ทำไมคุณควรม้วนโฟมทุกวัน

คุณเคยเห็นพวกเขาที่โรงยิมและคุณอาจมีอยู่ในบ้านด้วยซ้ำ แต่จริงๆแล้วคุณทำบ่อยแค่ไหน ใช้ ลูกกลิ้งโฟม? สำหรับคนส่วนใหญ่การรีดโฟมก็เหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งหนึ่งที่พวกเขาวางแผนจะทำหากมีเวลาเพิ่มในแต่ละวันซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เคยทำเลย

แต่ในขณะที่คุณต้องทำงานหนักในระหว่างการออกกำลังกายของคุณก็สำคัญพอ ๆ กันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการฟื้นฟูตามที่ต้องการ และในขณะที่การนวดทุกครั้งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาตัวเองและบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อการรีดโฟมเป็นวิธีที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์และประหยัดเวลาในการฟื้นตัวในแต่ละวัน

นี่คือเหตุผลที่น่าเชื่อสี่ประการที่คุณควรรีดโฟมทุกวัน:

1. ช่วยลดอาการปวดตึงจากการออกกำลังกาย

คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในวันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและกล้ามเนื้อของคุณเจ็บมากจนขยับยาก? ใช่เราทุกคนเคยไปที่นั่นแล้ว แต่การรีดโฟมทันทีหลังออกกำลังกาย (หรือแม้กระทั่งวันถัดไป) สามารถช่วยลดอาการเจ็บและตึงได้บางส่วน

นั่นเป็นเพราะการรีดโฟมทำงานโดยการนวดสลายพังผืดในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งมักทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดและเจ็บ การลดสิ่งนี้หมายความว่าคุณจะไม่ต้องข้ามการออกกำลังกายเพราะคุณเจ็บเกินไปจากเซสชั่นของวันก่อนหน้า

2. เพิ่มความยืดหยุ่น

เราทุกคนรู้ดีว่าการอยู่ต่อนั้นสำคัญแค่ไหน ยืดหยุ่น และการรีดโฟมก็ช่วยได้เช่นกัน การรักษาความยืดหยุ่นตลอดชีวิตช่วยลดการบาดเจ็บเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและช่วยให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีในวัยชรา ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเข้าสู่ HIIT โยคะ หรือแม้กระทั่งการยืนพายบอร์ดการกลิ้งโฟมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่มีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดีขึ้นโดยทั่วไป

3. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อของคุณจะตึงและเกิดปมจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง และถ้าคุณไม่อยากหาเงินมานวดตัวเต็มสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งทางออกที่ดีที่สุดในการรักษาอาการบาดเจ็บคือการม้วนโฟมให้บ่อยเท่าที่จะทำได้

เมื่อคุณอัดโฟมในจุดที่แน่นจะป้องกันไม่ให้บริเวณเหล่านั้นกลายเป็นจุดกระตุ้นการบาดเจ็บซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่หน้าแข้งคอไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้และแม้แต่ซี่โครงที่โผล่ออกมา (ฉันพูดจากประสบการณ์!)

4. ช่วยให้คุณคลายความเครียด

โฟมที่คลายปมออกไปสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดในตอนท้ายของวันที่ยากลำบากได้เช่นเดียวกับการนวด นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณคลายปมและจุดที่เจ็บความตึงเครียดที่สร้างขึ้นในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณจะปลดปล่อยออกมาและทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง

วิธีเริ่มต้นการรีดโฟม

คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ แต่จะดีอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อน่องลำตัว (กล้ามเนื้อหลัง) ล่ามเอ็นร้อยหวายและก้น ไม่ว่าคุณจะเน้นที่ส่วนใดของร่างกายเป้าหมายของคุณคือการหมุนไปมา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ ทุกครั้งที่คุณพบจุดที่เจ็บ (คุณจะรู้ว่าเมื่อไหร่) คุณควรพยายามอย่างเต็มที่ที่จะอยู่ที่นั่นประมาณ 15 วินาทีเพื่อให้เนื้อเยื่อมีเวลาคลายตัว

และโปรดทราบ: หากนี่เป็นครั้งแรกของการกลิ้งโฟมคุณอาจพบว่ามันเจ็บปวดแม้จะระทมทุกข์เมื่อคุณเริ่มเล่นครั้งแรก เก็บไว้สักสองสามสัปดาห์อาการปวดจะทุเลาลง

นางฟ้าหมายเลข46

เพื่อให้มีความยืดหยุ่นปราศจากความเครียดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณควรตั้งเป้าที่จะม้วนโฟมเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 5 ถึง 20 นาที แต่แม้เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็จะสร้างความแตกต่างได้มาก!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: