รู้สึกแข็งและตึงอยู่เสมอ? คุณอาจพลาดสารอาหารที่สำคัญนี้ไป
มีปัญหามากมายที่อาจเกิดขึ้นเองเมื่อเราขาดสารอาหารที่จำเป็น ในกรณีของแมกนีเซียมแพทย์เวชศาสตร์การทำงาน มาร์คไฮแมน, M.D. , เมื่อเร็ว ๆ นี้ไปที่ 'กรัมเพื่ออธิบายสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ หากเราพลาดแร่ธาตุนี้ . นี่คือสิ่งที่เขาพูดรวมถึงสิ่งที่คุณทำได้
เหตุใดความตึงและตึงจึงบ่งบอกถึงการขาดแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยเราได้ทุกอย่างตั้งแต่การควบคุมความดันโลหิตไปจนถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ตึงเครียด ดังที่ Hyman เขียนไว้ในหน้า Instagram ของเขาว่า 'Think of แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุเพื่อการผ่อนคลาย .คุณต้องมีแมกนีเซียมสำหรับเซลล์ของคุณเพื่อสร้างพลังงานเพื่อให้ปั๊มเคมีหลายชนิดทำงานเพื่อทำให้เยื่อมีเสถียรภาพและช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว '
ราศีมีน ผู้ชาย ราศีมังกร ผู้หญิง
และเมื่อคุณมีไม่เพียงพอ? Hyman ตั้งข้อสังเกตว่า 'ไม่ว่าจะเป็นส่วนของร่างกายหรือแม้แต่อารมณ์' ความรู้สึกตึงแข็งหงุดหงิดหรือเป็นตะคริวอาจเป็นสัญญาณ จากการวิจัยพบว่ามีข้อบกพร่องของแมกนีเซียม เชื่อมโยงกับการอักเสบมากขึ้น และ แม้กระทั่งความผิดปกติทางอารมณ์ ; ชัดเจนว่าเราต้องได้รับอย่างเพียงพอ
ดังนั้นหากอาการเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคยคุณอาจต้องเพิ่มปริมาณแม็กของคุณ 'พวกเราหลายคนกินอาหารที่ไม่มีแมกนีเซียมเลย' ไฮแมนเขียน แต่โชคดีที่มีอาหารมากมายที่สามารถช่วยในแผนกนี้รวมถึงอาหารเสริมที่มีคุณภาพเพื่อให้ลูกแมกนีเซียมของคุณกลิ้งได้
โฆษณา
จะทำอย่างไรกับมัน.
แพทย์ดูแลหลักของคุณสามารถให้เลือดเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการบกพร่องหรือไม่ แต่ถึงแม้จะไม่มีการทดสอบ แต่ก็ไม่เจ็บที่จะรวมเข้าด้วยกัน อาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้น ในอาหารของคุณ Hyman แนะนำถั่วเช่นอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์พีแคนฟิลเบิร์ตและถั่วบราซิล ธัญพืชเช่นรำข้าวสาลีจมูกข้าวสาลีข้าวฟ่างบัควีทข้าวไรย์และข้าวกล้อง โปรตีนเช่นเต้าหู้ถั่วเหลืองและกุ้ง และผักทะเลเช่นสาหร่ายทะเลและดูลส์ ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ ผักกระหล่ำปลีผักดอกแดนดิไลอันมะเดื่ออินทผลัมอะโวคาโดผักชีฝรั่งและกระเทียม
'ฉันขอแนะนำอาหารเสริมแมกนีเซียมทุกวันด้วย' เขากล่าวในโพสต์ของเขาพร้อมเสริมว่าคุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเสริมที่มีคุณภาพ ไม่มีแมกนีเซียมคาร์บอเนตซัลเฟตกลูโคเนตและออกไซด์ 'รูปแบบที่ดูดซึมได้มากที่สุดคือแมกนีเซียมซิเตรต ไกลซิเนต , taurate หรือ aspartate 'เขาเขียน
Hyman ยังกล่าวเพิ่มเติมว่า 'ในการดูดซึมแมกนีเซียมอย่างถูกต้องเราจำเป็นต้องใช้มันเป็นจำนวนมากในอาหารของเรารวมทั้งวิตามินบี 6 ที่เพียงพอ วิตามินดี. และซีลีเนียมเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง '
บรรทัดล่างสุด
ไม่มี ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอ คุณต้องสังเกตเห็นผลกระทบไม่ว่าจะเป็นอารมณ์แปรปรวนปวดข้อหรือตึงและแม้แต่ปัญหาในการนอนหลับ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและผสมผสานอาหารเสริมแมกนีเซียมที่มีคุณภาพเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยบรรเทาอาการที่ไม่พึงปรารถนาเหล่านั้นได้
ดูดวงแม่นที่สุด
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
