ฉันเป็นผู้ฝึกหัดด้านร่างกาย และนี่คือเหตุผลที่ฉันแนะนำให้ทำไมโครเบรคตลอดทั้งวัน

ฉันมักจะดิ้นรนกับการนอนหลับและการนอนไม่หลับจนกระทั่งฉันมีลูกชายโซโลมอน เมื่อเขาอายุได้แปดเดือนและมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ฉันจำได้ว่าต้องเปลี่ยนความสัมพันธ์ของฉันเป็นการนอนหลับ เพื่อที่ระบบประสาทของเขาจะสามารถค้นหาทางผ่านของฉันได้ ทารกและเด็กเล็กเรียนรู้ที่จะนอนหลับ การควบคุมร่วมกับระบบประสาทของผู้ดูแล 1 . นี่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่สร้างความไว้วางใจ ซึ่งทำให้รู้สึกปลอดภัยพอที่จะนอนหลับ

เรามักพูดถึงการปิดกั้นแสงสีฟ้า ประสานกับจังหวะการเต้นของหัวใจ และไม่รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนเพื่อช่วยในการนอนหลับ สิ่งที่มักถูกละเลยจากการสนทนาเรื่องการนอนหลับคือสิ่งสำคัญของความไว้วางใจและความปลอดภัย ซึ่งจำเป็นต่อการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม หากเราไม่รู้สึกปลอดภัยในร่างกายของเราเพียงพอที่จะนอนหลับอย่างที่ฉันไม่ได้ทำ เราอาจพลาดการพักผ่อนที่จำเป็นต่อไปจนกว่าเราจะเรียนรู้วิธีรู้สึกปลอดภัย นี่เป็นงานที่ฉันโชคดีได้ทำร่วมกับโซโลมอน และเราสอนกันเรื่องการนอนในช่วงปีแรกๆ เหล่านั้น

สิ่งที่ยังคงช่วยฉันในเรื่องการนอนหลับได้มากที่สุดคือการทำให้แน่ใจได้ว่า ระบบประสาทกำลังจะหยุดพัก (แม้แต่ไมโคร) ของการพักผ่อนตลอดทั้งวัน การพักผ่อนเป็นสะพานสู่การนอนหลับ และยิ่งฉันสามารถเข้าถึงการพักผ่อนในระหว่างวันได้มากเท่าไร (แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ ก็ตาม) การนอนหลับของฉันก็ลึกขึ้นตลอดทั้งคืน การพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ อาจดูเหมือนเป็นการลูบคลำสุนัขของเราสักสองสามนาที ก้าวออกจากคอมพิวเตอร์และมองดูต้นไม้ หายใจช้าลงสัก 2-3 รอบ หรือดื่มชาสมุนไพรสักแก้ว

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: สมัยนี้ใครๆ ก็เดาได้! ฉันและคู่รักเป็นพ่อแม่อุปถัมภ์ และขณะนี้เรามีตำแหน่งสองตำแหน่งนอกเหนือจากลูกๆ ของเรา ดังนั้นสี่ตำแหน่งจึงอายุต่ำกว่า 5 ขวบ หากมีเด็กเพียงคนเดียวนอนหลับตลอดทั้งคืน เราก็ถือว่าชนะ
• เวลานอนในอุดมคติ : เวลาที่เหมาะที่สุดที่จะเข้านอนตอนนี้คือ 21.30 น. ถึง 21:45 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: นี่เป็นคำตอบที่ง่าย! เวลาที่เหมาะที่สุดในการตื่นนอนคือเวลาที่ร่างกายพร้อม ส่วนที่สวยงามแต่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งของการมีลูกเล็กๆ สี่คนคือหนึ่งในนั้นคือการปลุกลูกๆ ที่เหลือให้ตื่นเร็วเกินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และภายใน 5 นาที ทุกคนอยู่บนเตียงกอดหรือกลิ้งตัวมาหาเรา
• สิ่งสำคัญของโต๊ะข้างเตียง : ตอนนี้มันเป็นตะกร้าที่มีผ้าอ้อมอยู่ด้วย! แต่ที่ผ่านมามันก็เป็นหนังสือมาตลอด ฉันชอบอ่านหนังสือจนหลับไปตลอด
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน : ในช่วงต้นของความรักของเรา Nic และคู่หูของฉันไปที่สถานที่ตั้งแคมป์ Ventana ใน Big Sur และเราได้ตั้งค่ายพักแรมข้างลำธารใต้แสงดาวหลังจากวันที่สมบูรณ์แบบและพระอาทิตย์ตกที่สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น มันเป็นช่วงเวลาที่มหัศจรรย์ที่สุดช่วงหนึ่งของเรา มีเพียงเราสองคนกับสุนัขขดตัวอยู่ในถุงนอนของเรา
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: ลืมหน้าต่างการนอนหลับของฉัน
• การบริโภคคาเฟอีน: มัทฉะเป็นครั้งคราวเพื่อเตือนตัวเองว่าฉันไม่สามารถดื่มคาเฟอีนได้!
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร : : แหวนอูร่า
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น : : กินอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอนและซื้อของ ที่นอนคุณภาพสูงมาก และ แผ่นงาน
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน : หายใจลึกๆ และ ตั้งเจตนา สำหรับวันของฉัน แล้วกอดลูกๆ ของฉัน

05:30-06.00 น.: ตื่นมาชมพระอาทิตย์ขึ้น บ้านเราไม่มีผ้าม่านและอาศัยอยู่ภายใต้แสงแดด ฉันพยายามนอนหลับดูพระอาทิตย์ตกและตื่นขึ้นมาพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ สำหรับเด็กเล็ก สิ่งนี้อาจไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้เสมอไป แต่เป็นความตั้งใจที่ใหญ่กว่าที่ฉันยึดถือในเรื่องการนอนหลับ แม้ว่าฉันจะเหนื่อย แต่การตื่นขึ้นมาพร้อมชมพระอาทิตย์ขึ้นจะช่วยให้ฉันรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสามารถออกไปข้างนอกได้ไม่กี่นาทีก่อนทำอาหารเช้า ซึ่งจะช่วยกำหนดโทนเสียงของวันและตั้งนาฬิกาชีวิตของฉัน

18.30 น . ม. : อ่านให้ลูกทั้งสามของเราฟังแล้วจับพวกเขาเข้านอน

วันที่ 19 พฤศจิกายน

19:30 น.: ทำความสะอาดห้องครัว พับผ้า และทำงานบ้านให้เสร็จในคืนนี้

20.00 น .: ทำหน้าเป็นประจำด้วย มารี เวโรนิค เส้นสำหรับผิวแก่ก่อนวัย นี่เป็นหนึ่งในพิธีกรรมตอนกลางคืนที่ฉันชอบที่สุดที่ช่วยบำรุงผิวและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่ยังช่วยควบคุมระบบประสาทและเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับการนอนหลับอีกด้วย ทำสิ่งอื่นๆ ในห้องน้ำ ใช้ไหมขัดฟัน แปรงฟัน ถอดคอนแทคเลนส์ แปรงผม

20.30 น.: ให้อาหารทารกวัย 7 สัปดาห์ของเรา เตรียมเธอให้พร้อมเข้านอน ห่อตัวเธอ และวางเธอไว้บนเปล

21:30 น. : ขึ้นอยู่กับตอนกลางคืน ฉันจะติดต่อกับ Nic ได้ พยายามทำงานให้เสร็จอีกหน่อย หรือฟังหนังสือเสียง

21:30-21:45 น.: คลานบนเตียงและฝึกหายใจเบาๆ หรือโยคะนิทรา ฉันมักจะหลับภายใน 15 นาที หลังจากติดตามการนอนหลับของฉันกับ Oura ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา นี่คือช่วงเวลาเข้านอนในอุดมคติของฉัน ฉันพยายามปรับให้เข้ากับ โครโนไทป์การนอนหลับของฉัน เพราะมันสร้างความแตกต่างให้กับความรู้สึกของฉัน ฉันเป็นคนชอบตื่นเช้ามากกว่า

ป้ายไฟแฝด111

01.00-02.00 น.: ให้อาหารลูกของเราอีกครั้งและพาเธอกลับไปนอน ฉันปิดไฟในบ้านเพื่อรบกวนการนอนหลับให้น้อยที่สุด และเตรียมผ้าอ้อม ผ้าเช็ดทำความสะอาด ฯลฯ ไว้ข้างเตียงเพื่อให้เรื่องต่างๆ เรียบง่ายสำหรับตัวฉันเอง เมื่อจำเป็น ฉันจะเปิดโคมไฟเกลือในห้องครัวและเตรียมขวดให้เธอ เมื่อเธอล้มลง ฉันมักจะกลับไปนอนได้อย่างรวดเร็ว

ตี 4-5 โมงเช้า : ให้อาหารลูกของเราอีกครั้งและพาเธอกลับไปนอน เมื่อเธอหลับฉันก็นอนบนเตียงจนกว่าลูกคนอื่น ๆ ของเราจะตื่นและรีบเข้าไปในห้องนอน!