ฉันเป็น PT และนี่คือกฎทอง 3 ข้อของฉันในการเอาชนะอาการบวมอย่างรวดเร็ว

เราทุกคนรู้ดีว่าอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ แต่หลายคนไม่ทราบว่าความผิดปกติของกล้ามเนื้อสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดได้เช่นกัน การวิจัยพบว่าผู้ป่วยท้องอืดมี กล้ามเนื้อกะบังลม 1 ที่มักจะกระชับแทนที่จะผ่อนคลายเพื่อรองรับการอิ่มท้อง นอกจากนี้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแน่น สามารถขัดขวางการถ่ายอุจจาระทำให้การถ่ายอุจจาระไม่สะดวก

ในฐานะนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและช่องท้อง อาการท้องอืดเป็นอาการทั่วไปที่ฉันรักษา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 3 ข้อที่ได้รับการอนุมัติจาก PT เพื่อช่วยแก้ปัญหาต้นตอของอาการท้องอืด:

ผ่อนคลายและยืดเหยียดคุณ 

กะบังลมจะกระชับและสั้นลงเมื่อคุณหายใจเข้า จากนั้นจะผ่อนคลายและยาวขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคุณหายใจออก เนื่องจากการยืดยาวคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรองรับการอิ่มท้อง คุณจึงควรพยายาม มุ่งเน้นไปที่การหายใจออกของคุณ เพื่อบรรเทาอาการบวม ลองออกกำลังกายต่อไปนี้ระหว่างมื้ออาหารเมื่ออาการท้องอืดของคุณไม่ได้แย่ขนาดนั้น:

1. นอนหงายและหายใจเป็นจังหวะสบายๆ
2. เริ่มหายใจออกออกช้าๆ โดยใช้กล้ามเนื้อท้องดันอากาศออก (ทำช้าๆ จะได้ไม่เวียนหัว)
3. เมื่อคุณหายใจออกได้นานขึ้นแล้ว ให้เริ่มกลั้นหายใจสักสองสามวินาทีหลังหายใจออก เพื่อให้กะบังลมของคุณสามารถใช้เวลาอยู่ในท่าที่ยาวขึ้นได้มากขึ้น ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 ครั้ง พักตามปกติตามที่คุณต้องการ
4. หากต้องการดำเนินท่าบริหารนี้ ให้วางมือไว้ที่ด้านข้างของซี่โครงไปทางด้านล่าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ใช้มือค่อยๆ เหยียดซี่โครงไปทางสะโพก นี่จะช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและระหว่างซี่โครง

เคล็ดลับมือโปร

เดินประมาณ 10-15 นาทีหลังรับประทานอาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดิน 10 ถึง 15 นาทีหลังรับประทานอาหาร มีประสิทธิผลหรือประสิทธิผลมากกว่ายาในการลดอาการ 2 ของท้องอืด การเดินยังทำให้การหายใจของคุณลึกขึ้นตามธรรมชาติและทำให้กะบังลมทำงาน และเป็นโบนัสที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 

หญิงราศีธนู ชายราศีตุลย์

อ่านที่เกี่ยวข้อง: คุณต้องเดินหลังอาหารนานแค่ไหนเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้ลำไส้ดีขึ้น 

ของคุณ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คือกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณฐานกระดูกเชิงกรานที่เกี่ยวข้องกับการถ่ายปัสสาวะ การถ่ายอุจจาระ และการตอบสนองทางเพศ เมื่อพวกมันผ่อนคลาย พวกมันจะยาวไปทางพื้นและกล้ามเนื้อหูรูดเปิดออก เพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ ไปจนถึงกระดูกเชิงกรานของคุณ เพื่อให้แรงกดดันจากลมหายใจช่วยให้พวกเขายาวขึ้น หากคุณทำเช่นนี้เมื่อคุณไปถ่ายอุจจาระ อาจช่วยให้การถ่ายอุจจาระดีขึ้น

นอกจากนี้ให้พิจารณาด้วย ยกเท้าของคุณ บนเก้าอี้เมื่อนั่งในห้องน้ำเพื่อถ่ายอุจจาระ การวางร่างกายให้อยู่ในท่าสควอชลึกๆ จะช่วยยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ยาวขึ้น ลดอาการท้องอืดและลดอาการท้องอืด 

ซื้อกลับบ้าน

นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะกับร่างกายแล้ว การออกกำลังกายบางอย่างยังช่วยให้คุณจัดการกับอาการท้องอืดได้อีกด้วย ในฐานะ PT ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายโดยเน้นการหายใจออก เดินสักสองสามนาทีหลังรับประทานอาหาร และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อ ให้บวมที่อ่าว