รู้สึกออกจากร่างกาย? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กลับมาดูอีกครั้ง
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกไม่ลงรอยกัน วิตกกังวล หรือซึมเศร้า ระบบประสาทที่ไม่เป็นระเบียบสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่อยู่กับเนื้อกับตัว—และขาดการติดต่อกับตัวเอง แต่บ่อยครั้ง เมื่อเราสามารถรวมการปฏิบัติที่มีส่วนร่วมกับร่างกายของเรา จิตใจและระบบประสาทของเราจะตามทัน ทำให้เรารู้สึกเป็นศูนย์กลางและอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
หากนั่นดูเหมือนบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ในตอนนี้ นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
ดวง 17 กุมภาพันธ์
“การกลับคืนสู่ร่าง” แท้จริงแล้วหมายความว่าอย่างไร?
พูดง่ายๆ ว่า 'การกลับมาสู่ร่างกาย' หมายถึงการนำระบบประสาทของคุณไปสู่ที่ที่ผ่อนคลาย รู้สึกถึงปัจจุบันและความสงบ ตรงข้ามกับร่างกายที่เปรอะเปื้อนและหลุดออกจากร่างกาย
และเป็นรองผู้อำนวยการของ สถาบันบำบัดทางเพศสมัยใหม่ และนักจิตอายุรเวท ฮอลลี่ ริชมอนด์, Ph.D. บอก Mindbodygreen ว่าขั้นตอนแรกในการกลับเข้าสู่ร่างกายคือการหาว่าระบบประสาทของคุณอยู่ที่ใด
ขณะที่เธออธิบาย คุณสามารถใช้มาตรวัดอย่างง่ายเพื่อประเมินสถานะปัจจุบันของคุณ โดย 1 คือหดหู่มาก และ 10 คือโหมดตื่นตระหนก 'เราตั้งเป้าไปที่ช่วง 4-6 ช่วง ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นนั้น ดังนั้นเมื่อเราพูดถึงการควบคุม เรากำลังยกระดับหรือลดการควบคุม' เธออธิบาย
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหดหู่และตกต่ำ คุณก็ต้องการควบคุมตัวเอง ในทางกลับกัน ถ้าคุณเป็น รู้สึกกังวล คุณต้องการลดการควบคุม
25 วิธีคืนหุ่นสวย
หากคุณต้องการควบคุม
เกี่ยวข้องกับการควบคุม เพิ่มพลังงานของคุณ เพื่อยกระดับระบบประสาทของคุณจากภาวะซึมเศร้าที่ต่ำลง ตัวเลือกต่อไปนี้จากทั้งริชมอนด์และนักจิตบำบัดที่มีใบอนุญาต Babita Spinelli, L.P. เหมาะสำหรับการเติมพลังและรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น:
- อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำ
- มีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมของคุณโดยใช้ประสาทสัมผัสต่างๆ เช่น สัมผัส กลิ่น และรสชาติ
- เดินเร็วหรือวิ่ง
- ตีถุงเจาะหรือหมอน
- ยืนขึ้นและเขย่าออก
- เต้นรำ.
- วิ่งเหยาะๆเข้าที่
- กระโดดขึ้นและลง.
หากคุณต้องการลดระดับลง
หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดมากขึ้น และค่อนข้างจะลดพลังงานลง นั่นคือตอนที่เทคนิคการลดการควบคุมเข้ามาใช้ ดังที่ Spinelli บอกกับ Mindbodygreen ว่า ' เทคนิคพื้นฐานและสติ ช่วยให้ร่างกายของคุณเชื่อมต่อใหม่และกลับมาเป็นปัจจุบันได้อย่างเต็มที่'
- วางเท้าของคุณบนพื้นและรู้สึกถึงพื้นด้านล่างโดยสังเกตความมั่นคง
- ลองใช้เทคนิค 5-4-3: ตั้งชื่อห้าสิ่งที่คุณมองเห็น สี่สิ่งที่คุณได้ยิน และสามสิ่งที่คุณได้กลิ่น
- ฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เช่น การยืดกล้ามเนื้อช้าๆ หรือการเคลื่อนไหวเบาๆ ที่คุณต้องการ
- เดินจงกรม
- เชื่อมต่อกับธรรมชาติ
- ยืนบนพื้นหญ้าด้วยเท้าเปล่า
- หายใจลึกๆ.
- ฝึกสมาธิ.
- ชงชา.
- อาบน้ำอุ่น.
- ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ
- ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
- ทำการสแกนร่างกาย
วิธีอื่นในการเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง
สี่ตัวเลือกสุดท้ายนี้อาจเป็นได้ทั้งแบบขึ้นและลง ขึ้นอยู่กับการตอบสนองของคุณ ยกตัวอย่างเช่น ริชมอนด์อธิบายว่าการถึงจุดสุดยอดในตอนเช้านั้นเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ ในขณะที่การถึงจุดสุดยอดก่อนเข้านอนนั้นเป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยากกว่า
ราศี 23 พ.ค
ในทำนองเดียวกัน การเขียนบันทึกหรือการทำงานแบบใช้ความคิดอาจช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณได้ แต่ถ้าคุณทำอย่างสงบและเงียบ มันอาจจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ลำดับการหายใจบางแบบยังช่วยให้สงบหรือเพิ่มพลังอีกด้วย ดังนั้นให้เลือกแบบที่เหมาะกับสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้:
- ทำงานบางอย่างภายในเด็ก
- ฝึกการหายใจ .
- หยิบสมุดบันทึกและเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องกังวลเรื่องไวยากรณ์หรือการสะกดคำ
- ถึงจุดสุดยอด
ซื้อกลับบ้าน
ดังที่ริชมอนด์บอก Mindbodygreen ว่า 'ระบบประสาทที่ดีคือระบบประสาทที่ยืดหยุ่น' และด้วยแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ คุณสามารถให้กำลังใจได้ ระบบประสาทของคุณ เพื่อเรียนรู้วิธีกลับสู่สมดุลในขณะเดียวกันก็เชื่อมต่อกับร่างกายและจิตใจและรู้สึกอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
