ฉันเป็นนักประสาทสรีรวิทยาและนี่คือเคล็ดลับประสิทธิภาพการนอนหลับอันดับ 1 ของฉัน

หลายปีที่ผ่านมา ฉันเข้าใจถึงความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี มีช่วงหนึ่งที่ฉันประสบปัญหาการนอนหลับเนื่องจากความเครียดจากการทำงาน ซึ่งกินเวลานานหลายเดือน ฉันเอาชนะมันได้โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่สุขอนามัยในการนอนหลับ

ฉันนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนเมื่อฉันไม่มีความเครียด และฉันรู้ว่าฉันได้ทำเครื่องหมายทุกอย่างออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำแล้ว นอกจากนั้น การนอนหลับที่ดีที่สุดของฉันก็เกิดขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายหนักๆ เสร็จแล้ว และเตรียมสมองและร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ซึ่งโดยปกติจะเริ่มเวลา 20.30 น. แต่ละคืน.

ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อสภาพแวดล้อมของฉันสงบและปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของฉันในการนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนคือการเปิดรับแสงประดิษฐ์ ตารางการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกัน และความเครียด ปัจจัยเหล่านี้สามารถรบกวนฉันได้ จังหวะเซอร์คาเดียน และทำให้การเข้าสู่การนอนหลับลึกและฟื้นฟูเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น

การเขียนบันทึกการนอนหลับช่วยให้ฉันติดตามรูปแบบและปรับเปลี่ยนกิจวัตรที่จำเป็นได้ นอกจากนี้การใช้ ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า บนอุปกรณ์ของฉันในตอนเย็นทำให้ฉันได้รับแสงประดิษฐ์น้อยลง ซึ่งสามารถทำได้ รบกวนการผลิตเมลาโทนิน และคุณภาพการนอนหลับ สิ่งสำคัญที่สุดคือฉันไม่เคยนอนโดยไม่มี ผ้าปิดตาของฉัน . มันเป็นเครื่องมือแฮ็กประสิทธิภาพการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันสามารถแนะนำให้กับใครก็ได้อย่างแท้จริง

ราศีตุลย์ ผู้หญิง ราศีมังกร

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันเป็นการส่วนตัวเพราะเป็นพื้นฐานของสุขภาพสมองและสรีรวิทยา ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อจัดลำดับความสำคัญ เพราะมันทำให้ฉันคิดได้ชัดเจนขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และรักษาอารมณ์เชิงบวกได้ การนอนหลับฝันดีช่วยเพิ่มการทำงานของการรับรู้และระดับพลังงาน ช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายรายวันและมีส่วนร่วมในการวิจัยและงานของฉัน

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8
• เวลานอนในอุดมคติ: 22.00 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 6 โมงเช้า
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: ห้องมืด ผ้าปิดตา ที่นอนเย็น
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: เตียงนอนในวัยเด็กของฉัน
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: กำลังดูทีวีอยู่บนเตียง
• การบริโภคคาเฟอีน: ฉันไม่บริโภคคาเฟอีน
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ใช้อย่างก้าวร้าว อูรา
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ที่ แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต จากโมเมนตัส (บริษัทที่ฉันนั่งเป็นคณะกรรมการ)
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: เดินมาที่ระเบียงของฉัน

19.00 น.: ฉันเริ่มต้นยามเย็นด้วยการเพลิดเพลินกับเวลาว่าง บางทีอาจอ่านหนังสือหรือใช้เวลาอยู่กับครอบครัว นี่เป็นตอนที่ฉันเตรียมอาหารมื้อสุดท้ายของวันด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าจะพร้อมภายใน 8 โมงเช้า

20.00 น.: ฉันทานอาหารมื้อสุดท้ายในเวลานี้โดยเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่ายว่า จะไม่รบกวนการนอนของฉันในภายหลัง .

20.30 น.: ฉันเริ่มผ่อนคลาย โดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นจิตใจ เช่น การตอบอีเมลหรือการทำงานที่เข้มข้น นี่เป็นเวลาพักผ่อนและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอน

20:45 น.: ฉัน อาบน้ำอุ่น เพื่อช่วยให้ฉันรู้สึกง่วงนอน น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเริ่มคลายตัวแล้ว

21:30 น.: ฉันทานอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับในเวลานี้ เหล่านี้อาจรวมถึง แมกนีเซียม , แอล-ธรีโอเนต, ด้านหน้า , และ ไกลซีน .

21:45 น.: ฉันเข้านอนแล้วนั่งลงบนตัวของฉัน ที่นอนควบคุมอุณหภูมิ ซึ่งช่วยรักษาสภาพแวดล้อมในการนอนให้เหมาะสมที่สุด ฉันอาจใช้เวลาสองสามนาทีอ่านเรื่องเบาๆ หรือฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลายมากขึ้น

22.00 น.: เมื่อถึงเวลานี้ ฉันมักจะนอนหลับ โดยปล่อยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายสำหรับวันถัดไป