การหายใจได้รับความนิยมสำหรับเหตุผลที่ถูกต้อง: 5 ประโยชน์ของการฝึก

หายใจเข้าขนาดใหญ่ที่ท้องของคุณ ถือมันไว้. ตอนนี้หายใจออกลึก ๆ

ขอแสดงความยินดีคุณเพิ่งเข้าร่วม การหายใจ วิธีปฏิบัติแบบโบราณที่รวดเร็ว ได้รับความนิยม . หากคุณกำลังคิดว่า 'เดี๋ยวก่อนฉันหายใจเข้าและหายใจออกอย่างต่อเนื่องตั้งแต่วันที่ฉันเกิด นั่นหมายความว่าฉันฝึกลมปราณมาตลอดหรือเปล่า? คำตอบคือน่าเสียดายที่ไม่ โดยส่วนใหญ่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังหายใจอยู่ - มันจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติในขณะที่เราดำเนินไปในแต่ละวัน การหายใจแบบนั้นมีความสำคัญอย่างแน่นอนในการทำให้เรามีชีวิตอยู่ แต่การฝึกลมปราณที่แท้จริงนั้นเกี่ยวกับการควบคุมลมหายใจโดยเจตนา ในขณะที่หลายคนคุ้นเคยกับการปรับลมหายใจในโยคะหรือการทำสมาธิการวิจัยล่าสุดกำลังตรวจสอบประโยชน์อันทรงพลังที่การหายใจด้วยตัวเองสามารถมีต่อจิตใจและร่างกายได้

ทำไมการหายใจจึงมีช่วงเวลา

หลายคนเริ่มรู้สึกถึงการหายใจบนเสื่อโยคะหรือหมอนทำสมาธิ ขณะนี้ผู้คนจำนวนเพิ่มขึ้นกำลังมองหาชั้นเรียนที่เต็มเปี่ยมเกี่ยวกับการหายใจเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ราศี 24 ต.ค

สุดยอดคู่มือการหายใจ

ฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อบรรเทาความเครียดและสงบในทันที เข้าร่วมชั้นเรียนตอนนี้

ตาม Google Trends การค้นหาคำว่า 'Breathework' เพิ่มขึ้น 6 เท่าในช่วงห้าปีที่ผ่านมา ครูสอนโยคะและการฝึกลมปราณ Emily Ridout ได้สังเกตเห็นคำขอที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากลูกค้าในช่วงสองปีที่ผ่านมา เธอสงสัยว่าการฝึกฝนยังคงได้รับแรงฉุดเนื่องจากความเก่งกาจและประสิทธิภาพ: 'การปฏิบัติที่เรียบง่ายสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่และเห็นได้ชัดเจนได้อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าแรงจูงใจในการฝึกจะเป็นเช่นไรตั้งแต่ความเป็นอยู่ที่ดีไปจนถึงการมีสติไปจนถึงการเพิ่มพลังมีการฝึกลมหายใจที่ช่วยได้ '

'การฝึกลมหายใจเป็นเทรนด์ในขณะนี้เนื่องจากโยคะเข้าสู่วุฒิภาวะในสหรัฐอเมริกาและเมื่อใดก็ตามที่การฝึกฝนเข้าสู่ความเป็นผู้ใหญ่ในวัฒนธรรมจากนั้นแต่ละส่วนของการฝึกฝนนั้นจะเริ่มได้รับการยอมรับและเน้นย้ำในสิทธิของตนเอง' ซูซานฮิลล์กล่าวเสริม นักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตและเจ้าของ ศูนย์ OHM สตูดิโอทำสมาธิและสุขภาพที่เปิดสอนหลักสูตรการฝึกลมปราณในนิวยอร์กซิตี้

นอกเหนือจากการเสนอชั้นเรียนแล้วสตูดิโอและครูยังตอบสนองต่อความสนใจที่เพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายด้วยการพักผ่อนที่เน้นการหายใจการสัมมนาขององค์กร ชั้นเรียนดิจิทัล และเวิร์กช็อปส่วนตัวทั่วประเทศ บางชั้นเรียนจะจับคู่การหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวหรือดนตรีในขณะที่ชั้นเรียนอื่น ๆ ทุ่มเทให้กับศิลปะการหายใจเข้าและการหายใจออกที่เหมาะสมโดยเฉพาะ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการหายใจและการทำสมาธิ

ทดลองเรียนคลาสนี้ฟรี

นี่คือการศึกษาวิจัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับผลกระทบของสิ่งที่เรียบง่ายและสามารถเข้าถึงได้เช่นเดียวกับการหายใจเข้าอาจมีผลต่อสุขภาพของเรา:

1. ช่วยบรรเทาความเครียด (ด่วนสุด ๆ )

การหายใจอย่างมีสติอาจเป็นวิธีการต่อสู้ที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่ง ความเครียดในชีวิตประจำวัน . ถึง การศึกษาปี 2017 ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านจิตวิทยา พบว่าผู้เข้าร่วมที่ผ่านการฝึกการหายใจ 20 ครั้งในช่วงแปดสัปดาห์มีระดับต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล เปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม คอร์ติซอลมีหน้าที่ตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและระดับสูงอาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง

`` เราลองทำสิ่งต่างๆเหล่านี้เพื่อคลายเครียด แต่ถ้าคุณไม่หายใจด้วยวิธีที่บอกระบบประสาทของคุณว่าถึงเวลาพักผ่อนคุณก็จะไม่ไปที่นั่น 'นักจิตวิทยาคลินิกและอาจารย์ผู้สอนเรื่องการหายใจ เบลิสาวรานิชพญ. อธิบายถึงไฟล์ ความสามารถของลมหายใจในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล .

2. ฝึกให้เราหายใจช้าลงและลึกขึ้นซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้

ถึง การศึกษาปี 2544 พบว่าการฝึกลมปราณกับดนตรีเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและไม่ใช้เภสัชวิทยาในการลดความดันโลหิต จากการค้นพบเหล่านั้นก การศึกษาปี 2015 พบว่าผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงมีความดันโลหิตลดลงอย่างมากหลังจากฝึกหายใจลึก ๆ ช้าๆ หนึ่ง อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบบพกพา ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ใช้มีส่วนร่วมในการหายใจช้าๆและลึก ๆ ปัจจุบันเป็นเครื่องมือที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยาในการลดความดันโลหิต การตรวจสอบอุปกรณ์ เรียกว่า กลับมาทำงานอีกครั้ง พบว่า 'ช่วยลดความดันโลหิตในสำนักงานได้อย่างมากโดยไม่มีผลเสีย' และถือว่าเป็น 'ส่วนเสริมที่มีประโยชน์สำหรับยาลดความดันโลหิตในปัจจุบันและการแทรกแซงที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาเพื่อให้สามารถควบคุม [ความดันโลหิต] ได้ดีขึ้น'

3. สามารถลดอาการซึมเศร้าเมื่อจับคู่กับการรักษาอื่น ๆ

ในปี 2560 นักวิจัยได้ตรวจสอบผลกระทบของ โยคะ Iyengar และการหายใจที่สอดคล้องกัน เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ผลลัพธ์? ผู้ที่มีส่วนร่วมในการปฏิบัติเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีอาการซึมเศร้าลดลงที่วัดได้และมีการปรับปรุงทางคลินิก ผลการวิจัยสะท้อนให้เห็นถึงผลลัพธ์ของปี 2559 รายงานจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ซึ่งพบหลักฐานว่าการทำสมาธิโดยใช้การหายใจสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงในผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อยาซึมเศร้าได้ดี

พลังในการกระตุ้นอารมณ์ของการหายใจเข้าฌานอาจเกิดจากความสามารถที่แท้จริง ลดขนาดของ amygdala ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ตรวจจับความกลัวและกระตุ้นร่างกาย การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถของเปลือกนอกส่วนหน้าในการมีส่วนร่วมในการคิดที่ซับซ้อน

4. เป็นการปูทางไปสู่การโฟกัสที่คมชัดขึ้น

มีปัญหาในการทำงานอยู่หรือไม่? ลองหายใจ. การศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สติและความรู้ความเข้าใจ พบว่าโยคะที่เน้นลมหายใจช่วยเพิ่มช่วงความสนใจของผู้เข้าร่วม การศึกษาอื่นจาก วิทยาลัยทรินิตีดับลิน ในปีเดียวกันนั้นพบว่าการหายใจอย่างมีการควบคุมสามารถปรับสมดุลของปริมาณนอเรดรีนาลีนซึ่งเป็นสารเคมีตามธรรมชาติที่ส่งผลต่อความสนใจและอารมณ์บางอย่างในสมองของเราและในที่สุดก็ช่วยเพิ่มโฟกัสได้

5. สามารถช่วยในการจัดการความเจ็บปวด

ด้วยปัญหาร้ายแรงที่เกิดจากการแพร่ระบาดของ opioid แพทย์และผู้ป่วยจึงมองหาทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าในการสั่งยาเพื่อจัดการความเจ็บปวด การหายใจมีศักยภาพที่จะเป็นคำตอบสำหรับบางคน หลายรายการ การศึกษา พบว่าการหายใจช้าๆลึก ๆ สามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวดเรื้อรังหรือช่วยให้ผู้ป่วยรับมือกับความรู้สึกไม่สบายตัวได้ดีขึ้น ทางเดินของความเจ็บปวดเป็นสื่อกลางโดย norepinephrine ดังนั้นหากเราสามารถปรับสมดุลของคอร์ติซอลและลดการอักเสบการรับรู้ความเจ็บปวดก็จะลดลงเช่นกัน

การหายใจเข้าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้โดยเฉพาะ Vranich กล่าวว่า `` กะบังลมของคุณยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนที่มีคนปวดหลัง '' เธออธิบาย 'ถ้าคุณไม่ได้ใช้กะบังลมหายใจคุณจะไม่ได้รับการไหลเวียนของเลือดและการเคลื่อนไหวในพื้นที่นั้นมากนัก' จุดทริกเกอร์ตามกระดูกสันหลังของเราสามารถเปิดใช้งานได้โดยการแหลมคอร์ติซอลที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น การทบทวนวรรณกรรมปี 2017 สนับสนุนแนวคิดนี้ (ไม่ได้ตั้งใจ): 'ผู้ฝึกสอนกีฬาและนักกายภาพบำบัดที่ดูแลผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจงควรพิจารณาการรวมแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อรักษาอาการปวดหลัง' มันอ่าน

มี เทคนิคต่างๆ ที่สามารถช่วยคุณเริ่มต้นด้วยการหายใจ Vranich แนะนำให้ลองหายใจด้วยกระบังลมซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยายและหดหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก แนวทางอื่น ๆ ในการหายใจ ได้แก่ กล่องหายใจ , 4-7-8 ลมหายใจ , หายใจ 2-1-4-1 และการหายใจแบบสลับรูจมูก ทดลองกับตัวเลือกต่างๆเพื่อดูว่าตัวเลือกใดเหมาะกับคุณ

เมื่อมีคนค้นหาเทคนิคการดูแลตนเองที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การออกกำลังกายด้วยลมหายใจได้รับความนิยมอย่างมาก ไม่เพียง แต่มีศาสตร์ที่สามารถสำรองผลประโยชน์ที่ได้รับ แต่ยังเป็นสิ่งที่เราสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ พูดคุยเกี่ยวกับการสูดอากาศบริสุทธิ์

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: