75 Soft Challenge คืออะไร? นอกจากนี้วิธีทำให้เป็นของคุณเอง

เช่นเดียวกับเครื่องจักร วันแรกของเดือนมกราคมมักจะเต็มไปด้วยพลัง 'ปีใหม่ ฉันใหม่' เสมอ พูดให้ชัดเจนก็คือ การใช้ปีใหม่ให้เกิดประโยชน์และใช้แรงจูงใจร่วมกันในการเริ่มต้นนิสัยใหม่ๆ ไม่ใช่เรื่องผิด

อย่างไรก็ตามนั่น เป็น อันตรายจากการคาดหวังว่าการรับประทานอาหารที่แน่นอน แผนการออกกำลังกาย และคำสั่งบันทึกตอนเช้าจะได้ผลดีสำหรับคุณเช่นเดียวกับที่ทำกับกลุ่มผู้มีอิทธิพลที่มีประสิทธิผลผิดปกติบนโซเชียลมีเดีย

ในบรรดาแฟชั่นด้านสุขภาพมากมายที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามด้วยปฏิทินใหม่ ก็มีความท้าทาย 75 Hard และ 75 Soft เวอร์ชันใหม่ที่สมจริงยิ่งขึ้น

ต่อไป คำแนะนำในการพิชิตความท้าทาย 75 Soft ว่ามันแตกต่างจาก 75 Hard อย่างไร และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคิดอย่างไร (อ่าน: คุณควรลองทำไหม?)

ความจำเป็นที่ต้องรู้

• ความท้าทาย 75 Soft นั้นสมจริงมากกว่า 75 Hard: ช่วยให้คุณกำหนดได้ว่า 'การรับประทานอาหารที่ดี' และ 'การดื่มเพื่อสังคม' มีความหมายต่อคุณอย่างไร นอกจากนี้ยังลดปริมาณการออกกำลังกายในแต่ละวันลงครึ่งหนึ่ง (แม้ว่าจะยังคงเป็น 45 นาทีก็ตาม)
• ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ตัดเย็บ 75 Soft: การปรับเปลี่ยนความท้าทายด้านสุขภาพให้ตรงกับความต้องการและความชอบส่วนตัวของคุณจะช่วยให้ตัดสินใจได้ง่ายขึ้นและเป็นประโยชน์มากขึ้นในระยะยาว
• บางคนไม่ควรลอง: ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และใครก็ตามที่มีแนวโน้มที่จะสมบูรณ์แบบอาจต้องการข้ามความท้าทายไป เพราะมันอาจทำให้เครียดเกินไป (จึงไม่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือมีความสุขมากขึ้น)

ความท้าทาย 75 Soft คืออะไร?

75 Soft คือความท้าทายด้านสุขภาพที่ได้รับความนิยมในโซเชียลมีเดียเช่น ติ๊กต๊อก และ อินสตาแกรม —โดยเฉพาะช่วงต้นปีใหม่

โดยเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำปริมาณมาก อ่านหนังสือ และออกกำลังกาย 45 นาทีทุกวันเป็นเวลา 75 วัน

ความท้าทายอาจฟังดูเป็นสูตรสำเร็จเล็กน้อย แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาบอกว่านั่นเป็นส่วนหนึ่งของเสน่ห์จริงๆ “จากมุมมองของระบบประสาท สมองของมนุษย์ชอบโครงสร้างมากกว่าความวุ่นวาย ดังนั้นวิธีใดก็ตามที่บุคคลสามารถสร้างแผนงานที่มีโครงสร้างเช่น 75 Soft มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การบรรลุเป้าหมายที่เพิ่มมากขึ้น” นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว เคนดัล แม็กซ์เวลล์, Ph.D.

30 ก.ย. นักษัตร

เธอเสริมว่า “เมื่อใดก็ตามที่เราสามารถมีเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวันหรือสัปดาห์ได้ เราอาจเริ่มปลูกฝังความรู้สึกแห่งความสำเร็จ ซึ่งยังนำไปสู่ความนับถือที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตด้วย”

กุญแจสำคัญคือการทำให้เป้าหมายเหล่านั้นเป็นจริง และที่สำคัญที่สุดคือปรับให้เข้ากับตารางเวลาและความชอบส่วนตัวของคุณ

กฎของ 75 Soft Challenge

กฎสำหรับ 75 Soft มีดังนี้:

• กินให้ดีและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เฉพาะในโอกาสทางสังคมเท่านั้น
• ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีต่อวัน โดยมีการฟื้นตัวอย่างแข็งขันหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ (ลองคิดดูว่า: ออกไปเดินไกล ยืดเส้นยืดสาย เดินป่าแบบเบาๆ กลิ้งโฟมที่กล้ามเนื้อที่ปวด ฯลฯ)
• ดื่มน้ำสามลิตรในแต่ละวัน
• อ่านหนังสือวันละ 10 หน้า
• หากคุณข้ามความท้าทายเหล่านี้ไปในวันหนึ่งก็ทำต่อไป

75 อ่อน กับ 75 แข็ง

กฎของการท้าทาย 75 Hard นั้นเข้มงวดกว่าและรวมถึง:

• ออกกำลังกายสองครั้งต่อวันครั้งละ 45 นาที (ต้องอยู่กลางแจ้งหนึ่งครั้ง)
• ดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนทุกวัน
• เลือกอาหารที่จะปฏิบัติตามโดยไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรืออาหารโกง
• อ่าน 10 หน้าต่อวันของ หนังสือสารคดี
• ถ่ายภาพความคืบหน้าทุกวัน
• หากคุณข้ามวันสำหรับกฎข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น คุณต้องเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่วันแรก

อย่างที่คุณเห็น 75 Soft เป็นความท้าทายที่ค่อนข้างสมเหตุสมผลโดยมีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบกับรุ่นก่อน 75 Hard

“หลักเกณฑ์ใน 75 Soft ช่วยลดความกดดันจากความสมบูรณ์แบบ และช่วยให้แต่ละบุคคลสามารถกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาได้ ด้วยการกำหนดตัวเองว่า 'การรับประทานอาหารที่ดี' เป็นอย่างไร และมีความยืดหยุ่นในการดื่มเพื่อเข้าสังคม ผู้เข้าร่วมจะมีความพร้อมที่จะเปลี่ยนนิสัยใหม่ให้กลายเป็นชีวิตหลังความท้าทายได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น” นักโภชนาการกล่าว มิเคเล่ ฟุลเลอร์, C.H.H.P.

หลักเกณฑ์ใน 75 Soft ขจัดความกดดันจากความสมบูรณ์แบบ และช่วยให้แต่ละบุคคลสามารถกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาได้

นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องหยุดการทำงานหากคุณพลาด แต่คุณเพียงแค่ทำต่อไปและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อยึดติดกับกิจวัตรประจำวันแทน นี่เป็นการแก้ไขความท้าทายเดิมได้ดีเป็นพิเศษ และเป็นสิ่งที่ทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่งหรือมีอุปสรรคอื่นๆ ในการดูแลสุขภาพตลอดทั้งวัน

คำวิจารณ์ของ 75 Soft Challenge

ประเด็นก็คือ สิ่งที่ถือว่า “นุ่มนวล” และสมจริงสำหรับบางคนอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่สำหรับคนอื่นๆ ดังนั้นให้พิจารณาเรื่องนั้นก่อนตัดสินใจ

“เป้าหมายต้องรู้สึกว่าบรรลุผลได้ และหากมันยากเกินไปที่จะรักษาไว้ผ่านความยากลำบากอื่นๆ ของชีวิตที่จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในระยะเวลา 75 วัน ผู้คนจำนวนมากลงเอยด้วยความรู้สึกของ ความอัปยศ และความผิดหวังในตัวเองที่ไม่บรรลุเป้าหมาย” แม็กซ์เวลล์กล่าว “สิ่งนี้มักจะนำไปสู่การยอมแพ้หลังจากไม่ได้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดที่มีตั้งแต่วินาทีแรก”

ดังนั้น เหตุใดผู้เชี่ยวชาญหลายคนเช่น Maxwell จึงแนะนำให้ดำเนินการทีละหนึ่งหรือสองเป้าหมายแทน และสร้างต่อเมื่อเป้าหมายกลายเป็นนิสัยแล้ว

ทำอย่างไรจึงจะได้ผลสำหรับคุณ

แม้ว่าคุณจะสามารถนำ 75 Soft มาใช้และลองใช้ตามที่เป็นอยู่ได้อย่างแน่นอน แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับแต่งมันและทำให้เป็นของคุณเอง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณไปถึงจุดที่คุณอยู่ได้ ต้องการ การทำสิ่งเหล่านี้ทุกวันจึงพบว่าสิ่งเหล่านี้กลายเป็นธรรมชาติที่สอง

ท้ายที่สุดแล้ว ทำไมต้องสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่คุณเกลียด? ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไข ยกระดับ และปรับแต่งความท้าทาย 75 Soft ของคุณ

เคล็ดลับในการทำให้ความท้าทายเข้าถึงได้มากขึ้น:

1. เริ่มต้นด้วยนิสัยใหม่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และสร้างจากจุดนั้น
2. ลองออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ในเดือนแรก จากนั้นเพิ่มอีกถ้าคุณรู้สึกอยากทำ
3. ลองท้าทายนี้กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม
4. ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์ ไม่ใช่เป้าหมายรายวัน

แนวคิดในการปรับเปลี่ยนความท้าทายของคุณ:

การให้คำจำกัดความว่า 'กินดี' และ 'ดื่มเพื่อสังคม' มีความหมายต่อคุณอย่างไร:

สำหรับคำสั่ง “กินดี” และ “ดื่มเข้าสังคม” ที่คลุมเครืออย่างกรุณา คุณอาจได้รับประโยชน์จากบ้างเล็กน้อย มากกว่า โครงสร้างถ้ารู้สึกว่ามืดเกินไป

“สิ่งสำคัญที่นี่คือต้องมีความชัดเจนว่าการรับประทานอาหารที่ดีเป็นอย่างไร และอะไรเป็นตัวกำหนดโอกาสทางสังคม” ฟูลเลอร์กล่าว “โอกาสทางสังคมเป็นงานที่มีคนสามคนขึ้นไปหรือไม่? แล้วการออกเดทกลางคืนกับคู่ของคุณล่ะ? การตัดสินใจเลือกกฎเกณฑ์ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จ” เธอกล่าว

และจำไว้ว่า: หากคุณเข้าสู่ความท้าทายได้สองสามสัปดาห์ และเริ่มรู้สึกเครียดหรือกลัวกิจกรรมในรายการของคุณอย่างจริงจัง ก็ถึงเวลาเปลี่ยนและค้นหาแผนอื่นที่เหมาะกับความชอบและเป้าหมายของคุณ

ใครบ้างควรข้าม 75 Soft?

“โดยรวมแล้ว 75 Soft ถือเป็นความท้าทายที่สมเหตุสมผลสำหรับเกือบทุกคน ตราบใดที่คุณกำลังพิจารณาถึงความต้องการและความท้าทายเฉพาะตัวของคุณ” Fuller กล่าว

อย่างไรก็ตาม มีกลุ่มคนที่ควรหลีกเลี่ยงความท้าทายนี้โดยสิ้นเชิง หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือร่างกายก่อนลองทำ ประกอบด้วย:

• พวกที่ชอบความสมบูรณ์แบบอาจกดดันตัวเองมากเกินไป: “บุคคลที่ควรหลีกเลี่ยงความท้าทายเช่น 75 hard หรือ 75 Soft รวมถึงผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ เพราะการใช้บางสิ่งเช่นนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกอับอายอย่างมากหากพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จในทุกสิ่ง และพวกเขาอาจยึดติดกับความท้าทายนี้มากเกินไปในขณะที่ เสียสละแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตหรือความสัมพันธ์ของพวกเขา” แม็กซ์เวลล์กล่าว
• ผู้ที่เป็นโรค ADHD ควรเข้าใกล้ด้วยความระมัดระวัง: “ฉันยังจะระบุด้วยว่าบุคคลนั้นด้วย โรคสมาธิสั้น (ประเภทย่อยอย่างใดอย่างหนึ่ง) อาจต้องการถอยก่อนที่จะเผชิญกับความท้าทายเช่นนี้และถามตัวเองว่าพวกเขาจะลดความอยากที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานมากเกินไปได้อย่างไร เพราะพวกเขาก็อาจเสียสละด้านอื่น ๆ ของชีวิตเพื่อรักษาไว้ เป้าหมายเหล่านี้” แม็กซ์เวลล์ตั้งข้อสังเกต
• ใครก็ตามที่มีประวัติรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบควรคำนึงถึง: เช่นเดียวกับปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ Maxwell แนะนำว่าใครก็ตามที่มีประวัติการกินผิดปกติควรระมัดระวัง “ความท้าทายประเภทนี้อาจนำไปสู่การมุ่งเน้นไปที่อาหารและร่างกายมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การกลับเป็นซ้ำด้วยนิสัยที่ไม่เหมาะสม หรือความรู้สึกละอายและรู้สึกผิดเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ” เธอกล่าว
• ผู้ที่มีภาวะสุขภาพควรถามแพทย์: “หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพอยู่แล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ส่งผลต่อการออกกำลังกายหรือความต้องการด้านโภชนาการ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่ม 75 Soft” Fuller กล่าว
• สตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุไม่ควรกระทำเกินเหตุ: คำเตือนที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นต่อสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุจากการมุ่งมั่นอัตโนมัติไปจนถึงกลุ่มอายุ 75 ปี โดยคำนึงถึงความต้องการด้านสุขภาพโดยเฉพาะ

และรายการนี้ไม่ได้ครอบคลุมทั้งหมด ในตอนท้ายของวัน 75 Soft มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ หากคุณรู้สึกว่ามันจะไปขัดขวางประเภทความเป็นอยู่ที่ดีประเภทใดประเภทหนึ่งได้ วิธีที่ดีที่สุดคือข้ามไป

POV ของ mindbodygreen

ความท้าทายด้านสุขภาพเป็นโครงสร้างและความรับผิดชอบต่อเป้าหมายความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และบางคนพบว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง ความท้าทาย 75 แบบยากและ 75 แบบอ่อนพิสูจน์สิ่งนี้: แผนแบบมีโครงสร้างเหล่านี้เริ่มต้นขึ้นบนโซเชียลมีเดียเพราะผู้คนชื่นชมการมีเป้าหมายเฉพาะเจาะจงที่ต้องดิ้นรนในแต่ละวัน

อย่างที่กล่าวไว้ ภายในโครงสร้างโดยกำเนิดของแผนเหล่านี้ มีพื้นที่ให้เล่น! ใช้ความท้าทาย 75 Soft เป็นกรอบในการกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณเอง และสร้างตารางเวลาที่ทำให้คุณตื่นเต้นอย่างแท้จริง เปลี่ยนการอ่าน 10 หน้าต่อวันด้วยการเขียนบันทึกหากคุณเป็นนักเขียน ตั้งเป้าหมายที่จะทำอาหารที่บ้านมากขึ้นแทนการกินเพื่อสุขภาพ เป็นต้น ด้วยการทำให้ 75 Soft Challenge เป็นส่วนตัวสำหรับคุณมากขึ้น คุณจะมีแนวโน้มที่จะ ค้นหานิสัยด้านสุขภาพใหม่ๆ ที่สนุกสนานเพื่อยึดถือในระยะยาว และนั่นไม่ใช่ประเด็นทั้งหมดใช่หรือไม่

—เอ็มมา โลเว ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความยั่งยืนของ mindbodygreen

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

โดยรวมแล้ว 75 Soft Challenge เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องบังคับตัวเองให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดอย่างเช่น 75 Hard ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการและความชอบส่วนตัวของคุณ ซึ่งจะทำให้สนุกและติดตามได้ง่ายขึ้น ผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง รวมถึงสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองทำสิ่งนี้หรือกิจวัตรสุขภาพใดๆ

ต้องการบางสิ่งที่เรียบง่ายกว่านี้เล็กน้อยแต่ยังคงช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้หรือไม่? พิจารณาความท้าทายของต้นไม้มากกว่า 30 ต้น— นี่คือ 101 .