6 เคล็ดลับในการฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

คุณรู้ไหมว่าการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเพื่อให้แข็งแรงขึ้นเร็วขึ้นและฟิตขึ้น?

มันเป็นความจริง. ในขณะที่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณต้องเพิ่มขีด จำกัด ของตัวเองในโรงยิมเพื่อที่จะก้าวต่อไปการพักผ่อนและการฟื้นตัวคือการที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเองจากการออกกำลังกายของคุณทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการรักษาและกลับมาใหญ่ขึ้น

แต่ในขณะที่คุณต้องแน่ใจว่าได้พักผ่อนวันหรือสองวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาที่เหมาะสมในการกลับมาหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คือ คุณสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อให้เวลาฟื้นตัวเร็วขึ้นเพื่อให้คุณไปสู่เป้าหมายต่อไปได้

หกวิธีในการฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกาย:

1. เล่นโยคะ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า: โยคะ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การฝึกโยคะเป็นประจำระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีโอกาสมุ่งเน้นไปที่การฝึกความยืดหยุ่นแบบไดนามิกการรักษาเสถียรภาพของแกนกลางและการเสริมสร้างสมดุลซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการออกกำลังกายและเปิดพื้นที่ที่คับขันซึ่งอาจขัดขวางประสิทธิภาพของคุณ

เป็นโบนัสโยคะสามารถช่วยให้คุณพัฒนาสมาธิและสมาธิซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้เช่นกัน

2. โฟมม้วน

หากลูกกลิ้งโฟมของคุณนั่งโดยไม่ได้ใช้งานที่ด้านหลังตู้เสื้อผ้าของคุณก็ถึงเวลาเอาออก โฟมกลิ้ง จะเร่งการฟื้นฟูการออกกำลังกายอย่างที่ไม่มีอะไรทำได้ การรีดโฟมไม่เพียง แต่จะช่วยลดอาการเจ็บและตึงเพื่อให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะกลับไปออกกำลังกายให้หนักขึ้นได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่การคลายนอตยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และ สามารถทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

3. ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเต็มไปด้วยคาเทชินสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่เพียง แต่ต่อสู้กับโรคหัวใจและมะเร็งเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายอีกด้วย ลองดื่มชาเขียวเย็นเพื่อเพิ่มความสดชื่นก่อนออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งหลังจากนั้นเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น

เป็นโบนัสชาเขียวสามารถช่วยเร่งการสูญเสียไขมันได้เช่นกันเพียงแค่แน่ใจว่าคุณดื่มมันโดยไม่ทำให้หวานเพื่อผลลัพธ์สูงสุด!

4. เป็นหวัด

นางฟ้าหมายเลข 231

การประคบเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือแม้กระทั่งการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งหลังออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการบวมและเวลาพักฟื้นได้ในที่สุดจะช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บน้อยลงและพร้อมที่จะออกกำลังกายในวันถัดไป แต่ในขณะที่นักออกกำลังกายบางคนสาบานด้วยการอาบน้ำแข็งโดยอ้างว่ามันช่วยให้พวกเขาไม่เจ็บมากเกินไปและทำให้พวกเขาได้เปรียบในการแข่งขันเหนือนักกีฬาคนอื่น ๆ การศึกษาล่าสุด เมื่อสัมผัสกับความเย็นหลังออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าอ่างน้ำแข็งอาจไม่ได้ช่วยในการฟื้นตัวมากนัก

บรรทัดล่าง? เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณเอง หากคุณรู้สึกว่าการสัมผัสกับความเย็นช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นให้ทำต่อไป หากรู้สึกว่าทรมานและดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไรให้ไปยังวิธีอื่นในการฟื้นฟู

5. กินอาหารต้านการอักเสบ

การทำงานหนักในระหว่างออกกำลังกายย่อมทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบซึ่งอาจส่งผลให้คุณรู้สึกเจ็บจนไม่อยากออกกำลังกายอีกในอีกหลายวันหลังจากนั้น แต่การรวมอาหารบางอย่างในอาหารของคุณสามารถลดได้ การอักเสบ - ช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บน้อยลงและเร่งเวลาในการฟื้นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีวิตามินเอวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัวได้

ต่อไปนี้คืออาหารลดการอักเสบบางส่วนที่รวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น:

• เชอร์รี่ (ควรเป็นทาร์ตหรือเชอร์รี่มอนต์โมเรนซี)
• Pinapple
• มะละกอ
• แอปเปิ้ล
• วอลนัท
• อัลมอนด์
• ขิง
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• พริกแดง

กินให้หมด - กล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!

6. นอนหลับบ้าง

เมื่อคุณกระตือรือร้นและออกกำลังกายอย่างหนักหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด แต่มักจะถูกละเลยมากที่สุดสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากการนอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายของคุณสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดการพลาดการนอนหลับให้เต็มอิ่มจะทำให้การฟื้นตัวช้าลง

ดังนั้นเริ่มให้ความสำคัญกับการนอนหลับตั้งแต่วันนี้และดูการออกกำลังกายระดับพลังงานและเวลาในการฟื้นตัวของคุณจะดีขึ้นก่อนที่คุณจะรู้ตัว!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: