จัดลำดับความสำคัญ *กลุ่มอาหารนี้* ทุกวันเพื่อสุขภาพผมที่ดีขึ้น

ในขณะที่น้ำมันใส่ผมและ ครีมนวดผมแบบไม่ต้องทิ้ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาสุขภาพเส้นผมของคุณและป้องกัน ความเสียหายจากความร้อน พวกมันไม่จำเป็นต้องมีส่วนทำให้การเติบโตโดยรวมเมื่อใช้กับก้าน การเจริญเติบโตของเส้นผมเริ่มต้นขึ้นภายในรูขุมขน ใช่, เซรั่ม สามารถช่วยกระตุ้นหนังศีรษะและส่งเสริมการไหลเวียนได้ แต่เพื่อส่งเสริมให้เส้นผมแข็งแรงตั้งแต่ราก คุณไม่ควรละเลยปริมาณสารอาหารโดยรวม

ไม่มีอาหารประเภทเดียวที่เหมาะกับเส้นผมที่แข็งแรง แต่มีกลุ่มอาหารบางกลุ่มที่คุณอาจต้องการจัดลำดับความสำคัญ ข้างหน้า ค้นพบเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรคำนึงถึงเพื่อดูแลเส้นผมของคุณในปี 2023

ทำไมคุณควรจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนเพื่อสุขภาพเส้นผมที่ดี

เส้นผมของคุณประกอบด้วยเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ประกอบด้วย กรดอะมิโนประมาณ 18 ชนิด —รวมทั้งซิสเทอีน โพรลีน และไกลซีน เพื่อสนับสนุนโปรตีนที่พบในเส้นผม คุณควรรับประทานอาหารให้เพียงพอในแต่ละวัน

ราศีที่ 18 กุมภาพันธ์

ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) ในปัจจุบันสำหรับโปรตีนคือ 0.8 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนเห็นว่าเป็นอย่างน้อยและแนะนำ ก้าวไปไกลกว่า RDA เพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับให้ใกล้เคียง 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (ประมาณ 110 ถึง 120 กรัมต่อวัน)

บอกตามตรงว่าการได้รับโปรตีนมากขนาดนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป คุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญของผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน และปลา รวมถึงส่วนผสมจากพืช เช่น ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่ว

20 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อ จัดลำดับความสำคัญของการบริโภคโปรตีนในตอนเช้า พร้อมมื้อเช้าอันแสนอิ่ม แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนที่อยากทานอาหารที่มีโปรตีนหนาแน่นในตอนเช้า คุณอาจพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม (เช่น คอลลาเจนหรือผงโปรตีน ) ให้เป็นกิจวัตรของคุณ

คอลลาเจนเป็นคู่แข่งที่คุ้มค่า โดยสนับสนุนปริมาณโปรตีนโดยรวม ในขณะเดียวกันก็ช่วยบำรุงผิวและลำไส้ด้วย คุณสามารถเพิ่มผงคอลลาเจนหนึ่งช้อนลงในของคุณได้อย่างง่ายดาย กาแฟ เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในตอนเช้า แส้มันขึ้นมาในสมูทตี้ หรือรวมเข้ากับสิ่งอื่นที่เหมาะกับจินตนาการของคุณ

แม้ว่าเส้นผมจะไม่มีคอลลาเจน (เช่นเดียวกับผิวหนัง) แต่คอลลาเจนเปปไทด์สามารถให้กรดอะมิโนมากขึ้นในอาหารของคุณได้ กรดอะมิโนเหล่านั้นสามารถเปลี่ยนเป็นเคราตินเพื่อสร้างเส้นผมที่แข็งแรงที่รูขุมขนได้ นอกจากนี้ยังสามารถสนับสนุนสุขภาพหนังศีรษะและ บัฟเฟอร์ป้องกันการระคายเคืองของรูขุมขน .

26 นางฟ้าหมายเลข

กล่าวโดยย่อ: ใช่ ผงคอลลาเจนสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเส้นผมได้ในปีนี้ นี่คือรายการของ เก้าตัวเลือกที่ดีที่สุดในตลาด ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาเอกด้านโภชนาการ หากคุณกำลังมองหาส่วนผสมใหม่

ซื้อกลับบ้าน

เพื่อที่จะดูแลเส้นผมจากภายในสู่ภายนอก คุณควรจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนในอาหาร พยายามบริโภคโปรตีนให้ดีที่สุดในตอนเช้าหากทำได้ การเพิ่มอาหารเสริมคอลลาเจนในกิจวัตรประจำวันเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้ โปรตีนมีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารของคุณและมีประโยชน์มากกว่าการดูแลเส้นผม มันคุ้มค่า จัดลำดับความสำคัญของสารอาหารหลัก .