสามารถใช้เป็นช่วงเวลาอันเงียบสงบสำหรับตัวคุณเองได้เช่นกัน

ราศี 20 ส.ค

ขึ้นบันได

ในทำนองเดียวกัน 'เราเห็นคนที่ขึ้นบันไดเหนือบันไดเลื่อนและลิฟต์ มีสมองที่ดูอ่อนเยาว์ ” มิลสไตน์กล่าว ดังนั้น หากคุณไม่มีเวลาเดินเล่นรอบๆ ตึกในแต่ละวัน ก็ขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเชื่อว่าการขึ้นบันไดเป็นวิธีหนึ่งที่ไม่ได้รับการประเมินต่ำที่สุด คุณไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงของขาเท่านั้น แต่การขึ้นบันไดยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อยเพียงพอที่จะเข้าสู่ภาวะสุขภาพดีอีกด้วย สนามฝึกซ้อม 'โซน 2' (หรือที่ที่คุณยังคงสามารถสนทนาได้ แต่อาจทำได้ยาก) นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องจัดเวลาเข้ายิมหรือแม้แต่ออกกำลังกายที่บ้านอย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นคนที่สามารถเลือกขึ้นลิฟต์หรือบันไดได้ คุณสามารถทำให้บันไดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย และทางเลือกนั้นจะจ่ายเงินปันผลในระยะยาว

กินสายรุ้ง.

รายการอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองมากมายอาจทำให้คุณเวียนหัวได้ (แม้ว่าเราจะเห็นว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็มีอาหารมากมายที่ช่วยบำรุงสมองของคุณได้!) อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหากฎสำคัญข้อเดียว โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับข้อที่ 1 ของ Milstein: เพิ่มผักและผลไม้ลงในจานของคุณ . “มีการศึกษาที่น่าสนใจจริงๆ ที่พบว่าเมื่อผู้คนมีสีที่หลากหลาย (บนจาน) สีเหล่านั้นมีสารเคมีที่ทำปฏิกิริยาในทางบวกต่อลำไส้ของเรา ในสมองของเรา และสามารถมีประโยชน์ได้มาก” เขากล่าว สารเคมีเหล่านั้น (โดยเฉพาะฟลาโวนอยด์) ได้แก่ สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการรับรู้ลดลง .

'การผสมผสานระหว่างผัก ผลไม้ เส้นใยอาหาร ถั่ว เบอร์รี่... สิ่งเหล่านี้ดีต่อสุขภาพสมองของเรา แต่จุดเริ่มต้นที่ดีจริงๆ คือผักและผลไม้หลากสีสัน' มิลสไตน์กล่าวเสริม

พักผ่อน.

ตามคำบอกเล่าของมิลสไตน์ เป็นการดีที่สมองของคุณได้พักบ้าง “ทำงาน ทำงาน และทำงาน และทำงานโดยไม่หยุดพัก... มีกรอบความคิดที่ว่า 'อย่าลาพักร้อน' และ 'คิดถึงเป้าหมายอยู่เสมอ'' เขากล่าว ซึ่งจริงๆ แล้วอาจเป็นอันตรายได้ สุขภาพทางปัญญาของคุณในระยะยาว เราเคยกล่าวไว้ครั้งหนึ่งแล้ว: การหยุดทำงานมีประสิทธิผล .

ในความเป็นจริงแล้ว บรรดาผู้ที่ให้ความสำคัญกับสันติภาพของตนจะพบว่าประสบความสำเร็จมากกว่าจริงๆ “เราพบว่าคนที่มีสติในตอนเช้ามักจะมีอาการเหนื่อยหน่ายน้อยลงในตอนกลางวัน” มิลสไตน์กล่าวเสริม พิจารณาว่าเป็นสัญญาณของคุณในการเริ่มต้นทุกวัน วารสารสติ .

ซื้อกลับบ้าน

สมองที่อายุน้อยกว่าคือสมองที่มีสุขภาพดีขึ้น Milstein กล่าว แต่คุณสามารถรักษาจิตใจที่ 'อายุน้อยกว่า' ได้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ส่วนที่ดีที่สุด? เคล็ดลับของเขาค่อนข้างเรียบง่าย—และส่วนใหญ่ฟรี 100%

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดแคสต์ , สปอทิฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !