ฉันเคยมีปัญหาการนอนหลับรบกวน — จนกว่าฉันจะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้
ในปี 2022 ฉันตั้งปณิธานว่าจะลดคาเฟอีน 3 แก้วต่อวันเหลือกาแฟ 1 แก้ว ซึ่งสร้างความแตกต่างอย่างมากในการนอนหลับของฉัน ปกติแล้วฉันนอนหลับได้ดีที่สุดในวันที่ฉันไม่กินคาเฟอีนเลยหลัง 10 โมงเช้า นอกจากนี้ ฉันยังมีแนวโน้มที่จะนอนหลับสนิทมากขึ้นด้วยเมื่อฉันออกกำลังกายอย่างหนักที่โรงยิม
สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ขัดขวางการนอนของฉันในทุกวันนี้— ซึ่งฉันได้ทดสอบแล้ว - กำลังทานอาหารมื้อค่ำ การทานอาหารเย็นหลัง 22.00 น. ซึ่งบางครั้งอาจเกิดขึ้นเมื่อฉันไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ จะส่งผลต่อการนอนหลับของฉันมากที่สุดตามข้อมูลของวง Oura แหวนของฉันจะตรวจพบว่าการนอนหลับของฉันถูกรบกวนและทำนายว่าฉันทานอาหารเย็นดึก
พอนอนหลับสบายเหมือนได้รับสเตียรอยด์เข้าสมอง ความคิด ความรู้ความเข้าใจ และความสามารถของฉันในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จลุล่วงไปอีกขั้น
- ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7½ ชั่วโมง
- เวลานอนที่เหมาะสม: เที่ยงคืน
- เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: 07:30 น.
- สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: 5-HTP, อาหารเสริมแมกนีเซียม และเมลาโทนินจะอยู่บนโต๊ะข้างเตียงของฉันเสมอ ฉันยังมีห้องนอนของฉันด้วย แสงสีแดง 1 ซึ่งไม่กระตุ้นระบบประสาทของคุณเหมือนแสงสีขาว
- สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ที่นั่งชั้นธุรกิจของ Emirates Airlines—ฉันไม่ได้ล้อเล่น! การปรนนิบัติและหน้าจอโทรทัศน์ขนาดใหญ่เป็นความสุขอย่างแท้จริง
- นอนนิสัยไม่ดี: บางครั้งฉันได้รับ ติดโทรศัพท์ของฉัน อ่านใน Reddit
- การบริโภคคาเฟอีน: ฉันมีคาเฟอีนไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน จากนั้นฉันอาจดื่มกาแฟไม่มีคาเฟอีนสองถึงสามแก้ว
- ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: แหวนโอร่า
- ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ไมเคิ่ล บรอยส์ ' ภารกิจการเรียนรู้การนอนหลับ บนมายด์วัลเลย์ เมื่อทำตามโปรแกรมนี้ ฉันตระหนักว่าจริงๆ แล้วมีระดับการนอนหลับที่แตกต่างกัน ยิ่งคุณมีเวลามากเท่าไหร่ในการนอนหลับลึกและคืนความกระปรี้กระเปร่าอย่างแท้จริง คุณประโยชน์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
22-22:30 น.: ปกติแล้วฉันชอบพักผ่อนด้วยการดูสารคดีหรือละครทีวีดีๆ เวลาฉันดู ฉันมักจะใช้แสงสลัวๆ หรือแสงเทียนในอพาร์ทเมนต์ของฉัน เพราะแสงจ้าในตอนดึกจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ในขณะที่ภาพยนตร์ดำเนินไป ฉันอาจดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้ว (ฉันชอบ Malbec) กับดาร์กช็อกโกแลต—โดยปกติแล้วฉันจะจำกัดไว้ที่แก้วเดียว
บางครั้งฉันจะอ่านหนังสือแทน การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอย่างหนึ่งที่ฉันทำคือเปลี่ยนจากการอ่านบน iPhone เป็น อุปกรณ์ Kindle ซึ่งเลียนแบบพื้นผิวและแสงของกระดาษได้ดีกว่า นอกจากนี้ อุปกรณ์ Kindle ของฉันก็ไม่กวนใจฉันด้วยข้อความ WhatsApp หรือการแจ้งเตือนจาก Instagram
ดูดวง 27 ก.ย
23.00 น.: ฉันเริ่มคดเคี้ยวและเตรียมตัวเข้านอน ก่อนที่ฉันจะนอนลง ฉันแน่ใจว่าห้องนั้นตั้งไว้ที่อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 20 องศาเซลเซียส ( 68 องศาฟาเรนไฮต์ ) เนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นลงเล็กน้อยช่วยอำนวยความสะดวก เทอร์โมเจเนซิส 2 ซึ่งอาจทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะนอนหลับ
23:30 น.: ฉันแปรงฟัน ดูแลผิวตามปกติ และใช้เวลา อาหารเสริมการนอนหลับทุกคืน ก่อนนอน
12.00 น.: ขณะที่หัวถึงหมอน ฉันมักจะมีพิธีกรรมในใจเสมอที่ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นแบบกลางคืนของ การทำสมาธิ 6 เฟส ฉันประกาศเกียรติคุณ ฉันถามคำถามหกข้อ:
- วันนี้ฉันแสดงความเมตตาอย่างไร?
- วันนี้ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร
- วันนี้ฉันได้เรียนรู้บทเรียนอะไร
- วิสัยทัศน์หรือเป้าหมายใหม่ที่มาถึงฉันในวันนี้คืออะไร?
- อะไรคือสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันอยากจะทำให้สำเร็จในวันพรุ่งนี้?
- และสุดท้าย ข้าพเจ้าขอวิงวอนขอพระเจ้าอวยพรข้าพเจ้าให้หลับสบายและคุ้มครองข้าพเจ้า
ฉันวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะข้างเตียงเมื่อฉันพร้อมที่จะนอน แต่ฉันเปิดโทรศัพท์ไว้เผื่อว่าจะได้รับโทรศัพท์จากลูกๆ หรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการความช่วยเหลือ
17 ม.ค. ราศี
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
