อาหาร 90 วันที่ช่วยให้การนอนหลับพลังงานและความวิตกกังวลของฉันดีขึ้นอย่างมาก
มักจะง่ายกว่าที่จะให้คำแนะนำมากกว่าที่จะรับมัน แต่ในช่วงปีที่ผ่านมาฉันได้ใช้ความพยายามมากขึ้นที่จะรวมคำแนะนำด้านสุขภาพที่ฉันให้กับผู้ป่วยในชีวิตของตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วความเครียดในชีวิตและการทำงานสามารถเข้ามาหาเราได้ดีที่สุด
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อฉันเริ่มแสดงอาการอ่อนเพลียนอนไม่หลับและอาการอื่น ๆ ของปัญหาต่อมหมวกไตฉันต้องการทราบว่าความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตเป็นสิ่งที่ควรตำหนิหรือไม่ ดังนั้นฉันจึงทำงานห้องปฏิบัติการความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตซึ่งฉันได้ดำเนินการกับผู้ป่วยจำนวนนับไม่ถ้วนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ไม่เคยอยู่กับตัวเองเลย
ปรากฎว่ามันเป็นความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตอย่างที่ฉันคาดไว้และฉันตระหนักว่าฉันจำเป็นต้องเริ่มจัดการกับปัญหาความเครียดในสมองและต่อมหมวกไต เพราะฉันเห็นความสำเร็จอย่างมากกับไฟล์ อาหารรีเซ็ต 60 วัน เพื่อค้นหาว่าฉันมีอาการแพ้อาหารชนิดใดฉันจึงต้องการใช้อาหารเพื่อลดความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตและสนับสนุน การเปลี่ยนแปลงของยีน MTHFR methylation .
ดังนั้นฉันจึงเริ่มรับประทานอาหารสามเดือนเพื่อฟื้นฟูฮอร์โมนของฉัน ทำไมต้อง 90 วัน? ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวจากปัญหาฮอร์โมน มันไม่ใช่การรักษาด้วยเวทมนตร์ - ทั้งหมด แต่ฉันรู้ว่า 90 วันเป็นระยะเวลาขั้นต่ำที่ฉันต้องการ
ในขณะที่ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนโดยเฉพาะของฉันคือความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตฉันขอแนะนำแผนนี้ให้กับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาฮอร์โมนที่พบบ่อย ได้แก่ ไทรอยด์ ปัญหาความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศ (เช่นฮอร์โมนเพศชายต่ำ) และเลปตินและความต้านทานต่ออินซูลิน
คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนหากคุณประสบปัญหาต่อไปนี้:
- คุณเริ่มช้าในตอนเช้า
- คุณอยากอาหารรสเค็มหรือหวาน
- คุณมีความใคร่ต่ำ
- คุณเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย
- คุณจะได้รับ 'ลมที่สอง' ในตอนเย็น
- คุณไม่สามารถนอนหลับได้
- คุณมีอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็ว
- คุณปวดหัวตอนบ่าย
- คุณมีปัญหาเรื่องน้ำตาลในเลือด
- คุณมีอาการอักเสบเรื้อรัง
- เล็บของคุณอ่อนแอ
- คุณมักจะอารมณ์แปรปรวน
- คุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก
แน่นอนคุณไม่ทำ มี เพื่อต่อสู้กับปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเพื่อลองรับประทานอาหารนี้ หากคุณต้องการเพิ่มพลังงานและรู้สึกดีขึ้นขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
ลงชื่อ 22 พฤศจิกายนโฆษณา
สิ่งที่ฉันกินเป็นเวลา 90 วัน
ผัก: อย่างน้อย 6 ถ้วยต่อวัน
ฉันอยากจะตั้งใจที่จะเติมผักที่มีสารอาหารมากที่สุดสำหรับการผลิตฮอร์โมนและ เมทิลเลชั่น ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพสมองและฮอร์โมน ตัวอย่างเช่นผักหลายชนิดที่ฉันเน้นเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีซึ่งจำเป็นสำหรับ การผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ เช่นเดียวกับกำมะถันและ วิตามินบี จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพและการดีท็อกซ์
ตัวอย่าง : ผักทะเล (dulse, nori, kelp, arame), ผักใบเขียว (ผักขม, kohlrabi, แพงพวย, ชาร์ดสวิส), ผักที่อุดมด้วยกำมะถัน (หัวหอม, กระเทียม, หน่อไม้ฝรั่ง)
แป้ง: 2 เสิร์ฟต่อวัน
ในผู้ป่วยของฉันฉันมักจะพบว่ามีการขาด ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ในรูปแบบของแป้งที่ปลอดภัยซึ่งเป็นส่วนที่ขาดหายไปของสมการเมื่อพูดถึงการปรับสมดุลฮอร์โมนเพิ่มระดับพลังงานและสนับสนุนต่อมไทรอยด์
ตัวอย่าง : มันเทศ, มันเทศ, กล้า
ผลไม้: 1 ถึง 4 กำมือเล็ก ๆ ต่อวัน
ฉันต้องการมุ่งเน้นไปที่ผลไม้ที่มีฟรุกโตสต่ำเนื่องจากน้ำตาลสามารถทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนได้
ตัวอย่าง : ผลเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยว
โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: โปรตีนขนาด 1-2 ฝ่ามือต่อมื้อและน้ำมัน 1-3 ช้อนโต๊ะต่อมื้อ
ฉันเลือกไขมันและโปรตีนที่สะอาดพร้อมสารอาหารในปริมาณที่มากขึ้น จำเป็น สำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์
ตัวอย่าง : ปลาที่จับได้จากป่า, ตับอินทรีย์, หอย (เช่นหอยนางรม), ไข่เลี้ยงในทุ่งหญ้า; น้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อะโวคาโด
ถั่วและเมล็ดพืช: 1 กำมือต่อวัน
ซีลีเนียม และแมกนีเซียมจำเป็นต่อการเปลี่ยนฮอร์โมนไทรอยด์และฮอร์โมนที่ดีที่สุด
ตัวอย่าง : ถั่วบราซิล (มีซีลีเนียมสูงโดยเฉพาะ!), วอลนัท, ถั่วแมคคาเดเมีย, อัลมอนด์
ชา: 3 ถึง 5 แก้วต่อวัน
ฉันต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่ ชาที่สงบเงียบ ที่ส่งเสริมการสื่อสารของสมองและฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ
ตัวอย่าง : คาโมมายล์, รูอิบอส (พุ่มไม้สีแดงแอฟริกัน)
อาหารเสริม:
ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล รายการด้านล่างคือสิ่งที่ฉันพบว่าดีที่สุดสำหรับฉัน แต่โปรดปรึกษาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
ตัวอย่าง:
- Maca: หัวในตระกูลหัวไชเท้านั่นคือ เป็นที่รู้จัก เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน
- การสนับสนุน Methylation: การใช้รูปแบบ B12 และโฟเลตที่เปิดใช้งานอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุน เส้นทาง methylation ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยปรับสมดุลของจังหวะการทำงานของเมลาโทนิน - คอร์ติซอล
- วิตามินดี: วิตามินจากแสงแดดเป็นฮอร์โมนก่อนวัยที่จำเป็นสำหรับการทำงานของฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ
- สมุนไพร Adaptogenic: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Holy Basil และ Eleuthero Ginseng สามารถมีได้ การควบคุมผลกระทบ เกี่ยวกับจังหวะคอร์ติซอล
- แมกนีเซียม: คิดว่าแมกนีเซียมเป็นยาเย็นดั้งเดิม มันช่วย สนับสนุน ต่อมหมวกไตคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่เครียดและส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ
- การสนับสนุน GABA: สารสื่อประสาทที่ยับยั้งการสงบเงียบของคุณคือ GABA สมุนไพรเช่น ดอกไม้แห่งความรัก และ กรดอะมิโน เช่นธีอะนีนไกลซีนและทอรีนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้โดยทำหน้าที่ควบคุมเส้นทางกาบามิเนอร์จิกในสมองของคุณ
วันอาหารทั่วไปดูเหมือนจะเป็นอย่างไร
อาหารเช้า: ไข่กับมันเทศหัวหอมและผักโขมในน้ำมันมะพร้าว
อาหารกลางวัน: สลัดผักคะน้ากับปลาทูน่าอัลบาคอร์ที่จับได้จากป่าและน้ำสลัดน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด
อาหารค่ำ: ตับและหัวหอมที่เลี้ยงด้วยหญ้าพร้อมหน่อไม้ฝรั่งและมันเทศ
อาหารว่าง: ถั่วบราซิลสองชิ้นขนมสาหร่ายหรือมันฝรั่งทอด
(ฉันจะโพสต์ไอเดียสูตรอาหารบน Facebook ของฉัน หน้า .)
4 กลยุทธ์การดำเนินชีวิตที่ช่วยได้เช่นกัน
1.ฉันแน่ใจว่าฉันกินเพียงพอตลอดทั้งวัน
การอดอาหารเป็นระยะไม่ได้ผลสำหรับคนจำนวนมากที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเช่นความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต
ฉันพยายามให้ความสำคัญกับระดับความหิวของฉันตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกหิวหรือ 'หิว' สำหรับน้ำตาลคุณต้องกินโปรตีนและไขมันมากขึ้นในตอนเช้า หากหลังอาหารกลางวันคุณสามารถงดรับประทานอาหารได้จนถึงมื้อเย็นคุณอาจรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ
สอง.ฉันได้นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง
แน่นอนว่ามันยากที่จะหายไป เรื่องอื้อฉาว หรือ จะหนีจากการฆาตกรรมได้อย่างไร ในคืนวันพฤหัสบดี แต่ฉันได้นอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเพราะมันจำเป็นสำหรับ ฟื้นฟูฮอร์โมนของเรา . ฉันตั้งเป้าไว้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพโดยไม่ถูกขัดจังหวะ
3.ฉันฝึกแบบฝึกหัดสงบสติอารมณ์
ฉันมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดเช่นโยคะร้อนหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้พอดีกับตารางงานที่ยุ่งของฉันโดยปกติสามครั้งต่อสัปดาห์ ฉันยังนำ การทำสมาธิสติ ในกิจวัตรประจำวันของฉันเพื่อเป็นวิธีที่จะทำให้จิตใจของฉันสงบและนำการแสดงตนเข้ามาในชีวิต ฉันแนะนำให้เริ่มด้วยการทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีทุกวันจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลา
สี่.ฉันพยายามหลีกเลี่ยงสารพิษ
สุดท้ายสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังในการใช้ผลิตภัณฑ์ปลอดสารพิษใน บ้าน และบนร่างกายของฉัน ของใช้ในครัวเรือนทั่วไปหลายอย่างบางครั้งก็เชื่อมโยงกับปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน
ผลลัพธ์สุดท้าย
หลังจาก 90 วันฉันสังเกตเห็นว่าฉันมีพลังงานมากขึ้นนอนหลับสบายขึ้นและกังวลน้อยลงโดยรวม ฉันรู้ว่านี่เป็นเพียงขั้นตอนแรกในการสนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมนที่ดีต่อไป แต่ฉันก็พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้เห็นจนถึงตอนนี้
ป้ายวันที่ 20 มีนาคม
