7 วิธีในการป้องกันและจัดการ IBS + ทำไมมันจึงเป็นเรื่องธรรมดามากในผู้หญิง

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคทางเดินอาหารทั่วไปที่มีผลต่อลำไส้เล็กและขนาดใหญ่ทำให้เกิดอาการอึดอัดที่หลากหลายเช่นอาการปวดท้องท้องอืดและนิสัยลำไส้ที่ผิดปกติ ในขณะที่ไม่มีการรักษาที่ชัดเจนสำหรับ IBS วิธีการทางธรรมชาติหลายวิธีสามารถช่วยป้องกันการโจมตีหรือลดความรุนแรงของอาการ

มันคุ้มค่าที่จะโทรออก IBS ดูเหมือนจะแพร่หลายมากขึ้นในผู้หญิง 1 - ความผันผวนของระดับฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงมีประจำเดือนวัยหมดประจำเดือนและการตั้งครรภ์สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออาการ IBS ดังนั้นหนึ่งในสิ่งแรกที่ฉันแนะนำให้ผู้หญิงที่ต้องการจัดการอาการ IBS ของพวกเขาคือการติดตามว่าพวกเขาเปลี่ยนไปอย่างไรตลอดรอบประจำเดือน

ผู้หญิงบางคนมีอาการแย่ลงในช่วงเวลาของพวกเขาดังนั้นการจัดการความเครียดการรักษาอาหารที่สมดุลและการรักษาความชุ่มชื้น (โดยเฉพาะก่อนและระหว่างประจำเดือน) สามารถช่วยบรรเทาอาการในช่วงเวลานี้ ความสามารถในการย่อยอาหารของคุณอาจมี จำกัด หรือแปรผันมากขึ้นในช่วงเวลาของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและย่อยได้ง่าย

ผู้หญิงอาจมีประสบการณ์ การเปลี่ยนแปลงสุขภาพทางเดินอาหารและ microbiome ในลำไส้ เมื่อพวกเขามาถึงวัยหมดประจำเดือน การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตสโตรเจนเช่นถั่วเหลือง flaxseeds และพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเหล่านี้

นอกเหนือจากการตรวจสอบสุขภาพของลำไส้ในช่วงเวลาของความผันผวนของฮอร์โมนนี่คือวิธีอื่น ๆ ที่ฉันแนะนำให้ป้องกันและจัดการ IBS ผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการจัดการความเครียด:

จัดลำดับความสำคัญของเส้นใยและ จำกัด อาหารที่มีความยาวสูง

อาหารมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการจัดการ IBS ในฐานะที่เป็นแพทย์อายุรเวทและนักวิทยาศาสตร์ที่มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของอาหารต่อสุขภาพของลำไส้และ microbiome ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยจัดลำดับความสำคัญของการได้รับไฟเบอร์เพียงพอ อัน อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ สามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นทริกเกอร์ทั่วไปสำหรับ IBS อาหารเช่นข้าวโอ๊ต flaxseeds และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ -

บุคคลบางคนที่มี IBS ยังพบการบรรเทาด้วยการทำอาหารที่มีอาหารต่ำ FODMAPS เป็นคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้ที่พบในอาหารต่าง ๆ และการ จำกัด รายการ FODMAP สูงอาจลดอาการ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนเริ่มอาหารนี้เพื่อให้แน่ใจว่าโภชนาการที่สมดุล

ลีโอ เนื้อคู่ เซ็น

รับโปรไบโอติกมากมาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มี IBS มักจะมีไฟล์ การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบ microbiota ในลำไส้ 2 ด้วยความไม่สมดุลในอัตราส่วนของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตราย dysbiosis นี้สามารถนำไปสู่การอักเสบของลำไส้เพิ่มการซึมผ่านของลำไส้และความไวที่เพิ่มขึ้นในลำไส้ซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับอาการ IBS

โปรไบโอติก ทำงานโดยการฟื้นฟูความสมดุลของ microbiota ในลำไส้และสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ การกิน อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่นโยเกิร์ต, kefir และผักหมักสามารถช่วยให้คุณรักษา microbiome ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนา IBS

ราศี 11 ก.พ

สำหรับผู้ที่มีอาการ IBS อยู่แล้ว โปรไบโอติก ยังสามารถเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาที่ครอบคลุม อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อกำหนดผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาการและความต้องการเฉพาะของคุณ

นี่คือสายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะบางชนิดที่แสดงให้เห็นถึงคำสัญญาในการป้องกันและการรักษา IBS:

• พืช Lactobacillus: สปีชีส์นี้เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการ ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และลดการอักเสบ 3 - มันสามารถช่วยบรรเทาอาการทั่วไปใน IBS เช่นอาการปวดท้องและท้องอืด มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่มีอยู่ L. พืช เพื่อบรรเทา IBS
• Lactobacillus rhamnosus: สปีชีส์โปรไบโอติกนี้อาจช่วยปรับสมดุล microbiota ในลำไส้และบรรเทาอาการ IBS โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของ IBS ที่มีอาการท้องเสีย 4 แลคโตบาซิลลัสหลายสายพันธุ์เช่น L. acidophilus ยังใช้ในกรณีเหล่านี้ 
• เด็ก Bifidobacterium; B. เด็ก ๆ ได้รับการยกย่องอย่างดีสำหรับความสามารถในการปรับเปลี่ยน microbiota ในลำไส้และลดการอักเสบของลำไส้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการบรรเทาอาการของ IBS โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการท้องเสีย IBS ที่โดดเด่น 5 -
• Saccharomyces boulardii: ยีสต์ที่เป็นประโยชน์นี้เป็นที่รู้จักกันดีในความสามารถในการ ฟื้นฟูความสมดุลของลำไส้ลดอาการท้องเสียและบรรเทาอาการไม่สบายในช่องท้อง 6 - มักจะแนะนำสำหรับบุคคลที่มี IBS ที่มีประสบการณ์ความผิดปกติของลำไส้บ่อย
• โปรไบโอติกแบบผสมผสาน: การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการรวมกันของสายพันธุ์โปรไบโอติกที่แตกต่างกันสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นใน การจัดการอาการ IBS 7 - ผลิตภัณฑ์เช่น Align ซึ่งมี เด็ก Bifidobacterium และสปีชีส์ที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้รับความนิยมสำหรับผลประโยชน์เฉพาะของ IBS
• สายพันธุ์โปรไบโอติก nexgen: Clostridium butyricum สายพันธุ์โปรไบโอติกรุ่นต่อไปหรือที่เกิดขึ้นใหม่เนื่องจากไม่ใช่แลคโตบาซิลลัสหรือบิฟโดแบคทีเรียเป็นแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโปรไบโอติกที่ผลิต butyrate Butyrate เป็นกรดไขมันสายสั้นที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของลำไส้ เป็นแหล่งพลังงานที่ต้องการสำหรับเซลล์ที่เรียงรายไปตามลำไส้ใหญ่และ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ 8 -

ให้ความชุ่มชื้น, ให้ความชุ่มชื้น, ไฮเดรต

ความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยป้องกันอาการท้องผูก - ไกปืนทั่วไปสำหรับ IBS ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม

อ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีการรักษาความชุ่มชื้น: อาหารและเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื่นที่สุด 

อยู่ด้านบนของความเครียดของคุณ

ความเครียดและความวิตกกังวล สามารถทำให้อาการ IBS รุนแรงขึ้นและพวกเขาอาจจะแม้แต่ มีส่วนร่วมในการพัฒนาเงื่อนไข 9 - แม้ว่าการจัดการความเครียดสามารถพูดได้ง่ายกว่าทำ แต่การมีส่วนร่วมในการฝึกฝนร่างกายและร่างกายเช่นโยคะการทำสมาธิและการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ ดูเหมือนจะมี อิทธิพลเชิงบวกต่อการเชื่อมต่อของสมองในลำไส้ 10 -

ถ้าความเครียดคือ เข้ามาขวางทางชีวิตของคุณ ลองพูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาเพื่อแก้ไขปัญหาพื้นฐาน การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) 11 มีประสิทธิภาพในการจัดการ IBS ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

กระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่ การป้องกันและการจัดการของ IBS 12 - การออกกำลังกายช่วยรักษาฟังก์ชั่นการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพลดความเครียดและรองรับการเผาผลาญที่สมดุล ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายในระดับปานกลางเกือบทุกวันของสัปดาห์

มองเข้าไปในสะระแหน่และขิง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพืชบางชนิดอาจช่วยในการป้องกัน IBS เช่นสะระแหน่ซึ่งมี คุณสมบัติที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 13 , และ ขิง ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการต่อต้านการอักเสบและการย่อยอาหารและ อาจช่วยป้องกันหรือลดความรุนแรงของอาการ IBS 14 -

หันไปใช้ภูมิปัญญาอายุรเวท

อายุรเวท ให้วิธีการที่ครอบคลุมและองค์รวมเพื่อสุขภาพและฉันได้เห็นคำแนะนำอายุรเวทมากมายพิสูจน์ว่ามีประโยชน์สำหรับการลดผลกระทบของ IBS นี่คือบางส่วน:

• กินอาหารอุ่น: อายุรเวทเน้น อาหารอุ่นและปรุงสุก ที่ย่อยง่าย ชอบอาหารเช่นข้าวผักปรุงสุกและเครื่องเทศเช่นยี่หร่ายี่หร่าและผักชี หลีกเลี่ยงอาหารเย็นมากเกินไปดิบทอดหรือเผ็ด ดื่มน้ำอุ่น (ไม่เย็นหรือเย็น) ตลอดทั้งวันเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ลองใช้เครื่องเทศที่ใช้งานได้: สมุนไพรที่ใช้กันทั่วไปในอายุรเวท สามารถช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารและควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ รายการโปรดของฉันบางรายการ ได้แก่ Triphala สูตรอายุรเวทแบบคลาสสิกที่ช่วยได้ ทำความสะอาดทางเดินอาหารและส่งเสริมการบริสตอลที่เหมาะสม 15 และว่านหางจระเข้ (น้ำผลไม้หรือเจล) สำหรับ ผ่อนคลายเยื่อบุลำไส้และลดการอักเสบ 16 ในระบบย่อยอาหารใน IBS ชายี่นเนลยังมี คุณสมบัติ Carminative 17 นั่นช่วยบรรเทาก๊าซและอาการท้องอืดใน IBS และสภาวะทางเดินอาหารอื่น ๆ 
• ลองทำพิธีผ่อนคลาย: ตามกิจวัตรประจำวันอายุรเวทรวมถึง นวดน้ำมัน (Abhyanga), การออกกำลังกายที่อ่อนโยน (โยคะ) และการนอนหลับและการพักผ่อนที่เพียงพอ (การหยุดทำงาน) อาจส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ความสมดุลของฮอร์โมนและความเป็นอยู่โดยรวม

Takeaway

ด้วยการยอมรับวิธีการแบบองค์รวมและควบคุมประโยชน์ของโปรไบโอติกอายุรเวทและสิ่งมหัศจรรย์ของโลกธรรมชาติคุณสามารถเริ่มดำเนินการบนเส้นทางสู่ความสามัคคีในการย่อยอาหารและชีวิต ที่ IBS ไม่ได้กำหนดทุกการเคลื่อนไหวของคุณอีกต่อไป -

ราศีที่ 10 กรกฎาคม

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า IBS เป็นเงื่อนไขที่ซับซ้อนด้วยทริกเกอร์และอาการเป็นรายบุคคล ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อค้นหาแผนการป้องกันที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ