คุณสามารถอดอาหารเป็นระยะในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านการชั่งน้ำหนัก

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ (IF) มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก วิธีการบริโภคอาหารนี้ซึ่งหมายถึงการงดอาหารในช่วงเวลาหนึ่งจะส่งเสริมคีโตซิสและเพิ่มขึ้น เผาผลาญไขมัน , ช่วยเพิ่ม การทำงานของความรู้ความเข้าใจ และระดับพลังงาน ลดการอักเสบ และอาจทำให้อายุยืนยาวขึ้นด้วย ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับคิดว่าการอดอาหารอย่างสม่ำเสมอในระยะยาวมีแนวโน้มที่จะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ลดความเสี่ยง ของการได้รับ โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

ไม่ใช่สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน อย่างที่เราเคย รายงานก่อน การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นทางเลือกที่ไม่ดีหากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมีประวัติเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือคุณกำลังเผชิญกับหนึ่งใน ปัญหาเหล่านี้ . แต่ระหว่างตั้งครรภ์ล่ะ? หากคุณเป็นโรคตายเร็วเป็นพัก ๆ และตั้งครรภ์คุณต้องเลิกใช้ชีวิตแบบนี้หรืออาจมีประโยชน์บางอย่างเช่นระดับพลังงานที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือไม่?

ที่นี่เราสนทนากับผู้เชี่ยวชาญด้านการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับผู้หญิงสองคนเพื่อดูว่ามีเวอร์ชันใดบ้าง การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ถือได้ว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าอย่าอดอาหาร

เราจะตัดการไล่ล่า: การตั้งครรภ์และการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ไม่ได้ผสมกันจริงๆ 'ฉันต้องการชัดเจนว่าฉันชอบการอดอาหารและการกินแบบ จำกัด เวลา แต่ไม่ใช่ในระหว่างตั้งครรภ์' กล่าว Felice Gersh, M.D. , OB / GYN ผู้ก่อตั้ง / ผู้อำนวยการกลุ่มการแพทย์เชิงบูรณาการแห่งเออร์ไวน์และผู้เขียน PCOS SOS .

เอมี่ชาห์ แพทย์เชิงบูรณาการที่ปฏิบัติเป็นการส่วนตัว ย้อนกลับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ (หรือที่เรียกว่าการอดอาหารตามจังหวะ circadian) รู้สึกในทำนองเดียวกัน 'การอดอาหารเป็นระยะในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่สิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำ' เธอกล่าว 'แต่ถ้าคุณเป็นคนที่อดอาหารเป็นประจำและต้องการทำต่อที่ก ต่ำกว่ามาก ระดับระหว่างตั้งครรภ์ฉันยินดีในฐานะแพทย์ที่จะสนับสนุนและแนะนำคุณ '

เหตุใดจึงต้องอดอาหารเป็นช่วง ๆ ซึ่งสามารถทำได้ เรียกใช้ช่วงเสียง จากการรับประทานอาหารในช่วงเวลาแปดชั่วโมงทุกวัน (เรียกว่า 16: 8 อดอาหาร ) ให้กินวันเว้นวัน - งดระหว่างตั้งครรภ์? ประการแรก 'การอดอาหารช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน แต่ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรสร้างและกักเก็บไขมันไม่ใช่เผาผลาญ' Gersh กล่าว สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัวไม่เพียงพอของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญ การอดอาหารยังสามารถทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำมาก) ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในขณะที่ร่างกายกำลังพยายามเปลี่ยนจากสถานะการเผาผลาญกลูโคสไปสู่สภาวะเผาผลาญไขมันซึ่งไม่ดีต่อทารกในครรภ์แม้ว่าจะเกิดขึ้นในช่วงสั้น ๆ ก็ตาม ความจริงก็คือ Gersh กล่าวว่า 'การอดอาหารเป็นกระบวนการแก้ไขการเผาผลาญและการตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเผาผลาญใหม่ที่ไม่เหมาะกับการอดอาหาร

นอกจากนี้ในขณะที่การอดอาหารเป็นผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป แต่ก็ช่วยลดการทำงานของภูมิคุ้มกันในช่วงเวลาหนึ่ง และเนื่องจากผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มีการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลงอยู่แล้วการลดลงอีกจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี - 'สตรีมีครรภ์ไม่สามารถเสี่ยงโชคเมื่อป่วยได้' Gersh เตือน

ในที่สุดผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มักมีระบบย่อยอาหารที่ซบเซาและมีแนวโน้มที่จะคลื่นไส้และท้องผูก สำหรับพวกเขา Gersh กล่าวว่าการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ และกินบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้พวกเขาย่อยและดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นในขณะที่การอดอาหารอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้น

วิธีที่คุณ สามารถ ปรับแต่งอาหารของคุณเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง

อย่างไรก็ตามข้อมูลทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารในทุก ๆ ชั่วโมงที่ตื่นเมื่อคุณตั้งครรภ์ ขึ้นอยู่กับการตั้งครรภ์ของคุณ (หากคุณมีสุขภาพที่ดีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมและได้รับพรจาก OB / GYN ของคุณ) ชาห์กล่าวว่าคุณสามารถ จำกัด การรับประทานอาหารของคุณให้อยู่ในกรอบเวลา 12 ชั่วโมงทุกวันซึ่งนานหน่อยในทางเทคนิคถือว่าเป็น รูปแบบของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แต่อาจยังให้ประโยชน์ในการเผาผลาญอาหารอยู่บ้าง

นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล น้ำตาลในเลือด และอาจหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์โดยจัดลำดับความสำคัญของมื้อเช้าและงดของว่างตอนดึก 'กฎเวลาเท่านั้นที่ ควร ตามมาระหว่างตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารเช้าและ ไม่ กินหลัง 20.00 น. 'เกอร์ชกล่าว

เพื่อเพิ่มสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ชาห์กล่าวว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณการบริโภคผักผลไม้และถั่วและลดขนาดของน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นและอาหารแปรรูป (สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมนี่คือสิ่งที่นักโภชนาการใช้ในสิ่งที่คุณควรกินในหนึ่งวัน คุณกำลังตั้งครรภ์).

แต่ถ้าคุณ ความคิด เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ IF อาจช่วยได้จริง

แม้ว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจไม่ฉลาดหากคุณกำลังตั้งครรภ์ แต่ก็สามารถให้ประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ นั่นเป็นเพราะผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า IF อาจช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้จริงโดยช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุมฮอร์โมนของคุณ มันสามารถ เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี PCOS หรือสาเหตุอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนของการต่อสู้กับภาวะเจริญพันธุ์ชาห์กล่าว

แต่คุณยังคงต้องระวังเนื่องจากการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจทำให้ร่างกายเครียดและมีส่วนทำให้เกิดภาวะเจริญพันธุ์ได้หากทำอย่างก้าวร้าวเกินไป 'ผู้หญิงควรระวังการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในวัฏจักรของพวกเขาหากมีนั่นอาจหมายความว่าแผนการอดอาหารของคุณก้าวร้าวเกินไป' ในกรณีนี้ให้กลับไปที่หน้าต่างการอดอาหารทุกวันจนกว่าคุณจะพบจุดที่ดีของคุณ หลายคนทำได้ดีกับไฟล์ แผนการอดอาหาร 16: 8 ซึ่งรวมถึงการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและ จำกัด การรับประทานอาหารของคุณไว้ที่หน้าต่างแปดชั่วโมง แต่คุณอาจต้องค่อยๆเริ่มมากขึ้น (เช่นหน้าต่างการรับประทานอาหาร 10 ชั่วโมง) และดำเนินการต่อจากที่นั่นเป็นหนึ่งในนั้น แผนการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง .

ราศีที่ 29 ตุลาคม

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: