ฉันเคยหยุดชะงัก - จนกว่าฉันจะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้

ในปี 2022 ฉันมุ่งมั่นที่จะลดคาเฟอีนสามถ้วยต่อวันเป็นกาแฟหนึ่งถ้วยซึ่งสร้างความแตกต่างอย่างมากในการนอนหลับของฉัน ฉันมักจะนอนหลับคืนที่ดีที่สุดในวันที่ฉันไม่ได้ใช้คาเฟอีนหลัง 22.00 น. ฉันก็มักจะนอนหลับสบายขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายอย่างหนักที่โรงยิม

สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่รบกวนการนอนหลับของฉันในวันนี้ - ซึ่งฉันได้ทดสอบแล้ว - กำลังทานอาหารเย็นสาย การรับประทานอาหารเย็นหลัง 22.00 น. ซึ่งบางครั้งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อฉันออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ จะมีผลมากที่สุดต่อการนอนหลับของฉันตามวงแหวนของฉัน แหวนของฉันจะตรวจพบว่าการนอนหลับของฉันถูกรบกวนและทำนายว่าฉันทานอาหารเย็นสาย

เมื่อฉันนอนหลับฝันดีราวกับว่าฉันได้ใช้สเตียรอยด์เพื่อสมอง ความคิดความรู้ความเข้าใจและความสามารถของฉันในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จในระดับต่อไป

16 ส.ค. ราศี

• ชั่วโมงเฉลี่ยฉันนอนหนึ่งคืน: 7½ชั่วโมง
• ก่อนนอนในอุดมคติ: เที่ยงคืน
• เวลาปลุกในอุดมคติ: 7:30 น.
• Essentials Nightstand: 5-HTP อาหารเสริมแมกนีเซียม และเมลาโทนินอยู่บนโต๊ะข้างเตียงของฉันเสมอ ฉันยังมีห้องนอนของฉันด้วย แสงสีแดง 1 ซึ่งไม่เปิดใช้งานระบบประสาทของคุณในแบบที่แสงสีขาวทำ
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ที่นั่งชั้นธุรกิจของสายการบินเอมิเรตส์ - ฉันไม่ได้เป็นเด็ก! หน้าจอโทรทัศน์ที่ปรนเปรอและขนาดใหญ่นั้นมีความสุขที่บริสุทธิ์
• นอนหลับไม่ดีนิสัย: บางครั้งฉันก็ได้ ติดอยู่ในโทรศัพท์ของฉัน อ่านบน Reddit
• การบริโภคคาเฟอีน: ฉันมีคาเฟอีนไม่เกินหนึ่งถ้วยต่อวันและจากนั้นฉันอาจมีกาแฟ Decaf สองถึงสามถ้วย
• ฉันติดตามการนอนหลับได้อย่างไร: แหวนของเรา
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับให้ดีขึ้น: Michael Brief - The Mastery of Sleep Quest บน Mindvalley โดยการติดตามโปรแกรมนี้ฉันรู้ว่ามีระดับการนอนหลับที่แตกต่างกันจริง ๆ ยิ่งคุณใช้เวลาในการนอนหลับลึกและฟื้นฟูอย่างแท้จริงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น 

10-10: 30 น.: โดยทั่วไปฉันชอบพักผ่อนด้วยการดูสารคดีหรือละครทีวีที่ดี เมื่อฉันดูฉันมักจะทำด้วยไฟหรี่แสงหรือแสงเทียนในอพาร์ทเมนต์ของฉันเพราะแสงไฟดึกดื่นอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เมื่อภาพยนตร์ดำเนินไปฉันอาจมีไวน์แดงสักแก้ว (ฉันชอบ Malbec) ที่มีช็อคโกแลตสีเข้ม - โดยทั่วไปฉันจะ จำกัด ไว้ที่แก้วหนึ่งแก้ว

บางครั้งฉันจะอ่านหนังสือแทน หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันทำคือเปลี่ยนจากการอ่านบน iPhone เป็น อุปกรณ์ Kindle ซึ่งจะเลียนแบบพื้นผิวและแสงของกระดาษได้ดีกว่า อุปกรณ์ Kindle ของฉันไม่ได้เบี่ยงเบนความสนใจของฉันด้วยข้อความ WhatsApp หรือการแจ้งเตือน Instagram

11 น.: ฉันเริ่มไขลานและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน ก่อนที่ฉันจะนอนลงฉันตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องตั้งอยู่ที่อุณหภูมิในอุดมคติ 20 องศาเซลเซียส ( 68 องศาฟาเรนไฮต์ ) เนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นกว่าเล็กน้อยช่วยอำนวยความสะดวก การสร้างความร้อน 2 ซึ่งอาจทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในการนอนหลับของคุณ

วันที่ 26 ตุลาคม

11:30 น.: ฉันแปรงฟันทำกิจวัตรการดูแลผิวของฉันและใช้ อาหารเสริมนอนหลับทุกคืน ก่อนนอนอยู่บนเตียง

12 น.: ในขณะที่หัวของฉันกระทบหมอนฉันมักจะมีพิธีกรรมที่ฉันต้องผ่านในใจของฉันซึ่งช่วยให้ฉันอำนวยความสะดวกในการนอนหลับของฉันซึ่งเป็นเวอร์ชันตอนกลางคืนของ การทำสมาธิ 6 เฟส ฉันประกาศเกียรติคุณ ฉันถามคำถามหกข้อ:

• วันนี้ฉันแสดงความเมตตาได้อย่างไร?
• วันนี้ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร?
• วันนี้ฉันเรียนรู้บทเรียนอะไร
• วิสัยทัศน์หรือเป้าหมายใหม่ที่มาหาฉันในวันนี้คืออะไร?
• อะไรคือสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันอยากจะทำในวันพรุ่งนี้?
• และในที่สุดฉันก็สวดอ้อนวอนต่อพระเจ้าเพื่ออวยพรให้ฉันนอนหลับสบายและปกป้องฉัน

ฉันวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะข้างเตียงเมื่อฉันพร้อมที่จะนอนหลับ แต่ฉันเก็บไว้ในกรณีที่ฉันได้รับโทรศัพท์จากลูก ๆ หรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการความช่วยเหลือบางอย่าง

28 ต.ค. นักษัตร