ฉันเป็นนักประสาทวิทยา: 3 นิสัยที่ฉันทำ (& 4 ฉันหลีกเลี่ยง) เพื่อสุขภาพสมองทุกวัน

ถึงเวลานั้นของปีอีกครั้ง ฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูกาลของตารางการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรใหม่และความรับผิดชอบต่ออายุ นอกจากนี้ยังยุ่งมากดังนั้นคุณอาจประหลาดใจที่รู้ว่ามันเป็นเวลาที่ดีในการทบทวนนิสัยการดูแลตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

ดูดวง 24 มิถุนายน

การวิจัยวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าเราดีกว่าในการสร้างนิสัยใหม่ในระหว่าง ' เริ่มต้นใหม่ 'เช่นการเริ่มต้นปีใหม่หลังจากวันเกิดในช่วงเริ่มต้นของภาคการศึกษาเมื่อเริ่มงานใหม่และแม้แต่ในช่วงต้นเดือนหรือสัปดาห์

ดังนั้นแม้ว่าเวลากลับไปโรงเรียนอาจเครียด แต่ก็อาจเป็น 'การเริ่มต้นใหม่' ที่เรารอคอยเพื่อยกระดับสุขภาพสมองของเรา โชคดีที่กลยุทธ์หลายอย่างที่ช่วยให้สมองของคุณมีสุขภาพดียังเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังและตัวลดความเครียด (และใช่พวกเขาสามารถรวมเข้ากับวิถีชีวิตที่คึกคักที่สุด)

ในฐานะแพทย์สมองและแม่ที่ทำงานยุ่งต่อไปนี้เป็นเพียงไม่กี่กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่ฉันใช้ในแต่ละวันเพื่อให้สมองของฉันมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น:

ขยับ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย เพิ่มความคมชัดของเราทันที 1 - เมื่อเวลาผ่านไปมันยังส่งเสริม neuroplasticity และ การเติบโตของเซลล์สมองใหม่ 2 ในขณะที่ลดความเสี่ยงของ ภาวะสมองเสื่อม 3 และ ความบกพร่องทางสติปัญญา 4 - การออกกำลังกายยังเกี่ยวข้องกับยากล่อมประสาทและ ผลการต่อต้านความวิตกกังวล 5 ขอบคุณ การปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดี -

กิจกรรมปานกลาง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจของคุณ แต่ไม่รุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อความสามารถในการสนทนาของคุณ (แม้ว่าการร้องเพลงอาจเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้น!) คิดว่าเดินเร็วไล่เด็ก ๆ รอบสนามหรือขี่จักรยานในครอบครัว

เพื่อความท้าทายมากขึ้นหรือต้องการมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับเวลาของคุณ? แนะนำกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่งเล่นสเก็ตและแบบฝึกหัดที่ทำให้คุณทำงานหนักมากจนการสนทนานั้นไม่เป็นไปตามคำถาม 

ไม่มีเวลาสำหรับการทำงานเหงื่อ 30 นาที? ทำลายมันลง ลองทำ การออกกำลังกายขนาดเล็ก (พูด 10 นาทีวันละสองสามครั้ง) หรือจับคู่การออกกำลังกายกับกิจกรรมอื่น ๆ (การประชุมเดินเล่นโทรศัพท์ขณะที่ขี่จักรยานที่อยู่กับที่) เพื่อให้เหมาะกับการเคลื่อนไหวในตารางงานที่ยุ่งของคุณ

และถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หนึ่งสัปดาห์อย่าเหงื่อออก การเคลื่อนไหวบางอย่างดีกว่าไม่มี! ทำในสิ่งที่คุณทำได้และเลือกกิจกรรมที่คุณทำจริง สนุก ทำ.

สิ่งนี้ดูเหมือนฉัน

เชื่อมต่อ

การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัวช่วยให้สมองมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม - งานวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางสังคมและปริมาณสมองที่ได้รับการอนุรักษ์มากขึ้นในภูมิภาค รับผิดชอบความทรงจำและความสามารถในการคิดอื่น ๆ 6 -

มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม ยังสามารถช่วยป้องกันความโดดเดี่ยวและความเหงารวมถึง เพิ่มอารมณ์ของคุณ 7 และช่วยคุณรับมือกับความเครียด 

โบนัส: กิจกรรมทางสังคมยังสามารถเพิ่มสมองในการที่พวกเขามีส่วนร่วมในส่วนของสมองในการทำความเข้าใจตัวชี้นำทางสังคมควบคุมอารมณ์และการมีส่วนร่วมในการสนทนา นอกจากนี้การทำกิจกรรมใด ๆ ให้กับสังคมมากขึ้น (แม้กระทั่งการออกกำลังกาย) อาจทำให้สนุกยิ่งขึ้น!

สิ่งนี้ดูเหมือนฉัน

ท้าทายใจของฉัน

การทำให้จิตใจของคุณกระตือรือร้นด้วยกิจกรรมกระตุ้นความรู้ความเข้าใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพสมอง

ไม่ว่าจะเป็นการอ่าน รับงานอดิเรก หรือเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งใหม่ ๆ การทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมสามารถช่วยได้ ทำให้จิตใจของคุณคมชัด 6 -

ด้วยการเลือกกิจกรรมทางปัญญาที่ทำให้คุณมีความสุขคุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลกระทบที่ลดความเครียดและการกระตุ้นอารมณ์

และมีกิจกรรมที่สนุกสนานมากมายที่จะทำให้กล้ามเนื้อสมองของคุณงอ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณคิดและใช้ทักษะการเรียนรู้เช่นความทรงจำความสนใจภาษาความสามารถเชิงพื้นที่หรือการแก้ปัญหา

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะสร้างสรรค์ด้วย!

สิ่งนี้ดูเหมือนฉัน

สิ่งที่ฉันหลีกเลี่ยงเพื่อสมองของฉัน

ดังนั้นเรารู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อสร้างสมองที่มีสุขภาพดี (และมีความสุข) - แต่สิ่งที่เกี่ยวกับอะไร ไม่ ทำ? นี่คือบางสิ่งที่ฉันพยายามหลีกเลี่ยงเมื่อทำงานเพื่อปรับปรุงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของสมอง:

บอกว่าใช่กับทุกสิ่ง

ทุกวันนี้สิ่งล่อใจที่จะบอกว่าใช่มากเกินไปและมากเกินไปตัวเองเป็นเรื่องจริง ฉันพยายามหลีกเลี่ยงการพูดว่าใช่กับอะไรโดยอัตโนมัติ แต่ฉันหยุดชั่วคราวและพิจารณาคำขอ (เมื่อเป็นไปได้!) ก่อนที่จะรับภาระผูกพันเพิ่มเติม

เมื่อเราใช้เวลามากเกินไป - เล่นทุกอย่างสำหรับทุกคน - การดูแลตนเองของเรา มักจะเป็นลูกแรกที่ตกหล่น โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้ว่าเมื่อฉันยุ่งเกินไประดับความเครียดของฉันจะเพิ่มขึ้นและนาทีการออกกำลังกายของฉันก็ลดลง ฉันพยายามที่จะจำไว้ว่าโดยการหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปฉันกำลังจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและความสุขของฉันซึ่งช่วยให้ฉันปรากฏตัวเพื่อตัวเองและคนที่ฉันห่วงใย

อาหารในนาทีสุดท้าย

มันเป็นสิ่งล่อใจเกินไปที่จะบีบในมื้ออาหารด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการเดินทางประกบระหว่างกิจกรรมและการปฏิบัติ ฉันพยายามหลีกเลี่ยงการล่อลวงนี้โดยการวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสัปดาห์ และเมื่อความต้องการมื้ออาหารสั้น ๆ เกิดขึ้นโดยไม่มีแผน (เพราะเฮ้มันเกิดขึ้น!) ฉันพยายามเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพสมองเช่นที่สอดคล้องกับ อาหารจิตใจ - 

นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมง

การนอนดึกเกินไปหรือตื่นเร็วเกินไปที่จะ 'ทำทุกอย่างให้สำเร็จ' (มันไม่เคยทำมาก่อนเลยใช่มั้ย) แทบจะไม่คุ้มค่าเลย ฉันพยายามนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน (มากกว่าหกแน่นอน) เพื่อรู้สึกดีที่สุด โดยการปกป้องการนอนหลับของฉัน ฉันรู้ว่าฉันกำลังช่วยรักษาความคิดของฉันให้คมชัดขึ้นในระยะสั้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระยะยาวในขณะเดียวกันก็เพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานของฉัน

ไม่สนใจอารมณ์และความเครียดเชิงลบ

เป็นเรื่องง่ายที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนของความเครียดและ ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ ผลักพวกเขาด้วยความหวังว่าพวกเขาจะหายไปถ้าเราไม่ได้มุ่งเน้นไปที่พวกเขา อย่างไรก็ตามการเพิกเฉยต่อความเครียดจะนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่าเมื่อเวลาผ่านไป

โดยการหยุดและจัดการกับอารมณ์และความเครียดเมื่อเกิดขึ้นเราจะสามารถรับมือกับพวกเขาได้ดีขึ้นก่อนที่พวกเขาจะทำงานอาโมค โบนัสเพิ่มเติม? ยิ่งเราได้รับการตระหนักถึงอารมณ์และความเครียดของเราดีขึ้นเท่านั้นสมองของเราก็ยิ่งทำงานได้ดีขึ้น!

ราศี 22 กุมภาพันธ์

Takeaway

การผสมผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของสมองเข้ากับวิถีชีวิตที่วุ่นวายต้องใช้การวางแผนและความคิดสร้างสรรค์ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่น่ากลัว การวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เราเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของฤดูร้อนถึงฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่เหมาะที่จะเริ่มรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับวันของคุณโดยใช้ประโยชน์จากผลการเริ่มต้นใหม่ ดังนั้นกิจวัตรใหม่ที่คุณจะเริ่มปกป้องสุขภาพสมองของคุณในฤดูกาลนี้?