7 ขั้นตอนในการสร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้นและรักษาความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้น
มีบางสิ่งที่เติมเต็มมากกว่าการมีมิตรภาพที่ใกล้ชิดกับใครบางคน ไม่ว่าคุณจะสานสัมพันธ์กับรูมเมทในวิทยาลัยหรือพบปะกับเพื่อนเก่าที่คุณรู้จักมาตั้งแต่เด็ก การมีสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกมองเห็นและรับฟังนั้นมีบางอย่างที่พิเศษไม่เหมือนใคร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการให้ความสำคัญกับมิตรภาพนั้นเกี่ยวข้องกับ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น 1 และความรู้สึกนั้นเชื่อมโยงกับผู้อื่นได้ ลดระดับความเครียดของคุณ .
707 นางฟ้าเบอร์รัก
แม้ว่าจะไม่มีความลับที่มิตรภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพและความสุขของเรา แต่การรักษามิตรภาพให้แน่นแฟ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป บางทีการค้นหาวงสังคมของคุณในวิทยาลัยอาจราบรื่น แต่ ผูกมิตรกับผู้ใหญ่ รู้สึกท่วมท้น บางทีคุณอาจยุ่งมากและพยายามหาเวลาพบปะสังสรรค์ หรือคุณเพิ่งย้ายบ้านและคิดถึงความรู้สึกใกล้ชิดกับเพื่อนๆ ที่บ้าน ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร หากคุณกำลังโหยหามิตรภาพที่แน่นแฟ้นในชีวิตของคุณในตอนนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
นี่คือสิ่งที่ทำให้ เพื่อนสนิท และวิธีเข้าใกล้เพื่อนมากขึ้นตามคำบอกเล่าของนักบำบัดที่มีใบอนุญาต
อะไรทำให้มิตรภาพแน่นแฟ้น?
นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่ามิตรภาพที่แน่นแฟ้นนั้นมีลักษณะเฉพาะคือความไว้วางใจซึ่งกันและกัน ความเคารพ และความใกล้ชิดทางอารมณ์ แอนเนีย ราชา, Ph.D. . “เป็นความสัมพันธ์ที่คุณรู้สึกสบายใจที่ได้เป็นตัวของตัวเองและแบ่งปันความคิดและอารมณ์ที่อยู่ลึกสุดของคุณโดยไม่ต้องกลัวการตัดสินหรือการปฏิเสธ” เธอกล่าวกับ mbg “การวิจัยพบว่าคนที่มีมิตรภาพที่แน่นแฟ้นจะมีความสุข สุขภาพดี และทนต่อความเครียดได้ดีกว่า”
ตาม ชานี การ์ดเนอร์ LCSW นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่มีใบอนุญาตและเป็นเจ้าของ จิตวิญญาณเกรซบำบัด มิตรภาพที่แน่นแฟ้นยังเกี่ยวข้องกับความซื่อสัตย์ การสนับสนุน และความเข้าใจ “เพื่อนสนิทให้ความปลอดภัย ความสะดวกสบาย และความรู้สึกที่ลึกซึ้งของความสอดคล้องและความใกล้ชิด” เธอบอก mbg “มิตรภาพที่แน่นแฟ้นมีความสำคัญเพราะเราเป็นสัตว์สังคม และเรามีสายสัมพันธ์กับผู้อื่น เรามีความปรารถนาโดยธรรมชาติที่จะถูกมองเห็นและเข้าใจ มิตรภาพที่แน่นแฟ้นช่วยให้ความปรารถนานั้นได้รับความพึงพอใจ”
ในแง่นั้น จิตวิทยาของมิตรภาพที่แน่นแฟ้นมาจากธรรมชาติของมนุษย์เราเอง ดร.เจนนิเฟอร์ เชน นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้งกลุ่มบำบัด เจริญรุ่งเรืองเพื่อประชาชน กล่าวว่ามนุษย์เติบโตเป็นเผ่าพันธุ์เนื่องจากการพึ่งพาซึ่งกันและกัน “ดังนั้น การมีมิตรภาพที่มีความหมายและแน่นแฟ้นจึงเป็นไปตามความต้องการพื้นฐานประการหนึ่งของเราสำหรับการเชื่อมต่อและการเป็นเจ้าของ”
และดังที่เชนกล่าวเสริม มิตรภาพที่มีความหมายเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่สำคัญ เช่น ความสุข ความพอใจ ความนับถือตนเอง ,ความจำดีขึ้น,ลดลง ความเหงา เพิ่มความพึงพอใจในชีวิต ลดความดันโลหิต และอายุยืน
คำนิยาม:
มิตรภาพที่แน่นแฟ้นให้ความปลอดภัย ความสบายใจ และความใกล้ชิดทางอารมณ์ ในมิตรภาพที่แน่นแฟ้น คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริงกับบุคคลนั้นโดยไม่ต้องตัดสินสัญญาณของมิตรภาพที่แน่นแฟ้น:
- คุณมีความรู้สึกเคารพ ไว้วางใจ และสนับสนุนซึ่งกันและกัน
- คุณสามารถเปิดเผยและซื่อสัตย์ต่อกันได้
- คุณสบายใจที่จะอ่อนแอและแบ่งปันการต่อสู้ของคุณกับพวกเขา
- คุณสามารถวางใจได้ว่าเพื่อนของคุณจะคอยช่วยเหลือคุณ
- พวกเขาทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย มีค่า และเข้าใจ
- คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้รอบตัวพวกเขาโดยปราศจากการตัดสิน
- คุณรู้สึกดีที่ได้ใช้เวลาร่วมกันและสนุกกับพวกเขา
- พวกเขายอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็นและคำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของคุณ
- คุณสามารถแก้ไขข้อขัดแย้งใดๆ ได้อย่างมีประสิทธิผลด้วยการสื่อสารที่ดี
- แม้ว่าคุณจะไม่ได้เจอเพื่อนมานาน แต่คุณก็ยังรู้สึกว่ายังทำต่อจากที่ค้างไว้ได้
ประเภทของมิตรภาพ:
มีมากมาย ประเภทของมิตรภาพ ตั้งแต่คนที่คุณพบในวัยเด็กไปจนถึงเพื่อนร่วมห้องในมหาวิทยาลัย ไปจนถึงเพื่อนที่ทำงานที่คุณไปดื่มด้วยกันในวันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นเรื่องปกติที่จะมีเพื่อนหลากหลายประเภทในช่วงต่างๆ ของชีวิต โดยเพื่อนแต่ละคนมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นประเภทมิตรภาพที่พบได้บ่อยที่สุด:
- เพื่อนร่วมสังคม: เพื่อนทางสังคมคือคนที่คุณมักจะเห็นและเข้าสังคมด้วยเป็นประจำ คุณมักจะออกไปเที่ยวกับเพื่อนในสังคมเพื่อมีช่วงเวลาที่ดีและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนาน แม้ว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องวางใจหรือแสวงหาอะไรลึกซึ้ง การสนับสนุนทางอารมณ์ จากพวกเขา.
- เพื่อนในกลุ่ม: เพื่อนในกลุ่มคือคนที่คุณอาจเห็นหรือพูดคุยด้วยเป็นประจำในฐานะส่วนหนึ่งของกลุ่มเพื่อน แม้ว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เวลาร่วมกันแบบตัวต่อตัว
- เพื่อนในสถานการณ์: มิตรภาพบางอย่างมีอยู่ในบริบทของบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีเพื่อนที่ทำงาน เพื่อนเล่นโยคะ เพื่อนที่วิทยาลัย เพื่อนที่เล่นเกม หรือแม้แต่เพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมห้อง มิตรภาพเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำหน้าที่หรือจุดประสงค์เฉพาะ และอาจจะหรือไม่สนิทเท่ามิตรภาพประเภทอื่นๆ
- เพื่อนตลอดชีวิต: เพื่อนตลอดชีวิตคือคนที่คุณรู้จักมาเกือบทั้งชีวิต บางทีคุณอาจเติบโตมาด้วยกันหรือพบพวกเขาในโรงเรียนมัธยม และประสบการณ์ที่มีร่วมกันของคุณได้สร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง คุณอาจจะห่างเหินกันหรือไม่เจอกันบ่อยขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น แต่คุณยังคงมีมิตรภาพที่ดีกับพวกเขาและติดต่อหากันเป็นระยะๆ เพื่อนตลอดชีวิตยังเป็นคนที่มองเห็นคุณในช่วงต่างๆ ของชีวิต และสามารถทำให้คุณเชื่อมโยงกับรากเหง้า อดีต หรือประวัติศาสตร์ของคุณ
- เพื่อนช่วงชีวิต: ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียน นักศึกษา เพิ่งจบใหม่ โสด แต่งงานใหม่ หรือกลายเป็นพ่อแม่ เพื่อนช่วงชีวิตคือคนที่เชื่อมต่อกับคุณโดยอิงจากช่วงชีวิตที่คล้ายคลึงกัน พวกเขาเข้าใจบทของชีวิตที่คุณอยู่และกำลังจะผ่านมันไปพร้อมกับคุณ
- เพื่อนที่ดีที่สุด: นี่คือมิตรภาพที่ใกล้ชิดและสำคัญที่สุด—มิตรภาพที่คุณมีพื้นฐานทางสังคมและอารมณ์ที่แข็งแกร่ง และรู้สึกว่าคุณสามารถซื่อสัตย์และอ่อนแอกับพวกเขาได้ เฉกเช่นเพื่อนสนิท มิตรภาพที่ดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณใช้ร่วมกัน แต่ขึ้นอยู่กับคุณภาพและความลึกซึ้งของความสัมพันธ์ของคุณ
7 วิธีเล็กๆ ในการใกล้ชิดกับเพื่อน:
การเปิดใจและทำความรู้จักกับเพื่อนอาจเป็นเรื่องยาก ไม่ว่าจะเป็นคนใหม่หรือคนที่คุณรู้จักตลอดกาล บางทีคุณอาจได้รับ กังวลกับการพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร สร้างการเชื่อมต่อผ่านข้อความ . ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร ต่อไปนี้คือวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญรับรองเพื่อให้คุณได้ใกล้ชิดกับเพื่อนมากขึ้น:
1.
อย่างแรก จงกล้าหาญและเอื้อมมือออกไป
เมื่อต้องการมิตรภาพที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้น บางครั้งคุณต้องเป็นฝ่ายเริ่มก่อน “ไม่ว่าจะเป็นการติดต่อกับเพื่อนเก่า การไปงานที่คุณไม่รู้จักใครเลย หรือพูดคุยกับคนที่คุณไม่รู้จัก ฉันคิดว่าส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น” กล่าว นิโคล สบอร์โดน LCSW นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่มีใบอนุญาตและเป็นผู้เขียน มิตรภาพหญิงที่รอดตาย: ความดี ความเลว และความอัปลักษณ์ . “ทุกคนรู้สึกประหม่าเมื่อต้องอยู่ข้างนอกและอ่อนแอ สถานการณ์ที่แย่ที่สุด บุคคลนั้นไม่เปิดรับ และคุณรู้ว่าคุณพยายามแล้ว มิฉะนั้น หากคุณต้องการมิตรภาพที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น คุณต้องลงแรงและลงแรง—และส่วนใหญ่แล้ว ผลประโยชน์มีมากกว่าความเสี่ยง”
2.
ตั้งเป้าให้มีปฏิสัมพันธ์ที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอหากทำได้
หากต้องการใกล้ชิดกับเพื่อนมากขึ้น Chain แนะนำให้ติดต่อ เป็นประจำ . “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความใกล้ชิดและความถี่สร้างความแตกต่างอย่างมากในความสัมพันธ์” เธออธิบาย “ถ้าคุณกับเพื่อนอาศัยอยู่ข้างถนนและเจอกันทุกเช้าเพื่อไปเดินเล่นและดื่มกาแฟ โอกาสสูงที่คุณจะสนิทกันโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม หากคุณและเพื่อนของคุณอาศัยอยู่ในประเทศที่ต่างกันและต้องการสร้างความใกล้ชิดให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในความสัมพันธ์ คุณจะต้องตั้งใจที่จะติดต่อหากันบ่อยแค่ไหน”
3.ส่งข้อความ อีเมล หรือบันทึกเสียงให้พวกเขา
หากคุณไม่ได้เจอเพื่อนตัวเป็นๆ บ่อยๆ ให้เทคโนโลยีช่วย ไม่ว่าจะเป็นการโทร ส่งข้อความ บันทึกเสียง หรืออีเมลแบบเก่าๆ ก็ช่วยได้! “ฉันขอแนะนำให้ติดต่อและบอกให้ [เพื่อนของคุณ] รู้ว่าคุณสนุกกับการใช้เวลากับพวกเขา คุณห่วงใยพวกเขา หรือคุณแค่คิดถึงพวกเขา” การ์ดเนอร์กล่าว “ข้อความประเภทนี้ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกห่วงใยและเพิ่มโอกาสที่พวกเขาจะดูแลคุณแบบเดียวกัน”
กำหนดว่า ความเหงาเพิ่มขึ้น 2 ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การกระทำที่เพิ่มการเชื่อมต่อทางสังคม—แม้แต่ในความจริง—มีความสำคัญยิ่งกว่าที่เคย
4.
แกะสลักเวลาโดยเจตนาเพื่อให้ทัน
ชีวิตไม่ว่าง และการสังสรรค์กับเพื่อนตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันอาจเป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่การพยายามเชื่อมต่อเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการใกล้ชิดกับใครสักคนมากขึ้น
“ให้ความสำคัญกับการใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน” Raja แนะนำ “มิตรภาพที่แน่นแฟ้นอาจต้องใช้เวลาในการพัฒนา แต่การลงทุนนั้นคุ้มค่า”
บางทีคุณอาจนัดเจอกันเพื่อเดินเล่นด้วยกันทุกวันอาทิตย์ หรือคุณจัดเวลาบ่ายวันหนึ่งต่อเดือนเพื่อติดตามวิดีโอ กำหนดเวลาสำหรับมิตรภาพในปฏิทินของคุณและกำหนดเวลาเหมือนข้อผูกมัดอื่น ๆ เพื่อนของคุณจะต้องชื่นชมอย่างแน่นอน (และพวกเขาก็จะมีแรงกระตุ้นให้จัดลำดับความสำคัญของคุณด้วยเช่นกัน)
5.วางแผนกิจกรรมและแบ่งปันประสบการณ์ร่วมกัน
เพื่อให้การเชื่อมต่อทางสังคมของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น Chain แนะนำให้วางแผนออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณ “ทำรายการคอนเสิร์ต การเดินป่า ชั้นเรียน หรือการเดินทางที่คุณรู้ว่าคุณจะสนุกด้วยกันทั้งคู่ และเริ่มวางแผนบางอย่าง วันที่เพื่อน ”
หากอาหารมื้อสายประจำสัปดาห์กับใครบางคนเป็นเรื่องปกติ แต่คุณต้องการกระชับมิตรภาพให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การ์ดเนอร์กล่าวว่าการผสมให้เข้ากันและคิดไปไกลกว่าอาหารและเครื่องดื่มทั่วไปจะเป็นประโยชน์ “เข้าคลาสออกกำลังกายด้วยกันสัปดาห์ละครั้งหรืออ่านหนังสือด้วยกันและหาเวลาคุยกัน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีบางอย่างที่เป็นรูปธรรมในการผูกมัดและเปิดโอกาสให้คุณได้ใกล้ชิดกันมากขึ้น”
6.สำรวจการสนทนาที่มีช่องโหว่
มิตรภาพที่แน่นแฟ้นต้องการความเปราะบาง เพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณ ให้แบ่งปันความคิดและอารมณ์ของคุณกับเพื่อนในขณะที่ชวนพวกเขาทำเช่นเดียวกัน “คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปิดเผยโลกภายในและความรู้สึกของคุณให้มากขึ้น” Chain กล่าว “ถ้าคุณกำหนดทิศทางของบทสนทนาที่เปราะบางในความสัมพันธ์ โอกาสที่เพื่อนของคุณจะทำตามตัวอย่างของคุณ” ฝึกฝน การฟังอย่างกระตือรือร้น , ปรับให้เข้ากับความรู้สึกของเพื่อนของคุณ ถามคำถาม และมีความเห็นอกเห็นใจที่จะช่วยนำมิตรภาพของคุณให้ใกล้ชิดยิ่งขึ้น
จากข้อมูลของการ์ดเนอร์ ความเปราะบางยังหมายถึงการเปิดใจให้และรับคำติชมและนำทางการสนทนาที่ยุ่งยากเป็นครั้งคราว “คุณต้องให้ความเข้าใจ การตรวจสอบ และการสนับสนุนอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา” เธอกล่าว “คุณต้องเต็มใจที่จะมีการสนทนาที่ยากลำบากซึ่งมาจากสถานดูแล”
7.สนับสนุนเพื่อนของคุณผ่านขึ้นและลง
มิตรภาพที่แน่นแฟ้นนั้นเกี่ยวกับการสนับสนุนซึ่งกันและกันทั้งในช่วงเวลาที่สนุกสนานและยากลำบาก—และจำไว้ว่าการสนับสนุนนั้นควรเป็นการสนับสนุนซึ่งกันและกัน (ไม่มีใครชอบก มิตรภาพด้านเดียว โดยที่ทุกอย่างหมุนรอบตัวคนๆ เดียวและความต้องการของพวกเขา!) “อย่ากลัวที่จะแสดงความเปราะบางด้วยการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ เช่นเดียวกับการตอบสนองในเชิงรุกและทำเช่นเดียวกันกับเพื่อนของคุณ” Raja กล่าว
“ถ้าคุณสังเกตเห็นการให้และรับที่เท่าเทียมกัน นั่นคือธงสีเขียวขนาดใหญ่สำหรับความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น” การ์ดเนอร์กล่าวเสริม ตัวอย่างเช่น หากคุณทั้งคู่ติดต่อเพื่อเริ่มแผน คุณสามารถเฉลิมฉลองชัยชนะของกันและกัน และคุณลงทุนร่วมกันในการขยายความสัมพันธ์ ก็อาจเป็นสัญญาณที่ดี
คำถามที่พบบ่อย:
ซื้อกลับบ้าน
ท้ายที่สุด มิตรภาพที่แน่นแฟ้นควรเป็นสายสัมพันธ์ที่จริงใจกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกได้ ปลอดภัย ได้ยิน และยืนยัน . พวกเขายอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็นโดยปราศจากการตัดสิน และพวกเขาอยู่เคียงข้างคุณตลอดมา “มิตรภาพที่แน่นแฟ้นเป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ ความรู้สึกของความเป็นชุมชน และความเชื่อมโยง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะสละเวลาและความพยายามเพื่อบ่มเพาะและเสริมสร้างพวกเขา” Raja กล่าว
24 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ
มิตรภาพที่แน่นแฟ้นก็เป็นเรื่องส่วนตัวเช่นกัน Sbordone แนะนำ กำหนดความสัมพันธ์ของคุณ ในแบบที่คุณสบายใจ “‘สนิท’ ไม่ได้แปลว่าเจอกันเป็นประจำหรือคุยกันทุกวัน” เธอกล่าว “'ความใกล้ชิด' อาจหมายความว่าคุณมีรากฐานที่ดีสำหรับมิตรภาพ... คุณรู้ว่าถ้าคุณต้องการเพื่อนคนนั้น พวกเขาจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ' เธอเสริมว่าบริบทของสถานการณ์ ประวัติมิตรภาพ และระยะเวลาและความพยายามที่คุณมีส่วนร่วมสามารถช่วยคุณกำหนดได้ว่ามิตรภาพนั้น “แน่นแฟ้น” หรือไม่
หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีมิตรภาพที่แน่นแฟ้นในตอนนี้ ไม่ต้องกังวล ความพยายามเพียงเล็กน้อย ความเปราะบาง และการสื่อสารอาจช่วยได้ในระยะยาว ไม่ว่าคุณจะต้องการ เชื่อมต่อกับคนรู้จักเก่าอีกครั้ง หรือกระชับความสัมพันธ์ที่มีอยู่ ก้าวกระโดดแห่งศรัทธาและก้าวไปให้ถึง มิตรภาพที่ดีอาจอยู่ใกล้แค่เอื้อม
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
