ฉันเป็นแพทย์ต่อมไร้ท่อการสืบพันธุ์: 3 วิธีในการสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์ในช่วงอายุ 20 ของคุณ

สำหรับผู้หญิงอายุ 20 กว่าๆ การมีลูกไม่ใช่เรื่องสำคัญเสมอไป ถึงกระนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้หวังที่จะตั้งครรภ์ในตอนนี้ แต่การส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์ที่ดีในภายหลังอาจยังเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เราได้ปรึกษากับนักต่อมไร้ท่อด้านการสืบพันธุ์เพื่อรับคำแนะนำในการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ของคุณไว้ใช้ในภายหลัง โดยไม่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ก่อนที่คุณจะพร้อม

ติดตามรอบประจำเดือนของคุณ

ประการแรก ผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไปและต้องการตั้งครรภ์ในที่สุดอาจพิจารณาติดตามตนเอง รอบประจำเดือน ถ้าพวกเขาไม่ได้อยู่แล้ว

ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถดูได้เมื่อมีบางอย่างผิดปกติ (เช่น ระยะเวลานานกว่าเจ็ดวัน การพบเห็น อาการไม่สบายผิดปกติ ฯลฯ) และแก้ไขปัญหาได้เร็วกว่าในภายหลัง

“หากผู้หญิงมีรอบเดือนไม่ปกติ พวกเธอควรขอคำปรึกษาเพื่อตรวจสุขภาพด้วย เพราะอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ในอนาคตได้” แพทย์ด้านระบบสืบพันธุ์ต่อมไร้ท่อกล่าว นพ. บานาฟเชห์ คาชานี OB-GYN .

ราศีที่ 8 กุมภาพันธ์

ผู้ที่เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีอาจพิจารณาดาวน์โหลดแอปติดตามประจำเดือนหรือใช้ การติดตามรอบการอัพเดท iOS 17 ของ Apple หากคุณมี iPhone ซึ่งอาจช่วยให้ดูรูปแบบได้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำได้โดยใช้ปากกาและกระดาษ หรือทำเครื่องหมายปฏิทินเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงมีประจำเดือนเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะชอบติดตามอย่างไร ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติ

แม้ว่าคุณจะไม่เคยวางแผนที่จะมีลูก แต่การติดตามรอบประจำเดือนเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักร่างกายและสังเกตตัวเอง ฮอร์โมนของคุณส่งผลต่อความเป็นอยู่ทางร่างกายและอารมณ์ของคุณอย่างไร

คำนึงถึงปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

เมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์หลายคนแนะนำให้งดแอลกอฮอล์เท่าที่จะทำได้ ลดโอกาสในการตั้งครรภ์ และจำกัดคาเฟอีนเท่าที่จะทำได้ ส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน

ด้วยเหตุผลเดียวกัน Kashani แนะนำให้คำนึงถึงการบริโภคของคุณก่อนที่คุณจะวางแผนจะตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ

เธอตั้งข้อสังเกตว่าการดื่มสุราและ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ควรหลีกเลี่ยง (โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลหรือมีปัญหาในการนอนหลับ) แต่คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องหยุดพัก

ค้นหาวิธีออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและยึดติดกับมัน

การออกกำลังกายมีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพในระยะยาวและการเจริญพันธุ์ Kashani กล่าว ดังนั้นจึงเป็นความพยายามที่คุ้มค่าไม่ว่าคุณจะอายุเท่าใดก็ตาม

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำให้เป็นนิสัยไปตลอดชีวิต ดังนั้นลองใช้เวลาทดลองออกกำลังกายเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณรัก ซึ่งจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันและเพลิดเพลินกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ ไม่ใช่กลัวมัน

ดังที่กล่าวไว้ ความถี่ในการออกกำลังกายและสิ่งที่คุณเลือกเมื่อพยายามตั้งครรภ์อาจมีการเปลี่ยนแปลง การวิจัยแนะนำ การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่อการเจริญพันธุ์ในบางกรณี โดยถือว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้หญิงหลายคนในช่วงเวลานี้

และไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงชีวิตใดก็ตาม คุณจะต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายมากเกินไปในยิม การฝึกร่างกายอย่างเข้มข้นอาจทำให้เกิด ภาวะแทรกซ้อนหรือแม้กระทั่งไม่มีรอบประจำเดือนเลย ดังนั้นอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าแผนการรักษาของคุณเอื้อต่อสุขภาพของฮอร์โมนอย่างเหมาะสม

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณกำลังมองหาวิธีสนับสนุนสุขภาพภาวะเจริญพันธุ์ในเร็วๆ นี้ ให้เริ่มตั้งแต่ตอนนี้ด้วยการติดตามวงจรของคุณ จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและการดื่มเกินขนาด และคงความสม่ำเสมอกับการออกกำลังกาย กล่าวโดยสรุป การสนับสนุนสุขภาพภาวะเจริญพันธุ์ในเร็วๆ นี้กลับมาที่การดูแลฮอร์โมนของคุณในตอนนี้ ซึ่งไม่ซับซ้อนเท่าที่คุณคาดหวัง อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีความแตกต่างกัน และคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มแนวทางปฏิบัติใหม่ๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ มีวิธีอื่นๆ มากมายในการสนับสนุนสมดุลของฮอร์โมนที่ดี .