จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (บวกวิธีการรักษา)

ฤดูหนาวอาจเป็นนักฆ่าอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่ วันนั้นสั้นกว่าอุณหภูมิจะเย็นลงและการอยู่ในเตียงที่อบอุ่นและอบอุ่นของคุณทั้งวันจะรู้สึกเหมือนได้รับการต้อนรับจากโลกที่เยือกเย็นข้างนอก

ในขณะที่ความปรารถนาที่จะจำศีลในช่วงฤดูหนาวเป็นเรื่องปกติเป็นครั้งคราวประชากรส่วนเล็ก ๆ ของสหรัฐอเมริกาประสบกับสภาพอารมณ์ที่แท้จริงที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในช่วงเวลานี้ของปี

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD), aka ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นในพื้นที่ที่มีระดับแสงแดดในระดับที่ต่ำกว่าในช่วงเวลาหนึ่งของปี 

ในสหรัฐอเมริกาเป็นที่แพร่หลายมากที่สุดในภาคเหนือของประเทศ - เช่นอลาสก้าแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือมิดเวสต์และภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ที่ ไกลออกไปทางเหนือคุณมีชีวิตอยู่ 1 (เช่นยิ่งคุณมาจากเส้นศูนย์สูตร) ​​ยิ่งคุณมีความอ่อนไหวมากขึ้นเท่านั้น 

ตามบทความ 2015 จาก การวิจัยและรักษาภาวะซึมเศร้า เศร้าคือ พบบ่อยในผู้หญิงสี่เท่า มากกว่าผู้ชายและกรณีโดยทั่วไปจะเริ่มต้นระหว่างอายุ 18 ถึง 30 ปี 

ป้าย 13 มีนาคม

ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคือการวินิจฉัยทางคลินิกชนิดย่อยของ SAD ที่มีอาการรุนแรงกว่าที่เรียกว่า S-SAD หรือ 'The Winter Blues' เป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น ตัวอย่างเช่น 15% ของประชากรแคนาดาและ 20% ของประชากรสหราชอาณาจักรประสบกับบลูส์ฤดูหนาวในขณะที่มีเพียง 2% ถึง 6% และ 2% ประสบการณ์เศร้าในแคนาดาและสหราชอาณาจักรตามลำดับ

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

คนที่เศร้ามีปัญหาในการควบคุมการสังเคราะห์ของ เซโรโทนิน , ฮอร์โมน 'รู้สึกดี' หลายคนประสบกับเมลาโทนินมากเกินไปฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงนอนเมื่อมันมืด 

การรวมกันของเซโรโทนินที่ลดลงและเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นจะยุ่งเหยิงกับจังหวะ circadian หรือ 'นาฬิกาชีวภาพ' ของร่างกาย เอฟเฟกต์นี้รุนแรงที่สุดในช่วงหลายเดือนที่นำไปสู่และหลังการทำอายันฤดูหนาว (เช่นพฤศจิกายนธันวาคม, มกราคมและกุมภาพันธ์) ซึ่งเป็นวันที่วันที่สั้นที่สุดและแสงแดดมีน้อยที่สุด

ยิ่งไปกว่านั้นการรวมตัวกันเมื่อเรามุ่งหน้าออกไปข้างนอกในดวงอาทิตย์ฤดูหนาวทำให้ผิวหนังสัมผัสน้อย การผลิตวิตามินดีผิวหนัง - วิตามินดีมีบทบาทใน ระเบียบของทั้งเซโรโทนินและเมลาโทนิน , การทำ ระดับ D มีสุขภาพดี ปัจจัยสำคัญในการมีอาการเศร้าหรือไม่ (หรือคงอยู่) 

อาการเศร้ารวมถึง:

• ความเศร้า
• ความเหนื่อยล้า
• ความสิ้นหวัง
• ความหงุดหงิด
• ความเหนื่อยล้า
• มีปัญหาในการจดจ่อ
• ความไม่สนใจ
• นอนมากกว่าปกติ
• ขาดพลังงาน
• การถอนตัวทางสังคม

เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการด้วย SAD บุคคลจำเป็นต้องมีอาการกำเริบที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของปีติดต่อกันสองปี

ราศีพิจิกและเสน่ห์มะเร็ง

วิธีรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

การรักษาความเศร้า และบลูส์ฤดูหนาวมักจะมีการบำบัดอย่างน้อยหนึ่งรายการต่อไปนี้:

• ยา
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• การบำบัดด้วยแสง (เช่น อุปกรณ์บำบัดด้วยแสงสีแดง -
• วิตามินดี (ดูคำแนะนำของเราในการเลือกไฟล์ อาหารเสริมวิตามินดีคุณภาพที่นี่ -
• การบำบัดด้วยไฟฟ้า

หากคุณคิดว่าคุณอาจเศร้าพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่มีศักยภาพ

Takeaway

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ส่งผลกระทบต่อบุคคลบางคนที่อาศัยอยู่ในละติจูดทางเหนือ ผู้คนจำนวนมากในสถานที่เหล่านี้ได้รับผลกระทบจากบลูส์ฤดูหนาวในแต่ละปี 

ไม่ว่าคุณจะประสบกับรูปแบบของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือเพียงแค่รู้สึกถึงผลกระทบของฤดูหนาวการพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุนอารมณ์ของคุณในช่วงเวลานี้เป็นขั้นตอนสำคัญในการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ