ผู้ใหญ่ 65+ มีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับมากขึ้น: นี่คือเหตุผลและสิ่งที่ต้องทำ

สำหรับผู้สูงอายุบางคนการนอนหลับสนิทอาจเป็นฝันร้ายที่แท้จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่อายุมากกว่า 65 ปีมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับได้มากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงใช้เวลาในการตื่นนอนมากขึ้นและใช้เวลาน้อยลง ขั้นตอนการนอนหลับลึก .

เราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดคุณภาพการนอนหลับจึงมีแนวโน้มลดลงตามอายุและสิ่งที่สามารถทำได้ (ถ้ามี) เกี่ยวกับเรื่องนี้

ทำไมผู้สูงอายุมักมีปัญหาในการนอนหลับ

Kelly Glazer Baron, ปริญญาเอก, MPH, DBSM, จิตแพทย์คลินิกและผู้อำนวยการโครงการเวชศาสตร์การนอนหลับเชิงพฤติกรรมที่ มหาวิทยาลัยยูทาห์ อธิบายว่าความต้องการการนอนหลับของเรานั้นค่อนข้างสม่ำเสมอตลอดวัย 'ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าจำนวนการนอนหลับที่ [ผู้สูงอายุ] ต้องการไม่เปลี่ยนแปลง' บารอนกล่าวกับ mbg 'การเปลี่ยนแปลงอยู่ที่ความสามารถในการนอนหลับของเรา'

กล่าวอีกนัยหนึ่ง 'ผู้สูงอายุถึง 50% รายงานอาการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติของการแก่ชรา 'อ่านบทความวิจารณ์ใน คลินิกเวชศาสตร์การนอนหลับ .

ดังนั้นหากเราต้องการการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอตามอายุเหตุใดผู้สูงอายุจำนวนมากจึงต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้มา ดูเหมือนจะมีเหตุผลหลายอย่างผสมกัน 'คุณภาพการนอนหลับอาจลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์และความเครียด' นักประสาทวิทยา Nicole Avena, ปริญญาเอก, อธิบาย

โดยเฉลี่ยแล้ว (แม้ว่าจะไม่เป็นจริงสำหรับทุกคน) ผู้สูงอายุมักจะออกกำลังกายน้อยลงกินยามากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะปวดเรื้อรังและกระเพาะปัสสาวะไวเกินปัจจัยทั้งหมดที่สามารถลดคุณภาพการนอนหลับ

และในขณะที่ผู้ที่เลือกที่จะเกษียณอายุมักจะมีตารางเวลาที่ผ่อนคลายและมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น แต่สิ่งนี้สามารถลดคุณภาพการนอนหลับได้ในบางกรณี 'ถ้าคุณใช้เวลามากเกินไปในการพยายามนอนหลับการนอนหลับของคุณจะถูกทำลายลงและไม่มีประสิทธิภาพและคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นนอน' บารอนอธิบาย

511 นางฟ้า เบอร์ รัก

ด้วยเหตุนี้การค้นหาที่สอดคล้องกัน ตารางเวลาการนอนหลับที่เหมาะกับคุณ และการยึดติดกับมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้เพื่อปกป้องคุณภาพการนอนหลับ

'การกระตุ้นจิตใจและร่างกายในระหว่างวันก็สำคัญเช่นกัน' บารอนกล่าวเสริม เธออธิบายว่าหนึ่งในผลการวิจัยการนอนหลับที่สอดคล้องกันมากที่สุดก็คือ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณภาพการนอนหลับ . และไม่จำเป็นต้องเข้มงวดเกินไป: การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินเร็วการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและโยคะล้วนมีประโยชน์เมื่อทำเป็นประจำ

การทำให้จิตใจกระฉับกระเฉงผ่านกิจกรรมต่างๆเช่นการอ่านเกมความรู้ความเข้าใจและการมีส่วนร่วมทางสังคมก็มีความสำคัญเช่นกัน จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิต .

คุณจะสังเกตได้ว่ากลยุทธ์ทั้งหมดนี้นอกจากจะช่วยเรื่องการนอนหลับแล้วยังสามารถ สนับสนุนให้มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป .

เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่มั่นคงตลอดชีวิต

ผู้อ่านที่อายุน้อยกว่าอาจสงสัยว่าตอนนี้ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีเมื่อฉันโตขึ้น? ใช่และไม่. แม้ว่าจะไม่มีทางทำนายได้ว่าภาวะแทรกซ้อนจากการนอนหลับจะเกิดขึ้นในภายหลังในชีวิต แต่การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่อคุณยังเด็กสามารถช่วยคุณได้เท่านั้น

'ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะนอนหลับได้ดีขึ้น นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น 'บารอนกล่าว 'สมรรถภาพทางกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีนั้น ป้องกันอัลไซเมอร์ และสำหรับการนอนหลับ ทุกสิ่งนั้นเกี่ยวพันกัน '

5 ต.ค. ราศี

การปรับพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี แต่เนิ่นๆสามารถสร้างรากฐานที่มั่นคงได้เช่นกัน ผู้ใหญ่ทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตามจะได้รับบริการที่ดีในการหากิจวัตรยามค่ำคืนที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับพวกเขา องค์ประกอบบางอย่างของคุณอาจรวมถึงการหยุดดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในช่วงเช้าของวัน หลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลหรืออาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนและรับประทานสิ่งที่สูงกว่าในสารอาหารที่ช่วยในการนอนหลับเช่นแมกนีเซียมแทน ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหลับ และรักษาสภาพแวดล้อมก่อนนอนที่มืดและเย็นสบาย *

คุณธรรมของนิทานก่อนนอน: อุปสรรคในการนอนหลับมักจะเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทำ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: