10 วิธีในการรีเซ็ตฮอร์โมนของคุณเพื่อสุขภาพพลังงานและการควบคุมน้ำหนัก

บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยลากตัวเองเข้ามาในสำนักงานของฉันโดยบ่นว่ามีอาการหลายอย่างเช่นผมบางเล็บเปราะผิวหนังพุพองนอนหลับไม่ดีอ่อนเพลียท้องผูกความผิดปกติทางเพศหรือประจำเดือนและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเบาะแสที่บ่งบอกถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ราศีที่ 19 กุมภาพันธ์

ตัวอย่างเช่นความเหนื่อยล้าและการนอนหลับยากบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับต่อมหมวกไตซึ่งเป็นต่อมที่ผลิตฮอร์โมนความเครียด ความเหนื่อยล้า - ร่วมกับอาการท้องผูกผมบางเล็บเปราะและน้ำหนักขึ้น - บ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมที่สร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ปัญหาเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและประจำเดือนบ่งบอกถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเพศชาย

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความเหนื่อยล้ามักเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนทั้งสามอย่างนี้ร่วมกัน แต่การเพิ่มน้ำหนักอาจแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีขนมหวานและแป้งมากเกินไป การแพ้คาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าฮอร์โมนอินซูลินทำงานไม่ถูกต้องมักเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดความผิดปกติมากเกินไป

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ฉันเห็นที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นจะค่อนข้างดื้อต่ออินซูลินและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในระยะสั้นโดยทั่วไปแล้วความรู้สึกและดูเหมือนอึนั้นไม่โอเคและไม่ได้เป็นเพียงผลข้างเคียงตามปกติของความชรา อย่างไรก็ตามมันบ่งชี้ว่าฮอร์โมนของคุณอาจไม่สมดุลและต้องการ TLC บางอย่างหรือแม้แต่การรีบูตทั้งหมด

แม้ว่าแพทย์ของคุณจะทดสอบต่อมหมวกไตไทรอยด์และน้ำตาลในเลือดของคุณแล้วและพบว่า 'ไม่มีอะไรผิดปกติ' จากมาตรการทั่วไป แต่ก็มีโอกาสที่ความสมดุลของฮอร์โมนของคุณจะเป็นอะไรก็ได้ แต่จะเหมาะสมที่สุด แทนที่จะใช้ชีวิตกับมันและยอมรับสิ่งที่เอกสารบางฉบับคิดว่าเป็นผลพลอยได้จากวัยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นี่คือ 10 วิธีในการปรับสมดุลฮอร์โมนต่อสู้กับความรู้สึกดีขึ้น

เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขความผิดปกติพื้นฐานฮอร์โมนของคุณจะพบว่าสมดุลที่ดีและมีสุขภาพดีไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม นี่คือจุดเริ่มต้น:

1. ตัดกลับ - ทาง กลับ - บนขนมและแป้ง

มีมากเกินไปที่จะทำให้ฮอร์โมนของคุณเกิดการขับรถป่า ดียิ่งขึ้น: กำจัดขนมและแป้งทั้งหมดเป็นเวลาสองสัปดาห์ เพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร

2. ลองลดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเป็นเวลาสองสัปดาห์

คุณอาจแพ้คาร์โบไฮเดรตโดยไม่รู้ตัว การทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญสำหรับพวกเราที่ดื้อต่ออินซูลินหรือผู้ที่ประมวลผลคาร์โบไฮเดรตไม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (และปล่อยให้เป็นโรคกลัวไขมัน)

ไขมันที่ดีน้อยเกินไปในจานของคุณจะทำให้ความสามารถของร่างกายในการผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นพลังงานความรู้สึกอิ่มและระงับความอยากได้สั้นลง

4. ดีกับไมโครไบโอมของคุณ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ให้อาหารในลำไส้ของคุณด้วยอาหารหมักที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันและใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อหน้าท้องเพื่อสนับสนุนแบคทีเรียที่ดีและตรวจสอบแบคทีเรียที่ไม่ดี สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้การย่อยอาหารและการกำจัดเป็นไปอย่างราบรื่น แต่ยังช่วยการทำงานของฮอร์โมนด้วย (แรงบันดาลใจหรือไม่นี่คือ อีก 15 วิธีที่จะดีต่อไมโครไบโอมของคุณ .)

5. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปฏิกิริยาและอักเสบ

สำหรับผู้เริ่มต้นควรอยู่ห่างจากน้ำตาลกลูเตนอาหารแปรรูปและอาหารขยะเนื่องจากพวกเขาจะเก็บภาษีระบบภูมิคุ้มกันลำไส้และระบบต่อมไร้ท่อของคุณมากเกินไป

6. มุ่งมั่นที่จะนอนหลับให้มากขึ้นและดีขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีจะสร้างความเสียหายให้กับระบบของคุณซึ่งจำกัดความสามารถของร่างกายในการปล่อยฮอร์โมนที่จำเป็นในการซ่อมแซมฟื้นฟูและฟื้นฟูเซลล์ในขณะที่คุณปิดเสียงเตือนชั่วคราว ผลลัพธ์? ร่างกายและสมองที่ชราภาพมากขึ้นอย่างรวดเร็ว (ไม่ล่ะขอบคุณ!) ยิง 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ฮอร์โมนของคุณทำงานได้ดี

7. เย็นลงบนสารกระตุ้น

คาเฟอีนที่มากเกินไปในรูปแบบของกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังโซดาและบางครั้งแม้แต่ชาหรือช็อคโกแลตก็รบกวนฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับเพื่อการพักผ่อน

8. ตัดสารเคมี

ไม่มีฮอร์โมนในทางกลับกันของการสัมผัสสารเคมีทั่วไปในอาหารอากาศน้ำน้ำยาทำความสะอาดบ้านผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลและเครื่องสำอางในระดับต่ำอย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริงพวกมันรบกวนการทำงานของฮอร์โมนที่ดีที่สุด พยายามเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่เป็นพิษน้อยที่สุดเพื่อ จำกัด การสัมผัสกับสารเคมี - คณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมมีก แนะนำผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ดีต่อสุขภาพอีกครั้ง .

9. ลดยา

การได้รับยาอย่างต่อเนื่องรวมถึงการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจทำให้ไมโครไบโอมของเราเครียดและทำให้ฮอร์โมนหมดไป หลีกเลี่ยงยา OTC ที่รบกวนฮอร์โมนและหากคุณต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ขอให้แพทย์กำหนดขนาดยาที่ใช้ในการรักษาน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

10. ฝึกตัวเองให้ผ่อนคลายด้วยวิธีที่ช่วยเสริมการทำงานของฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับความท้าทายในชีวิตที่ไม่หยุดหย่อนหรือความเครียดที่ไม่หยุดหย่อนอย่าลืมระเบิดไอน้ำเป็นประจำ: หาหนังตลกและหัวเราะอย่างครึกโครมเปิดเพลงและ 'เต้นรำไปกับมัน' หรือให้ตัวเองออกไปเที่ยวกลางคืนและมี ความสนุกที่สมควรได้รับ! นอกจากนี้การทำสมาธิเป็นประจำและการฝึกโยคะแบบง่ายๆเพื่อการฟื้นฟูแล้วคุณจะสามารถปรับสมดุลฮอร์โมนได้ดีนอกจากจะทำให้ผ่อนคลายฟิตและกระชับมากขึ้นแล้ว

หากต้องการเริ่มต้นเรียนรู้พื้นฐานของโยคะบำบัดความเครียดให้ดูที่ คำแนะนำของฉัน แล้วปล่อยให้ฮอร์โมนปรับสมดุลกันใหม่!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: