ชาสำหรับท้องผูก: วิธีการทำงานข้อ จำกัด และชาเริ่มต้นด้วย

ความรู้สึกท้องผูกไม่เคยสนุก แต่เป็นสิ่งที่ผู้คนทุกวัยจัดการกับทุกวัย เมื่อคุณสำรองข้อมูลมันจะรู้สึกเหมือน ไม่มีอะไร จะสร้างความแตกต่าง-ทำไมหลายคนหันไปใช้ยาระบายและการรักษาอื่น ๆ ที่เคาน์เตอร์

อย่างไรก็ตามการจัดการกับอาการท้องผูกตามธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนจำนวนมาก

ในขณะที่ชาเพียงอย่างเดียวจะไม่กำจัดอาการท้องผูก แต่ก็อาจเป็นส่วนหนึ่งของชุดเครื่องมือที่รอบด้านที่เราเรียกร้องเมื่อใดก็ตามที่สิ่งต่าง ๆ เฉื่อยชา

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการใช้ชาสำหรับท้องผูกรวมถึงความปลอดภัยข้อ จำกัด และประเภทใดที่มีประสิทธิภาพ

จำเป็นต้องรู้

• มีหลักฐานเล็กน้อยว่าชาสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก: หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้ชาสำหรับอาการท้องผูกนั้น จำกัด อยู่ที่การศึกษาสัตว์และเซลล์ส่วนใหญ่ แต่โดยทั่วไปแล้วหลายคนพบว่าชาเช่น Senna, Cascara และ Pu'er เป็นประโยชน์
• แต่คุณไม่ควรพึ่งพาชาเพื่อช่วยให้คุณเข้าห้องน้ำ: หากคุณกำลังประสบอาการท้องผูกเรื้อรังหรือเกิดซ้ำคุณไม่ควรทานชาด้วยตนเอง กำหนดเวลานัดพบแพทย์เพื่อแยกแยะปัญหาพื้นฐานใด ๆ
• น้ำมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูกระยะยาว: ในขณะที่ชาบางอย่างอาจช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนที่ได้ในที่สุดน้ำก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการจิบเพื่อรักษาความชุ่มชื้นและป้องกันอาการท้องผูกตั้งแต่แรก

อาการท้องผูกอะไร?

อาการท้องผูกมีหลายสาเหตุซึ่งบางอย่างอยู่นอกการควบคุมของคุณ 

ราศีที่ 24 มกราคม

ในขณะที่อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวมักเกิดจากการขาดน้ำหรือการเปลี่ยนแปลงในอาหาร แต่อาการท้องผูกชนิดเรื้อรังสามารถมีสาเหตุพื้นฐานเช่นความผิดปกติของลำไส้และอาการแพ้อาหาร 

อาการท้องผูกเป็นครั้งคราว 1 หมายถึงอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักและใช้เวลาเพียงไม่กี่วันหรือสองสามสัปดาห์ อาการท้องผูกประเภทนี้มักจะสามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเปลี่ยนแปลงอาหาร

ในทางกลับกันอาการท้องผูกเรื้อรังคืออาการท้องผูกที่คงอยู่ นานกว่าหกเดือน 2 -

นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูกทั้งสองประเภท: 

• อาหารของคุณต่ำเกินไป: เส้นใย ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหว ปกติและสะดวกสบาย 3 และสนับสนุนสุขภาพลำไส้โดยรวม กินไฟเบอร์น้อยเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณและมีส่วนร่วมในอาการท้องผูก หากอาหารของคุณต่ำเกินไปคุณอาจมีอาการท้องผูก เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ และช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณกลับมาเป็นปกติลองกินอาหารที่มีเส้นใยสูงขึ้นเช่นผลไม้ผักถั่วเมล็ดเชียและถั่ว
• คุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์: อาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน นอกจาก เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ 4 เช่นเดียวกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรคลำไส้อักเสบ (IBD), ปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นภาวะไทรอยด์ทำงาน, มะเร็งและโรคเบาหวานยังสามารถกระตุ้นอาการท้องผูก หากคุณกำลังติดตามอาหารที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีดื่มน้ำปริมาณมากและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังคงประสบอาการท้องผูกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการตรวจสอบโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อไปถึงจุดต่ำสุดของสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น 
• คุณไม่ดื่มของเหลวเพียงพอ: ระบบย่อยอาหารของคุณขึ้นอยู่กับการจัดหาของเหลวอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ หากคุณขาดน้ำก็สามารถนำไปสู่อุจจาระแข็งที่ไม่สบายใจที่จะผ่าน การคายน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกทั้งเป็นครั้งคราวและเรื้อรังซึ่งหลังคือ พบบ่อยในผู้สูงอายุ 5 - ความต้องการน้ำประจำวันของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยเช่นระดับกิจกรรมและน้ำหนักตัว แต่สถาบันการแพทย์แห่งชาติ แนะนำให้ผู้หญิงผู้ใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 91 ออนซ์ (2.7 ลิตร) และผู้ชายผู้ใหญ่ดื่มอย่างน้อย 125 ออนซ์ (3.7 ลิตร) ต่อวัน 6 ถึง ตอบสนองความต้องการความชุ่มชื้นของพวกเขา -
• อาหารเสริมหรือยาของคุณกำลังยุ่งกับลำไส้ของคุณ: อาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียงทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการใช้งาน ยาบางชนิด 7 เช่นยากล่อมประสาท, ยากันชัก, ยาแก้ปวด opioid, และยารักษาโรคจิต อาหารเสริมเช่นแคลเซียมและผลิตภัณฑ์เหล็กสามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ตัวอย่างเช่นเหล็กบางรูปแบบเช่นเหล็กซัลเฟตคือ มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นอาการท้องผูกมากขึ้น 8 เมื่อเทียบกับเหล็กในรูปแบบอื่น ๆ เช่นเหล็กบิสกิลคีเลต 
• คุณมีอาการแพ้อาหารหรือการแพ้: การแพ้อาหารและการแพ้อาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารเช่นอาการท้องผูก การแพ้และการแพ้นมกลูเตนและส่วนผสมอาหารทั่วไปอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของอุจจาระรวมถึงอาการท้องผูกและท้องเสีย จากการทบทวน 2022 อาการท้องผูกคือ มีประสบการณ์ 30% ของผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตส 9 เงื่อนไขที่ส่งผลกระทบประมาณ 65% ของประชากรโลก หากคุณคิดว่าอาการท้องผูกของคุณอาจถูกกระตุ้นโดยการแพ้อาหารหรือการแพ้ให้นัดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อผ่านการทดสอบที่เหมาะสม  

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูก แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการวินิจฉัยตนเอง

หากคุณกำลังมีอาการท้องผูกและไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของมันจะเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับการประเมินโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถแยกแยะสภาพสุขภาพและทำการทดสอบที่เหมาะสมเพื่อไปยังประเด็นด้านล่างของลำไส้

ชาช่วยได้อย่างไร?

ชาเป็นวิธีการรักษาบ้านทั่วไปสำหรับโรคหลายโรคตั้งแต่โรคหวัดเป็นครั้งคราวจนถึงอาการเจ็บคอ แต่ชาช่วยรักษาอาการท้องผูกได้หรือไม่? มันขึ้นอยู่กับ

ก่อนอื่น ชาสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้ ซึ่งสามารถรองรับสุขภาพทางเดินอาหารและความช่วยเหลือ ให้เซ่อนุ่ม และสะดวกสบายในการผ่าน นอกจากนี้ชาบางประเภทมีผลยาระบายซึ่งหมายความว่ามีสารที่ ทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหว ในทางเดินลำไส้ของคุณและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

แม้ว่าหลายคนสาบานด้วยชาบางอย่างเมื่อพวกเขารู้สึกสำรอง แต่การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของชาต่อท้องผูกมี จำกัด

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าชาบางแห่งรวมถึงชายี่หร่าและชาหลายเส้นเช่นชาที่เรียบง่ายอาจให้ประโยชน์สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับอาการท้องผูก

นอกจากนี้หลักฐานพรีคลินิกหมายถึงหลักฐานจากการศึกษาสัตว์และหลอดทดสอบระบุว่าชาบางชนิดมีสารประกอบที่มีกิจกรรมกระตุ้นลำไส้

สรุป

ชาที่ดีที่สุดสำหรับท้องผูก

แม้ว่าชาบางอย่างจะได้รับการแสดงเพื่อสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารและบรรเทาอาการท้องผูกในการศึกษาสัตว์และเซลล์หลักฐานที่สนับสนุนการใช้ชาสำหรับอาการท้องผูกมี จำกัด ที่กล่าวว่าชาต่อไปนี้ อาจ จะเป็นประโยชน์ในการดื่มในครั้งต่อไปที่คุณประสบอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าบางคนควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและจะไม่เหมาะสำหรับการจิบทุกวัน

เซนนา

- เซนนา 10 ชาเป็นชาสมุนไพรยอดนิยมที่ใช้โดยเฉพาะเพื่อช่วยในการท้องผูก ' Amanda Sauceda, rdn บอก MindBodyGreen Senna ถือเป็นยาระบายสารกระตุ้นซึ่งหมายความว่ามันส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการกระตุ้นเส้นประสาทในระบบทางเดินอาหารและเร่งการเคลื่อนไหวของคนเซ่อผ่านลำไส้

เซนนา มีให้บริการเป็นยา over-the-counter และสามารถพบได้ในรูปแบบชา แม้ว่าจะมี มีหลักฐานมากมาย เพื่อสนับสนุนผลยาระบายของรูปแบบอื่น ๆ ของ Senna เช่นของเหลวผงและแท็บเล็ตมีการขาดงานวิจัยเกี่ยวกับชา Senna อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าชาหลายเส้นที่มี SENNA เช่น ชาให้เรียบ สามารถมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายท้องผูก

ตัวอย่างเช่นการศึกษาปี 2549 ที่ตีพิมพ์ในไฟล์ วารสารของผู้อำนวยการการแพทย์อเมริกัน สมาคมพบว่าเมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอกการดื่มชาให้เรียบ เพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันอย่างมีนัยสำคัญ 11 ในช่วงเวลา 28 วันในผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง

นอกจากนี้การศึกษาในปี 2010 พบว่าผู้ใหญ่ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังที่ดื่มชาที่มี Senna, Fennel, Elderberry และ Anise สามครั้งต่อวันเป็นเวลาห้าวัน ประสบการณ์การเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 12 เมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาเข้ารับการรักษาด้วยยาหลอก ในขณะที่ผลลัพธ์เหล่านี้มีแนวโน้ม แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าชาเซนนาเท่านั้นส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างไร

การล่มสลายที่อาจเกิดขึ้น:

Senna ควรใช้เป็นคำสั่งเพื่อช่วยในการท้องผูกเป็นครั้งคราวเนื่องจากการใช้ในระยะยาวของปริมาณที่สูงขึ้นสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่น ความเสียหายของตับ 10 และการพึ่งพายาระบาย “ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าคุณไม่ต้องการพึ่งพา Senna สำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ” Sauceda กล่าว หากใช้เป็นเวลานานเกินไปลำไส้ของคุณอาจขึ้นอยู่กับชา 

ปอก

เปลือกไม้ของพุ่มไม้ Cascara Sagrada มี สารที่เรียกว่า cascarosides ที่มีผลยาระบาย - เช่นเดียวกับ Senna, Cascara ถือเป็นยาระบายสารกระตุ้นและมีให้บริการเป็นยา over-the-counter แต่ก็สามารถบริโภคเป็นชาได้

แม้ว่า Cascara จะได้รับการอนุมัติจาก FDA เพื่อใช้เป็นยาที่ขายตามเคาน์เตอร์สำหรับอาการท้องผูก แต่การอนุมัติก็คือ เพิกถอนในปี 2545 เนื่องจากขาดหลักฐาน

แม้ว่า Cascara เป็นที่รู้จักกันว่ามีคุณสมบัติกระตุ้นลำไส้และบางคนสาบานโดยชา Cascara สำหรับอาการท้องผูก แต่ในปัจจุบันยังไม่ชัดเจนว่าชานี้มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูก

การล่มสลายที่อาจเกิดขึ้น:

หากคุณสนใจที่จะใช้ชา Cascara สิ่งสำคัญคือการใช้ชานี้ตามที่แนะนำเท่านั้น เช่น Senna, Cascara อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ตับ 13 และอาการเช่นการตะคริวในช่องท้องเมื่อใช้ในปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำในระยะเวลานาน ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้ใช้ Cascara ถูก จำกัด ไว้ที่ก สัปดาห์หรือน้อยกว่า -

หนอง

ชา Pu'er เป็นชาจีนหมักชนิดหนึ่งที่อาจมีคุณสมบัติต่อต้านการเรียกร้อง อันที่จริงแล้วชา pu'er ถูกใช้เป็น ยาสมุนไพรสำหรับท้องผูก 14 ในประเทศจีนมาตั้งแต่สมัยโบราณ

ที่ เอฟเฟกต์ยาระบาย 15 ของชานี้เกิดจาก สารเคมีที่เรียกว่าเข้มงวด 14 แทนนินที่คิดว่ามีคุณสมบัติต้านไวรัสแอนติดิแอเบติกและต้านมะเร็ง ผลการศึกษาจากหนูชี้ให้เห็นว่าชา pu'er เร่งเวลาการขนส่งในลำไส้ 16 ซึ่งอาจเป็น เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก 17 -

อย่างไรก็ตามเนื่องจากขาดการวิจัยจึงไม่ชัดเจนว่าชา pu'er ช่วยเพิ่มอาการท้องผูกในมนุษย์ 

ยี่หร่า

ยี่หร่าเป็นพืชสมุนไพรที่อุดมไปด้วยสารประกอบการรักษาซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นอาการท้องผูกเรื้อรัง

การศึกษา 2022 ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์เชิงบูรณาการ 18 ซึ่งรวมถึงผู้สูงอายุ 50 คนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังพบว่าผู้ที่ดื่มชาที่มียี่หร่าและ Damask (กุหลาบชนิดหนึ่ง) สองครั้งต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ มีการปรับปรุงที่สำคัญมากขึ้น 19 S ในความรุนแรงของอาการท้องผูกความสม่ำเสมอของอุจจาระและคุณภาพชีวิตของพวกเขาเมื่อเทียบกับที่ได้รับการรักษาด้วยยาระบายที่เรียกว่า polyethylene glycol

ชายี่หร่าก็แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสำหรับ การฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของลำไส้หลังการผ่าตัดนรีเวช 20 ซึ่งแสดงให้เห็นว่ายี่หร่ามีคุณสมบัติกระตุ้นลำไส้ 

เหมาเจียน

Mao Jian Tea (MJT) เป็นชาชนิดหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปเป็นเครื่องช่วยย่อยอาหารในบางพื้นที่ของจีน

การศึกษาสัตว์แนะนำว่า MGT บางประเภทเช่นเหมาเจียน ชาเขียว (MJGT) อาจช่วยได้ บรรเทาอาการท้องผูกโดยการกระตุ้นทางเดินอาหาร 21 และเร่งเวลาการขนส่งในลำไส้ นี่อาจเป็นเพราะสารประกอบที่พบใน MJGT เช่นคาเฟอีนซึ่งส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร

ไม่มีหลักฐานว่า MJGT สามารถช่วยปรับปรุงอาการท้องผูกในมนุษย์ 

แล้วขิงสะระแหน่และดอกคาโมไมล์ล่ะ?

คุณต้องดื่มชามากแค่ไหนเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก?

ปริมาณชาที่คุณต้องดื่มเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกขึ้นอยู่กับประเภทของชา - ถ้วยหนึ่งอาจทำเคล็ดลับในบางกรณีในขณะที่คนอื่นอาจต้องใช้มากขึ้น และมันก็น่าสังเกตว่าการดื่ม ใดๆ ชาสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นซึ่งสามารถช่วยรักษาและป้องกันอาการท้องผูก

การศึกษาส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบผลกระทบของชาต่อท้องผูกได้ใช้ชาเดี่ยวหรือหลายครั้งกระจายออกไปในช่วงเวลาหนึ่งวันดังนั้นเวลาจึงดูเหมือนจะไม่สำคัญมาก (ตราบใดที่ชาไม่ได้เป็นคาเฟอีน) ชาคาเฟอีนเช่นชาเขียวและดำอาจทำให้เกิด ผลข้างเคียง 22 เช่นความกระวนกระวายใจความวิตกกังวลและนอนไม่หลับถ้า overconsumed

นอกจากนี้เมื่อใช้ชาที่ใช้โดยเฉพาะสำหรับคุณสมบัติยาระบายเช่นชา Senna และ Cascara คุณควรทำตามคำแนะนำการใช้ยาที่ปลอดภัยเสมอเนื่องจากการบริโภคยาระบายใด ๆ ที่สูงเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงซึ่งบางอย่างอาจร้ายแรง ตัวอย่างเช่น Senna และ Cascara อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนสุขภาพที่รุนแรงเช่นการบาดเจ็บของตับและเลือดออกทางทวารหนัก

สรุป

ข้อโต้แย้งกับการใช้ชาสำหรับท้องผูก

การจัดการอาการท้องผูกแตกต่างกันสำหรับทุกคนและขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความถี่ของสภาพของคุณ

ในขณะที่อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวที่แก้ไขด้วยตัวเองมักจะไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวลหากคุณประสบอาการท้องผูกบ่อยหรือเป็นเวลานานคุณควรนัดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้คุณได้รับการดูแลที่ถูกต้อง 

แม้ว่าชาอาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว แต่คุณไม่ควรพึ่งพาชา (หรือวิธีการรักษาที่บ้านอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้น) เป็นวิธีการรักษาเพียงอย่างเดียวของคุณ การดื่มชาจะไม่ปรับปรุงอาการท้องผูกที่เกิดจากอาหารที่มีเส้นใยต่ำหรือปัญหาสุขภาพพื้นฐานดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องไปถึงจุดต่ำสุดของสิ่งที่ทำให้เกิดการอุดตันของลำไส้ของคุณ

ข้อควรจำ: ไม่ใช่สาเหตุของอาการท้องผูกทั้งหมดที่อยู่ในการควบคุมของคุณและอาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นเช่นภาวะไทรอยด์ทำงานและมะเร็งบางชนิด 

หากคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตและอาการท้องผูกของคุณจะไม่ดีขึ้นไปอีกมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องนัดพบแพทย์เพื่อตรวจสอบ ขึ้นอยู่กับสาเหตุคุณอาจต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นหรือการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ เพื่อปรับปรุงอาการของคุณ 

วิธีอื่น ๆ ในการแก้ไขอาการท้องผูกอย่างรวดเร็ว

หากคุณกำลังมีอาการท้องผูกและต้องการ บรรเทาทันที มีบางสิ่งที่คุณสามารถลองได้ 

ดูดวง 22 กันยายน

• ดื่มน้ำมากขึ้น: น้ำควรเป็นอันดับหนึ่งของคุณเมื่อพูดถึงการพัก ชุ่มชื่น - การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มและรองรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สะดวกสบาย 
• ลองเสริมไฟเบอร์: เส้นใยบางชนิดเช่นแกลบ Psyllium นั้นมีประสิทธิภาพในการรักษา ท้องผูก 23 - แกลบ Psyllium เพิ่มขึ้นอุจจาระของคุณและทำให้ง่ายต่อการผ่าน 
• ลองอาหารเสริมแมกนีเซียม: แมกนีเซียมบางรูปแบบ เช่นแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซิเตรตมีผลยาระบายและสามารถเป็นได้ มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูก 24 - ผงแมกนีเซียมซิเตรตสามารถผสมกับน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกอย่างรวดเร็ว
• ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย:  การศึกษาแสดง 25 ประมาณ 33% ของผู้คนรู้สึกว่าจำเป็นเร่งด่วน คนเซ่อ หลังดื่ม กาแฟ - สารบางอย่างที่พบใน กาแฟ เช่นเดียวกับคาเฟอีนและโพลีฟีนอลทำหน้าที่กล้ามเนื้อเรียบที่เรียงรายในลำไส้ของคุณซึ่งช่วยกระตุ้นการกระตุ้นให้คนเซ่อ 
• ย้าย: หากคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนการเดินเล่นหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทอื่น ๆ เช่นการขี่จักรยานหรือวิ่งจ๊อกกิ้งอาจช่วยให้คุณเข้าห้องน้ำ Sauceda แนะนำให้กระตุ้นลำไส้ของคุณโดยการเคลื่อนไหวบางอย่างในตอนเช้า “ ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเซ่อไม่นานหลังจากตื่นขึ้นมาเนื่องจากการสะท้อนของระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นภาพสะท้อนที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ การออกกำลังกายกระตุ้น การเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่และเร่งการขนส่งทางเดินอาหาร 26 - นอกจากนี้การออกกำลังกายอาจช่วยย้ายอุจจาระเข้าไปในทวารหนักของคุณทำให้คนเซ่อง่ายขึ้น

หากการเยียวยาตามธรรมชาติเหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพยาที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่นยาระบายและน้ำยาปรับอุจจาระสามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้หากจำเป็น โปรดทราบว่าแม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยอาการท้องผูกส่วนใหญ่ แต่พวกเขาก็ไม่ได้ทดแทนการรักษาพยาบาลที่เหมาะสม

คำถามที่พบบ่อย

Takeaway

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาบางประเภทรวมถึงชาเซนน่าและชายี่หร่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการท้องผูก แต่การวิจัยมี จำกัด ในขณะที่การดื่มชาสักถ้วยอาจช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นในแผนก GI มันไม่ใช่การรักษาทั้งหมดและไม่สามารถเข้ามาแทนที่การรักษาพยาบาลได้

หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มเติมในการบรรเทาอาการท้องผูกอย่างรวดเร็ว  ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ -