ฉันเคยรบกวนการนอนหลับ — จนกระทั่งฉันทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้

ในปี 2022 ฉันให้คำมั่นที่จะลดปริมาณคาเฟอีนจากสามแก้วต่อวันเหลือเพียงกาแฟหนึ่งแก้ว ซึ่งทำให้การนอนหลับของฉันแตกต่างไปมาก ฉันมักจะนอนหลับเต็มอิ่มในวันที่ไม่ดื่มคาเฟอีนหลัง 10.00 น. นอกจากนี้ ฉันมักจะนอนหลับสบายขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างหนักที่ยิม

ดวง 16 มกราคม

สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่รบกวนการนอนของฉันในทุกวันนี้— ซึ่งฉันได้ทดสอบแล้ว — กำลังทานอาหารเย็นสาย การรับประทานอาหารเย็นหลัง 22.00 น. ซึ่งบางครั้งอาจเกิดขึ้นเมื่อฉันออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ จะส่งผลต่อการนอนหลับของฉันมากที่สุด ตามแหวน Oura ของฉัน แหวนของฉันจะตรวจพบว่าการนอนหลับของฉันถูกรบกวนและคาดการณ์ว่าฉันทานอาหารเย็นสาย

เวลานอนหลับสบายเหมือนทานสเตียรอยด์เข้าสมอง ความคิด ความรู้ความเข้าใจ และความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ ของฉันนั้นก้าวไปสู่อีกระดับหนึ่ง

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7ครึ่งชั่วโมง
• เวลานอนในอุดมคติ: เที่ยงคืน
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 07.30 น.
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: 5-เอชทีพี, อาหารเสริมแมกนีเซียม และเมลาโทนินก็อยู่บนโต๊ะข้างเตียงของฉันเสมอ ฉันยังมีห้องนอนของฉันแบบมีสายด้วย แสงสีแดง 1 ซึ่งไม่ได้กระตุ้นระบบประสาทของคุณเหมือนกับที่แสงสีขาวทำ
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ที่นั่งชั้นธุรกิจของ Emirates Airlines—ฉันล้อเล่นนะ! หน้าจอโทรทัศน์ขนาดใหญ่ที่ผ่อนคลายถือเป็นความสุขอย่างแท้จริง
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: บางครั้งฉันก็ได้รับ ติดโทรศัพท์ของฉัน กำลังอ่านบน Reddit
• การบริโภคคาเฟอีน: ฉันไม่ได้รับคาเฟอีนมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน จากนั้นฉันก็อาจจะดื่มกาแฟไร้คาเฟอีนสองถึงสามแก้ว
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: แหวนอูร่า
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ไมเคิล บรอยส์ - ภารกิจการเรียนรู้การนอนหลับ บนมายด์วัลเลย์ เมื่อทำตามโปรแกรมนี้ ฉันพบว่าจริงๆ แล้วระดับการนอนหลับนั้นแตกต่างกัน ยิ่งคุณใช้เวลานอนหลับลึกและฟื้นฟูร่างกายได้มากเท่าไร คุณประโยชน์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น 

22-22:30 น.: ปกติแล้วฉันชอบพักผ่อนด้วยการดูสารคดีหรือละครโทรทัศน์ดีๆ เวลาที่ฉันกำลังรับชม ฉันมักจะแสดงโดยใช้แสงสลัวๆ หรือแสงเทียนในอพาร์ตเมนต์ของฉันเสมอ เพราะแสงไฟที่สว่างจ้าตอนดึกอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ในขณะที่ภาพยนตร์ดำเนินไป ฉันอาจจะดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้ว (ฉันชอบมัลเบค) กับดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งปกติฉันจะจำกัดไว้แค่แก้วเดียว

บางครั้งฉันจะอ่านหนังสือแทน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างหนึ่งที่ฉันทำคือเปลี่ยนจากการอ่านบน iPhone เป็น อุปกรณ์ Kindle ซึ่งเลียนแบบพื้นผิวและแสงของกระดาษได้ดีกว่า อุปกรณ์ Kindle ของฉันไม่กวนใจฉันด้วยข้อความ WhatsApp หรือการแจ้งเตือนของ Instagram

23.00 น.: ฉันเริ่มพักผ่อนและเตรียมตัวเข้านอน ก่อนจะนอน ต้องแน่ใจว่าห้องนั้นตั้งอุณหภูมิไว้ 20 องศาเซลเซียส ( 68 องศาฟาเรนไฮต์ ) เนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นลงเล็กน้อยช่วยอำนวยความสะดวก การสร้างความร้อน 2 ซึ่งอาจทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นขณะนอนหลับ

ราศีที่ 16 ธันวาคม

23.30 น.: ฉันแปรงฟัน ดูแลผิวตามปกติ และพาฉันไป อาหารเสริมการนอนหลับทุกคืน ก่อนจะนอนบนเตียง

00.00 น.: เมื่อหัวถึงหมอน ฉันมักจะมีพิธีกรรมในใจเสมอที่ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นรูปแบบตอนกลางคืนของ การทำสมาธิระยะที่ 6 ฉันประกาศเกียรติคุณ ฉันถามคำถามหกข้อ:

• วันนี้ฉันแสดงความเมตตาอย่างไร?
• วันนี้ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร?
• วันนี้ฉันได้เรียนรู้บทเรียนอะไร?
• วิสัยทัศน์หรือเป้าหมายใหม่ที่มาถึงฉันในวันนี้คืออะไร?
• อะไรคือสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันอยากจะทำให้สำเร็จในวันพรุ่งนี้?
• สุดท้ายนี้ ฉันอธิษฐานขอพระเจ้าอวยพรให้ฉันนอนหลับฝันดีและปกป้องฉันด้วย

ฉันวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะข้างเตียงเมื่อฉันพร้อมที่จะนอน แต่ก็ต้องเปิดไว้เผื่อว่าฉันได้รับโทรศัพท์จากลูกๆ หรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการความช่วยเหลือในเรื่องบางอย่าง