ประโยชน์ของการอาบน้ำแข็งมีจริงหรือไม่? ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการ

ข่าวดีนักกีฬา: การศึกษาล่าสุดบอกว่าคุณอาจมีเหตุผลที่จะละทิ้งอ่างน้ำแข็งที่หนาวจัดเหล่านั้น

การคิดมานานแล้วว่าจะช่วยในการฝึกกีฬาอ่างน้ำแข็งได้กลายเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬามืออาชีพและเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเช่นเดียวกัน Lady Gaga ใช้เวลาแช่น้ำแข็ง 5-10 นาที หลังจากที่เธอแสดง

แต่งานวิจัยใหม่โดย มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ พบว่าการอาบน้ำแข็งอาจขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาวแม้ว่าจะช่วยในการฟื้นตัวในระยะสั้นก็ตาม

สิ่งที่นักวิจัยพบ

ขั้นแรกการศึกษาบันทึกไว้ที่นั่น คือ หลักฐานที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการอาบน้ำแข็งสามารถช่วยคุณได้หากคุณเจ็บจากการออกกำลังกาย น้ำเย็นทำให้ร่างกายลดการไหลเวียนของเลือดจึงช่วยลดอาการบวมและอักเสบในกล้ามเนื้อ

ราศีเมถุนชายราศีตุลย์หญิง

อย่างไรก็ตามผลประโยชน์เหล่านี้มาพร้อมกับราคา

ความเข้ากันได้ของจักรราศี 22 กันยายน

นักวิจัยได้ศึกษาว่าการอาบน้ำแข็งส่งผลต่อโปรตีนภายในกล้ามเนื้ออย่างไรโดยการให้ผู้เข้าร่วมชาย 12 คนออกกำลังกายที่ขาในช่วงสองสัปดาห์ หลังการออกกำลังกายทุกครั้งผู้เข้าร่วมจะวางขาข้างหนึ่งไว้ในน้ำประมาณ 46 องศาและอีกข้างหนึ่งอยู่ในน้ำ 'เทอร์โมเป็นกลาง' หรือน้ำที่ใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกาย

ในตอนท้ายของสองสัปดาห์นักวิจัยพบว่าขาที่จมอยู่ใต้น้ำในอ่างน้ำแข็งมีการสร้างโปรตีนน้อยกว่าขาที่ไม่มี กล่าวอีกนัยหนึ่งอ่างน้ำแข็งไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้จริง แต่มันทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

คุณควรอาบน้ำแข็งหลังออกกำลังกายหรือไม่?

ทั้งออกกำลังกายและ การกินโปรตีน ตามธรรมชาติช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีนภายในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยปรับสภาพเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับหลาย ๆ คนนั่นเป็นผลที่ต้องการอย่างแท้จริงของการออกกำลังกาย: การแข็งแรงขึ้นด้วยการปรับสภาพกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากนั่นคือเป้าหมายของคุณคุณอาจต้องคิดใหม่ในการกระโดดในอ่างน้ำเย็น

`` ทุกคนที่ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์หรือนักกีฬาชั้นยอดต่างก็ต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย '' ผู้เขียนการศึกษาคนหนึ่งกล่าว กรณี Fuchs, Ph.D. 'การวิจัยของเราไม่ได้ลดการแช่น้ำเย็นโดยสิ้นเชิง แต่แนะนำว่าหากนักกีฬามีเป้าหมายที่จะซ่อมแซมและ / หรือสร้างกล้ามเนื้อบางทีพวกเขาควรพิจารณาใหม่โดยใช้อ่างน้ำแข็ง'

ตอนนี้หากคุณกำลังพยายามเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายหรือสร้างกล้ามเนื้อ แต่ร่างกายของคุณต้องการการผ่อนคลายก็ไม่ต้องกลัวไป มีหลายวิธีในการช่วยให้ตัวเองฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับน้ำแข็งเช่น โฟมกลิ้ง และรับประทานอาหารต้านการอักเสบบางชนิด ฝึกโยคะ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมแบบไม่ต้องใส่น้ำแข็งด้วยเช่นกันอย่าลืมทำง่ายๆถ้าคุณเจ็บมาก ไม่เพียง แต่จะรู้สึกดีที่ได้ยืดกล้ามเนื้อที่ตึงของคุณ แต่การเพิ่มความยืดหยุ่นสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้อีกด้วย

บรรทัดด้านล่าง: ถ้าวันขาคุณปวดมากคุณควรอาบน้ำแข็งเป็นระยะ ๆ แต่ถ้าคุณจริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ควรที่คุณจะไปพักฟื้น

ราศีที่ 27 กุมภาพันธ์

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: