อาหารเสริมทำให้ผมยาวจริงหรือ? มาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญพูดอะไร

จำนวนผู้หญิงที่ฉันรู้จักเกี่ยวกับอาหารเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมบางประเภทนั้นน่าประหลาดใจมาก มากกว่าผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมสำหรับผิวหนัง เล็บ หรือความพยายามด้านความงามอื่นๆ

แน่นอนว่านี่เป็นหลักฐานโดยสังเขป (ไม่ ฉันยังไม่ได้ทำแบบสำรวจอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมของเพื่อน) แต่จริงๆ แล้วรู้สึกเหมือนลัทธิอาหารเสริมสำหรับเส้นผมเป็นสิ่งที่อุทิศให้ เพียงเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ติดตามผู้มีอิทธิพล หรืออ่านเว็บไซต์ความงามส่วนใหญ่: อาหารเสริมผม โดยบัญชีทั้งหมดเป็นสิ่งถ้าไม่ เดอะ สิ่ง.

แต่ไม่ใช่วิธีการรักษายอดนิยมทั้งหมดที่เป็นสิ่งที่พวกเขากำลังโน้มน้าวใจ และเราเชื่อว่าการคิดอย่างมีวิจารณญาณเป็นสิ่งสำคัญเสมอว่าอาหารเสริมชนิดใดใช้ได้ผลและเพราะเหตุใด เรามาดูการวิจัยกันดีไหม?

วิตามินและอาหารเสริมผมทำงานอย่างไร?

เราจะเป็นจริงกับคุณที่นี่: นี่เป็นหัวข้อที่ซับซ้อน การเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย ทั้งภายในและภายนอก ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว หลายคนสาบานว่าวิตามินและอาหารเสริมสำหรับเส้นผมจะช่วยสนับสนุนสุขภาพของเส้นผมโดยรวม*

ตอนนี้ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการเสริมผมจริง ๆ ลงมาที่การสนับสนุนโครงสร้างภายใน มาอธิบายกัน: เส้นผมประกอบด้วยเคราติน 1 ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ประกอบด้วย กรดอะมิโนประมาณ 18 ชนิด 2 รวมทั้งซิสเทอีน โพรลีน ธรีโอนีน ลิวซีน และอาร์จินีน และเช่นเดียวกับกระบวนการส่วนใหญ่ในร่างกาย การผลิตเคราตินได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและ ความเครียดออกซิเดชัน —ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถบรรเทาหรือทำให้เป็นกลางได้ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ*

ตกลง แต่อาหารเสริมทำงานได้ไหม แม้ว่าสารอาหารหลักและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจะสนับสนุนการสังเคราะห์และการปกป้องเส้นผม* แต่การศึกษาทางคลินิกโดยใช้อาหารเสริมในประชากรที่มีสุขภาพดีนั้นหาได้ยาก (คุณจะพบงานวิจัยบางอย่างเกี่ยวกับผู้ที่ขาดสารอาหารต่างๆ แต่ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับเส้นผมที่เผยแพร่มากนักสำหรับคนทั่วไป)

และเนื่องจากกลไกของพวกมันเกี่ยวข้องกับการสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสุขภาพของเส้นผม จึงเป็นเรื่องยากที่จะติดตามว่าพวกมันมีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมมากน้อยเพียงใด

ไม่ต้องพูดถึง: เช่นเดียวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมใด ๆ มันขึ้นอยู่กับสูตร แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีการสนับสนุนข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับเส้นผม: แม้ว่าสิ่งพิมพ์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญจะเหมาะสมที่สุด รายงานเชิงประวัติจำนวนมากก็มีส่วนรวมด้วยเช่นกัน

สรุป

วิตามินบำรุงเส้นผมมีกี่ประเภท?

เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับเส้นผมมีเป้าหมายเพื่อสนับสนุนการผลิตเคราติน ลดการแตกหักหรือความเสียหายของเส้นผม และลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นกับรูขุมขน ส่วนผสมที่พบมากที่สุดจึงมีโครงสร้างตามกระบวนการเหล่านี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง* ต่อไปนี้คือวิตามินและส่วนผสมเฉพาะบางอย่างที่คุณอาจต้องการ เพื่อพิจารณา.

การสนับสนุนโปรตีน

เนื่องจากเคราตินเป็นโปรตีน คุณจึงต้องแน่ใจว่าได้รับกรดอะมิโนเพียงพอเพื่อช่วยในการผลิตโปรตีน ในขณะที่ คอลลาเจน ไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ ขึ้นอยู่กับสูตรอาหารเสริมของคุณ อาจมีกรดอะมิโนเฉพาะหลายชนิด (บางครั้งอาจมากถึง 18 ชนิด) ที่สามารถมีบทบาทสำคัญต่อการได้รับโปรตีนโดยรวม*

'ในขณะที่ลำไส้ของคุณย่อยคอลลาเจน มันจะแตกตัวเป็นกรดอะมิโนแต่ละตัวที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย' กล่าว นพ. โจชัว ไซชเนอร์ แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์กซิตี้และผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยเครื่องสำอางและทางคลินิกด้านโรคผิวหนังที่ Mount Sinai Medical Center*

ไบโอติน

ไบโอติน เป็นอาหารเสริมผมที่ได้รับความนิยมมาก ไบโอตินเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง โดยเฉพาะบี 7 ซึ่งวิตามินนั้น มีส่วนร่วมในการผลิตเคราติน 3 และข้อบกพร่องเชื่อมโยงกับการสูญเสียและการแตกหัก*

อย่างไรก็ตาม, การขาดไบโอติน 4 ในประชากรสหรัฐฯ หาได้ยาก* เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะเนื้อเครื่องใน) ปลา ไข่ เมล็ดพืช ถั่ว และผักบางชนิด (มันเทศ บรอกโคลี และผักโขม) เป็นแหล่งอาหารชั้นนำของ ไบโอติน .

การสนับสนุนสารต้านอนุมูลอิสระ

ปัญหาผมหลายอย่างสามารถย้อนไปถึงความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ดังนั้นเพื่อสนับสนุนสุขภาพผม หลายคนพึ่งพาสารอาหารต้านอนุมูลอิสระและพฤกษศาสตร์ เช่น วิตามินซี ,อีขมิ้น,และ โคคิวเท็น , ท่ามกลางคนอื่น ๆ.*

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณจะเอายังไงดี วิตามินรวม ด้วยสารอาหารเหล่านี้หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เน้นเส้นผมในปริมาณที่สูงกว่าแบบสแตนด์อโลน ประโยชน์สูงสุดน่าจะเกิดขึ้นกับคนที่ต้องการอาหารเสริม

สรุป

สัญญาณของการขาดวิตามินในเส้นผม

เนื่องจาก สุขภาพผิวและเส้นผม เริ่มต้นจากภายใน การได้รับสารอาหารบางอย่างไม่เพียงพออาจส่งผลต่อรูปร่างหน้าตา หากคุณไม่ได้รับอาหารที่แข็งแรงและหลากหลาย (ผักและผลไม้จำนวนมาก โปรตีนคุณภาพสูง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) คุณอาจเห็นสัญญาณทางกายภาพ เช่น ผลัดขน ความหมองคล้ำ และความแตกแยก

หากคุณสงสัยว่าได้รับสารอาหารไม่เพียงพอหรือขาดสารอาหาร แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณคือให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตรวจร่างกาย ซึ่งสามารถทำการทดสอบที่ถูกต้องและแนะนำคุณว่าควรทำอย่างไรต่อไป

จากการวิจัยพบว่าสิ่งเหล่านี้มีมากที่สุด สารอาหารสำคัญที่เชื่อมโยงกับสุขภาพและลักษณะของเส้นผมปกติ 5 ,* ดังนั้นการได้รับสิ่งเหล่านี้ให้เพียงพอในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ:

• เหล็ก
• สังกะสี
• ไนอะซิน
• กรดไขมัน (โดยเฉพาะโอเมก้า 3 กรดอัลฟาไลโนเลนิกและโอเมก้า 6 กรดไลโนเลอิก)
• ซีลีเนียม
• วิตามินดี
• วิตามินเอ
• วิตามินอี
• กรดโฟลิค
• ไบโอติน
• กรดอะมิโน/โปรตีน

สาเหตุอื่น ๆ ของผมร่วงคืออะไร?

มีหลายปัจจัยที่เอื้อต่อ ผมร่วงและผอมบาง —บางคนกดดันกว่าคนอื่นๆ และบางคนเข้าใจดีกว่าคนอื่นๆ ดังนั้น หากคุณกำลังประสบปัญหาผมร่วง คุณอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุสาเหตุที่มันเกิดขึ้น (ถ้าคุณกำลังรับมือกับเรื่องนี้อยู่ เราเห็นใจคุณ)

จากทั้งหมดที่กล่าวมา ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางส่วนที่ควรคำนึงถึง และเช่นเคย หากคุณกลัวว่าอาการผมร่วงจะรุนแรงและรุนแรง คุณควรไปพบแพทย์ แพทย์ผิวหนัง หรือแพทย์ผิวหนัง

1. อายุ

การเจริญเติบโตของเส้นผม ช้าลงตามอายุ 6 จนกระทั่งถึงจุดหนึ่ง รูขุมขนจะหยุดการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยสิ้นเชิง อายุของเส้นผมยังส่งผลต่อสีและความหนาแน่นของเส้นผมด้วย (นั่นคือ ผมจะเปลี่ยนเป็นสีเทาและบางลง) จากการวิจัยพบว่าในช่วงอายุของเรา รูขุมขนเริ่มผลิตช้าแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล 6 —สำหรับบางคนอาจอายุ 40; สำหรับคนอื่นๆ อายุ 70 ​​ปี

2. ฮอร์โมน

ฮอร์โมนมีบทบาทอย่างมากในด้านความงาม ตั้งแต่การสร้างคอลลาเจนไปจนถึงการกระตุ้นให้เกิดสิว และใช่ ผมร่วง หนึ่งในฮอร์โมนหลักที่มีอิทธิพลต่อเส้นผมคือคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเราจะพูดถึงในหัวข้อถัดไป) แต่ไทรอยด์และฮอร์โมนเพศก็มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมเช่นกัน ตัวอย่างเช่น, เอสโตรเจนเชื่อมต่อกับการผลิตเคราติน 7 —นี่คือสาเหตุที่สตรีมีครรภ์อาจมีผมหนานุ่มสลวย ซึ่งจะหลุดร่วงหลังจากคลอดได้ไม่นาน

3. ความเครียด

การเชื่อมโยงระหว่าง ความเครียดและผมร่วง 8 ได้รับการวิจัยและพิสูจน์อย่างดี สิ่งนี้เชื่อมโยงกับความสมดุลหรือสภาวะสมดุลในร่างกายอีกครั้ง โดยเฉพาะในส่วนที่เกี่ยวกับ ระบบประสาทขี้สงสารและต่อมหมวกไต 9 . 'ฮอร์โมนทั้งสองนี้ (ตัวควบคุม) ถ้าไม่สมดุลเนื่องจากความเครียดสูง จะทำให้ผมบางและหลุดร่วง' แพทย์เฉพาะทางที่ผ่านการรับรองกล่าว เพนนี เจมส์ .

4. ความเสียหายของรูขุมขน

เมื่อรากผมบอบช้ำ เส้นผมก็จะหยุดงอก สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นหลักเนื่องจากความเครียดซ้ำ ๆ (เช่นทรงผมคับ) หรือการอักเสบจากการหมักหมม 'หากการหมักหมมมากจริงๆ อาจถึงขั้นทำให้ขนร่วงได้เพราะมีการอักเสบมากรอบๆ รูขุมขน' อดาร์ช วีเจย์ มัดกิล แพทย์ผิวหนังและผู้ก่อตั้ง โรคผิวหนัง Mudgil .

5. ผู้รุกรานด้านสิ่งแวดล้อม

จากการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับเซลล์เส้นผมของมนุษย์ การสัมผัสกับมลพิษทางอากาศทั่วไป (เช่น รถยนต์และไอเสียดีเซล) ทำให้โปรตีนในรูขุมขนของเราลดลงโดยตรง 10 ที่มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของเส้นผม การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่ายิ่งรูขุมขนสัมผัสกับมลพิษทางอากาศมากเท่าไหร่ ผลกระทบต่อผมร่วงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

สรุป

อะไรทำให้ผมยาวเร็วขึ้น?

จะซื่อสัตย์กับคุณ: นี่เป็นคำถามที่ซับซ้อนหลอกลวง! นั่นเป็นเพราะการเพิ่มความยาวให้กับเส้นผมของคุณต้องการการผสมผสานระหว่างการส่งเสริมการเติบโตอย่างแข็งแรงในขณะเดียวกันก็รักษาเส้นผมที่คุณมีอยู่แล้วด้วย (ท้ายที่สุดแล้วการเติบโตใหม่ก็ไม่มีความหมายอะไรหากคุณต้องเล็มปลายที่แตกและเสียหายออกไป)

ตอนนี้โดยเฉลี่ยแล้วผมยาวประมาณ ¼ นิ้วถึง ½ นิ้วต่อเดือน บริดเจตต์ ฮิลล์ , Trichologist ที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง การวิเคราะห์หนังศีรษะที่ต้นเหตุ . สิ่งนี้อาจผันผวนขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนในวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม ผม เติบโตเป็นระยะ สิบเอ็ด : anagen, catagen และ telogen รวมทั้งระยะที่สี่ตามทฤษฎี exogen

คุณอาจรู้สึกว่าผมของคุณยาวเร็วขึ้นในช่วงการเจริญเติบโตหลัก (อะนาเจน) แต่ ณ เวลาใดก็ตาม เส้นผมของคุณประมาณ 10 ถึง 15% อยู่ในช่วงการหลุดร่วง (เทโลเจนหรือเอ็กโซเจน)

มีเพียงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีอิทธิพลต่อวัฏจักรนี้ตามธรรมชาติ แต่มีวิธีที่จะทำได้ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรงในระยะยาว .

ลองแอนโดรเจนบล็อกเกอร์

แอนโดรเจนบล็อกเกอร์เป็นยาทาเฉพาะที่และยาที่แพทย์สามารถสั่งจ่ายเพื่อส่งผลต่อวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งแตกต่างจากวิตามินผมซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

'ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับการเจริญเติบโตของเส้นผมส่วนใหญ่เป็นตัวปิดกั้นแอนโดรเจนที่มีส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ซึ่งจะหลอกร่างกายให้ขยายระยะการเจริญเติบโตของวงจรของเส้นผม' ฮิลล์กล่าว 'มีการศึกษาทางคลินิกและวิทยาศาสตร์ที่แสดงการทำงานของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเฉพาะที่และภายใน'

อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มักจะศึกษาเฉพาะในผู้ชายที่มีศีรษะล้านแบบผู้ชายเท่านั้น คุณน่าจะรู้จักแอนโดรเจนบล็อกเกอร์เป็นผลิตภัณฑ์หรือยาเช่น ฟิแนสเตอไรด์ และ ไมน็อกซิดิล 12 (สารออกฤทธิ์ใน Rogaine)

ดูแลหนังศีรษะของคุณ

รากผมที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต สาเหตุทั่วไปประการหนึ่งที่รูขุมขนเสียหายคือการไม่ทำความสะอาดอย่างถูกต้อง

ดูเมื่อคุณไม่ได้ลบอย่างเพียงพอ สะสม บนหนังศีรษะก็อักเสบได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการอักเสบเริ่มปิดรูขุมขน จำกัดการเจริญเติบโตและนำไปสู่การหลุดร่วงในที่สุด

'การอักเสบนี้จะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณ มันเกิดขึ้นเมื่อคุณมีผลิตภัณฑ์ สิ่งสกปรก และน้ำมันที่ก่อตัวขึ้นรอบๆ รูขุม ซึ่งเป็นจุดที่เส้นผมของคุณงอกออกมา และการสะสมนั้นเริ่มทำให้รากผมของคุณขาดอากาศหายใจอย่างช้าๆ 'พูดว่า Trichologist ที่ผ่านการฝึกอบรม และ ช่างทำผม Shab Reslan .

ปกป้องเส้นผมจากความเสียหายทางกายภาพ

แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับเส้นผมที่คุณมีอยู่แล้ว แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว การเพิ่มความยาวนั้นไม่มีความหมายอะไรเลยหากคุณจำเป็นต้องตัดออกเนื่องจากการสึกหรอ สาเหตุที่เกี่ยวข้องมากที่สุดของความเสียหายคือความร้อน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการจัดแต่งทรงผมเป็นประจำด้วย เครื่องมือร้อนลดปริมาณความชื้นลงอย่างมากและเพิ่มความแตกแยก 13 ของเส้นผม

สรุป

วิธีทำให้ผมหนาขึ้น

แม้ว่าเป้าหมายการเจริญเติบโตของเส้นผมบางอย่างอาจเกี่ยวกับความยาว (และเร่งเวลาเพื่อให้ได้ความยาวตามที่กำหนด) แต่เป้าหมายอื่นๆ ก็กังวลมากกว่า ความหนาแน่น.

นี่เป็นหัวข้อที่ยุ่งยากกว่าเนื่องจากความหนาแน่นและความหนาส่วนใหญ่มาจากพันธุกรรมของคุณ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น ผอมบาง สามารถย้อนไปถึงการขาดสารอาหารที่สำคัญในแต่ละวันได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วผมบางเป็นเพียงความจริงของชีวิตและ DNA ของคุณ สำหรับการเพิ่มความหนา มีสองเทคนิคที่คุณสามารถลองได้:

1. นวดหนังศีรษะ

'ผมที่สวยงามและแข็งแรงขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดที่ดี โภชนาการที่เหมาะสม และหนังศีรษะที่แข็งแรงและอ่อนนุ่ม' Raechele Cochran Gathers แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งเชี่ยวชาญด้านการดูแลเส้นผมและเป็นผู้ก่อตั้งกล่าว MDHairMixtress .

ดูสิ สิ่งที่เกิดขึ้นในทางทฤษฎีกับการนวดหนังศีรษะเป็นประจำคือการให้ความสนใจเป็นพิเศษในการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น นำออกซิเจนและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเส้นผมมาด้วย สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีหนังศีรษะตึง เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมักจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมไปยังบริเวณนั้น

545 นางฟ้าเบอร์รัก

ในความเป็นจริง ในการศึกษาในปี 2559 ผู้ชายจำนวนน้อยได้รับการนวดหนังศีรษะวันละ 4 นาที ในตอนท้ายของการศึกษาผู้ตรวจสอบ พบความหนาของเส้นผมเพิ่มขึ้น 14 . การศึกษาในปี 2019 พบว่าจากผู้เข้าร่วม 300 คนที่ทำตามสูตรการนวดที่เฉพาะเจาะจง เกือบ 70% รายงานว่า เพิ่มความหนาของเส้นผมในตอนท้าย สิบห้า .

2. ลองใช้ PRP

' การฉีดพลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือด [PRP] ทำโดยการดึงเลือดของผู้ป่วย ปั่นแยกเพื่อแยกเกล็ดเลือดที่สร้างใหม่ และฉีดกลับเข้าไปในหนังศีรษะ' แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการอธิบาย เรน่า โจกิ พญ. พลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือดประกอบด้วยปัจจัยการเจริญเติบโตที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ฐานของรูขุมขน 'สิ่งนี้ส่งผลให้การหลุดร่วงลดลง เพิ่มระยะการเจริญเติบโตของรูขุมขน เพิ่มความหนาแน่นของเส้นผมหนังศีรษะ และเพิ่มความหนาของรูขุมขนเอง' Jogi อธิบาย

สรุป

ซื้อกลับบ้าน

เราหวังว่าสิ่งนี้จะตรงไปตรงมามากกว่านี้ แต่น่าเสียดายที่ปัญหาผมร่วง ผมบาง และการเจริญเติบโตเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและเป็นรายบุคคล ไม่ต้องพูดถึง เราน่าจะต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเติบโต ซึ่งรวมถึงอาหารเสริมด้วย

แต่ในระหว่างนี้ หากคุณพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับเส้นผมที่เหมาะกับคุณ คุณก็ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อไป*