9 วิธีในการฟิตถ้าคุณไม่สามารถหาเทรนเนอร์ส่วนตัวได้

หลายคนคิดว่าพวกเขาจะไม่สามารถมีรูปร่างได้เพราะพวกเขาไม่สามารถจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ แต่ความจริงก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

ต่อไปนี้เป็นเก้าวิธีในการฟิตร่างกายหากคุณไม่สามารถซื้อเทรนเนอร์ส่วนตัวได้:

1.รับแอปออกกำลังกายที่ดี

ในขณะที่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเทรนเนอร์สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณรุกหนักขึ้นและออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอมากกว่าที่คุณจะมีแอพออกกำลังกายที่ดีคือสิ่งที่ดีที่สุดอันดับต่อไป ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ ห้าแอพออกกำลังกาย เพื่อรับช่างฟิตในเวลาไม่นาน

สอง.เรียนรู้การเตรียมอาหาร

ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการส่วนใหญ่เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเตรียมอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์แม้ว่าตารางเวลาของคุณจะไม่อนุญาตให้ทำอาหารทุกวันก็ตาม

แต่การเตรียมอาหารไม่ใช่เรื่องยากและด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถเป็นมือโปรในการเตรียมอาหารได้ ลองทำอาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ในวันอาทิตย์เพื่อประหยัดเวลาและความยุ่งยากตลอดทั้งสัปดาห์ หากคุณต้องการแรงบันดาลใจ Pinterest เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการค้นหาแนวคิดในการเตรียมอาหารที่สร้างสรรค์และดีต่อสุขภาพ

3.โอบกอดการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายเช่น air squats, push ups, burpees และ ไม้กระดาน เป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่เพียง แต่จะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการทำงานทั้งร่างกายของคุณในคราวเดียวคุณยังสามารถทำได้ทุกที่ และเนื่องจากการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนหรือหนักจึงมีโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำมากและสามารถปรับเปลี่ยนระดับความฟิตปัจจุบันของคุณได้อย่างง่ายดาย

สี่.ม้วนโฟม

ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ในปัจจุบันจะพาคุณผ่านไฟล์ โฟมกลิ้งเซสชั่น หลังออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายและทำให้คุณไม่บาดเจ็บ แต่คุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันเมื่อคุณม้วนโฟมด้วยตัวคุณเอง: ลองรีดกล้ามเนื้อที่เจ็บสองถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์หรือหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

ราศี 23 กรกฏาคม

5.สลับการออกกำลังกายที่ยาวนานสำหรับ HIIT

แน่นอนว่าเทรนเนอร์ส่วนตัวสามารถช่วยกระตุ้นคุณและผลักดันคุณออกจากเขตสบาย ๆ ได้ แต่คุณก็สามารถมีระดับความเข้มข้นใกล้เคียงกันได้เช่นกัน เพียงแค่สลับการออกกำลังกายที่ใช้เวลาในระดับปานกลางเป็นเวลานาน การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง และดูในขณะที่คุณมีความฟิตมากขึ้นกว่าเดิมในระยะเวลาอันสั้น แค่ตั้งใจทำงาน!

6.หยุดการอดอาหาร.

ผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการที่ดีทุกคนจะบอกคุณว่าอาหารที่รุนแรงหรือผิดพลาดไม่ได้ผลและจะทำอันตรายมากกว่าผลดีในระยะยาว แต่ให้ลองทำตามแนวทางการกินที่อ่อนโยนและยั่งยืนมากขึ้นโดยปฏิบัติตามกฎ 80/20 พื้นฐาน: กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 80% ของเวลาและเพิ่มพื้นที่ในการกระดิกเล็กน้อยให้กับตัวเองอีก 20%

7.กระโดดเชือก.

คุณสามารถเข้าคาร์ดิโอได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม กระโดดเชือกที่ดี ซึ่งจะเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่า $ 10 และเดินทางไปกับคุณได้ทุกที่ ดังนั้นข้ามลู่วิ่งและดึงความเป็นเด็กในตัวของคุณออกมาด้วยการกระโดดเพียงครั้งเดียวเสื้อชั้นในสองชั้นหรือเข่าสูงด้วยเชือกกระโดดแทน

8.กินผักของคุณ

ผู้ฝึกสอนทุกคนที่คุณทำงานด้วยจะต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับโภชนาการและไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานผักให้เพียงพอในแต่ละวัน แต่คุณสามารถตรวจสอบการบริโภคผักของคุณได้ด้วยตัวคุณเองโดยให้แน่ใจว่าคุณกินอย่างน้อย 2-3 ถ้วยต่อวัน

9.โอบรับโลกเสมือนเป็นห้องออกกำลังกายของคุณ

แม้ว่าคุณจะได้รับคำสั่งอะไรมา แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องจ้างเทรนเนอร์เพื่อบอกคุณว่าต้องทำอะไรหรือแม้แต่เข้ายิมเพื่อฟิตร่างกาย มองไปที่สิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ ... ใช้ม้านั่งสำหรับการออกกำลังกายเช่น กล่องกระโดด และวิดพื้นที่สูงขึ้นสวนสาธารณะใกล้ ๆ เพื่อฝึกท่าแฮนด์หรือโยคะและบาร์ลิงเพื่อดึงขึ้นหรือสอง สร้างสรรค์!

และที่สำคัญที่สุดขอให้สนุก! หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะติดกับพวกเขามากขึ้น ดังนั้นหาสิ่งที่คุณไม่กลัวและเริ่มใช้งาน!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: