คุณสับสนกับความเครียดเพราะความวิตกกังวลหรือเปล่า? จะบอกได้อย่างไรและเหตุใดจึงสำคัญ

เจนน์เป็นแม่ของลูกเล็กๆ สามคน และยังทำงานเต็มเวลาในตำแหน่งนักกฎหมายชุมชนในสำนักงานกฎหมายครอบครัวแห่งหนึ่ง สามีของเธอทำงานเต็มเวลาเช่นกัน และงานของเขาต้องเดินทางออกจากบ้านบ่อยครั้ง ซึ่งทำให้การดูแลลูกๆ มีความท้าทายในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม เจนน์บอกฉันว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีสำหรับเธอแม้ว่าตารางงานของเธอจะยุ่งก็ตาม

“ลูกๆ ของฉันสุขภาพแข็งแรงดี และฉันชอบใช้เวลาร่วมกับพวกเขา” เธอกล่าวในเซสชั่นแรกของเรา “สามีของฉันวิเศษมาก ฉันชอบงานของฉันที่ได้ช่วยเหลือผู้มีรายได้น้อยให้ได้รับการสนับสนุนทางกฎหมายและจัดการกับสถานการณ์ครอบครัวที่ซับซ้อน มันให้ความรู้สึกเหมือนเป็นงานที่สำคัญและมีความหมาย”

จากนั้นเจนน์ก็หายใจเข้าลึกๆ และมีสีหน้าลำบากใจปรากฏขึ้นบนใบหน้าของเธอ “แต่ฉันก็มีทั้งหมดนี้... ความวิตกกังวล, - เธอพูด “ฉันรู้สึกตื่นตระหนกมาก ทั้งหายใจลำบากและใจสั่น อารมณ์แปรปรวนด้วยซ้ำ บางครั้งฉันรู้สึกโกรธหงุดหงิดมากจนกลัวควบคุมตัวเองไม่ได้ซึ่งทำให้ฉันรู้สึก เป็นห่วงจริงๆ ทุกอย่าง “เธอหยุดชั่วคราว แต่ฉันรู้สึกว่าเธอยังมีอะไรจะพูดอีกมาก ฉันจึงพยักหน้า

'ยิ่งไปกว่านั้น' เธอกล่าวต่อ 'ฉันรู้สึกไม่สบายตัวจริงๆ ที่เป็นความวิตกกังวล ฉันรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อมาก คอของฉันรู้สึกเจ็บปวดเป็นพิเศษ แม้ว่าฉันจะรู้สึกตึงที่ไหล่และหลังด้วยก็ตาม เมื่อฉันตื่นนอนตอนเช้า ฉันมีความกลัวว่าฉันจะไม่สามารถผ่านพ้นไปได้ตลอดทั้งวัน และมักจะรู้สึกอึดอัดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนเข้านอน เพราะฉันกำลังคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้น ฉันรู้สึกหนักใจและวิตกกังวลมาก และฉันไม่เข้าใจว่าทำไม”

หลังจากรอให้เธอพูดจบ ฉันก็ยิ้มแล้วพูดว่า 'เจน ฉันมีข่าวดีสำหรับคุณและข่าวร้ายสำหรับคุณ'

“ได้โปรด” เธอพูด “ฉันขอข่าวดีก่อนได้ไหม”

“ข่าวดีก็คือว่าคุณเป็น ไม่ เป็นห่วง” ฉันพูด

'อะไร?' เธอพูดด้วยสายตาที่ไม่น่าเชื่อ “หมายความว่ายังไงฉันไม่ง่วง”

ป้ายวันที่ 15 ก.ค

“สิ่งที่คุณกำลังอธิบาย” ฉันพูด “ไม่ใช่ความวิตกกังวลจริงๆ ข่าวร้ายก็คือ สิ่งที่คุณอธิบายคือความเครียด - คุณเครียดมากจนกลายเป็นกลุ่มประสาท”

“แล้วความวิตกกังวลกับความเครียดต่างกันอย่างไร?”

“นั่นเป็นคำถามที่ดี” ฉันพูด และฉันก็อธิบายต่อไปโดยอธิบายความวิตกกังวล (เมื่อผู้คนมีปฏิกิริยากลัวที่ไม่สมส่วนกับระดับภัยคุกคามที่แท้จริง นั่นก็คือความวิตกกังวล)

“เยี่ยมมาก” เธอกล่าว “แล้วเครียดเรื่องอะไรล่ะ?”

“เมื่อผู้คนมีความต้องการในชีวิตมากเกินไป ทรัพยากรที่พวกเขาต้องมีเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น นั่นทำให้เกิดความเครียด” ฉันตอบ

สร้างความสมดุลระหว่างความต้องการและทรัพยากร

เราทุกคนมีทรัพยากรจำนวนจำกัดในด้านต่างๆ เช่น เวลา เงิน ความเข้มแข็งทางอารมณ์ และทุนทางสังคมของมิตรภาพ ทั้งหมดนี้ช่วยอำนวยความสะดวกของเราในการตอบสนองความต้องการของเหตุการณ์ในชีวิต

เมื่อความต้องการที่มีต่อเราเกินกว่าทรัพยากรเหล่านั้น เราก็จะประสบกับความเครียด เปรียบเทียบง่ายๆ: ถ้าคุณอยู่ห่างจากการนัดหมายซึ่งจะเริ่มในอีกห้านาที 10 นาที คุณจะรู้สึกเครียด (อย่างน้อย) ห้านาที ในทำนองเดียวกัน หากคุณมีความต้องการทางการเงินรายเดือนที่เกินรายได้และเงินออม คุณจะพบกับความเครียดที่ยืดเยื้อจนทำให้คุณขาดเงินสด

บ่อยครั้ง ความต้องการและทรัพยากรจับต้องได้น้อยกว่าเวลาหรือเงิน ตัวอย่างเช่น ความต้องการทางอารมณ์สามารถสะสมและเกินความสามารถทางอารมณ์ของเรา ส่งผลให้เกิดความเครียดอย่างมาก หากคุณต้องรับมือกับสถานการณ์ครอบครัวที่ซับซ้อน เช่น พ่อแม่ที่ยากลำบากหรือลูกที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร นั่นอาจทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรับมือกับความเครียดในชีวิตอื่นๆ จริงๆ แล้ว สำหรับบางคน แม้แต่การทะเลาะวิวาทกันเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงานก็อาจเป็นหายนะที่ทำให้เกิดความเครียดและทำให้พวกเขาวนเวียนอยู่กับอารมณ์เป็นเวลาหลายวัน

หากคุณไม่ปรับตัวให้เข้ากับระดับความเครียดของตัวเอง—ความต้องการในชีวิตของคุณเกินกว่าทรัพยากรที่มีอยู่—คุณอาจรู้สึกหมดแรงและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเกิดอะไรขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ความเครียดจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นอย่างรวดเร็ว แท้จริงแล้วความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ ผลที่ตามมาในโลกแห่งความเป็นจริง ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ ความรู้สึกทางกายภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน การตัดสินใจ และท้ายที่สุดคือความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

เมื่อฉันอธิบายทั้งหมดนี้ให้เจนน์ฟัง เธอยังคงดูงุนงงเล็กน้อย “แต่ฉันมีอาการใจสั่น” เธอกล่าว “นั่นไม่ใช่สัญญาณของการโจมตีเสียขวัญเหรอ?”

ฉันอธิบายว่าใช่ อาการของเธอคล้ายกับอาการตื่นตระหนก แต่ไม่ได้มาจากความวิตกกังวล ฉันชี้ให้เจนน์เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นและการหายใจที่ตีบตันของเธอไม่ได้เกิดจากสิ่งที่เธอไม่จำเป็นต้องกลัว ซึ่งหมายความว่าเธอไม่วิตกกังวล ในทางกลับกัน เจนน์รู้สึกหนักใจจริงๆ ที่ไม่มีทรัพยากรที่จะรับมือกับความเครียดในชีวิตของเธอ

'อาการ 'ตื่นตระหนก' ของคุณขึ้น ๆ ลง ๆ ขึ้นอยู่กับว่าคุณกลัวแค่ไหน' ฉันถามเจนน์ 'ตัวอย่างเช่น คุณมีความกังวลหรือไม่ว่าจู่ๆ คุณอาจหัวใจวายและเสียชีวิตทันทีเมื่อมีอาการคล้ายตื่นตระหนก แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาทางการแพทย์ที่ทราบอยู่แล้วก็ตาม'

เจนยอมรับว่า ไม่ เธอไม่ได้กังวลเกี่ยวกับเรื่องแบบนั้น จากนั้นฉันก็ถามว่าความรู้สึก 'ตื่นตระหนก' ของเธอเพิ่มขึ้นหรือลดลง ขึ้นอยู่กับจำนวนข้อเรียกร้องที่เธอได้รับและจำนวนทรัพยากรที่เธอมี

'ใช่!' เธอพูด “เรื่องก็เป็นเช่นนั้นเอง เหมือนวันก่อน ฉันอยู่ที่ทำงานตอนที่โรงเรียนของลูกชายโทรมาบอกว่าเป็นไข้ ฉันขอไปรับเขาได้ไหม ที่ทำงานเราขาดแคลน และฉันก็ อยู่ระหว่างช่วยครอบครัวที่เพิ่งถูกไล่ออกหาที่อยู่ ครั้งที่สามไร้ผล ฉันเริ่มหายใจไม่ออก!”

เจนน์หยุดหายใจเข้าลึกๆ ราวกับว่าเธอกลัวว่าตัวเองจะหายใจเร็วมากตรงนั้นในห้องทำงานของฉัน “อันที่จริง นั่นคือวันที่ฉันโทรหาคุณ” เธอกล่าว 'ฉันเริ่มรู้สึกตื่นตระหนก และนั่นคือตอนที่ฉันเริ่มค้นหาคลินิกวิตกกังวลในเว็บ'

“ฉันดีใจที่คุณโทรมาและเข้ามา” ฉันพูด “ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันก็สามารถชี้แจงได้ว่าคุณเป็นเช่นนั้น ไม่ ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล - คุณเครียดมากเกินไป ซึ่งทำให้คุณมีความรู้สึกวิตกกังวลในระดับปานกลาง แต่มีความแตกต่างระหว่างโรคตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลรูปแบบอื่น อันที่จริง ไม่ใช่ข่าวร้ายที่จะรู้ว่าคุณเครียดเพราะมันค่อนข้างง่ายที่จะรับมือ'

นางฟ้าหมายเลข 51

วิธีจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ฉันอธิบายให้เจนน์ฟังต่อไปว่าวิธีที่ความเครียดทำให้เรารู้สึกหนักใจนั้นเป็นไปตามสูตรทางคณิตศาสตร์ที่เกือบเป็น นั่นคือ ปริมาณความต้องการที่มีต่อระบบของคุณ (เช่น การเผชิญกับความท้าทายในที่ทำงาน การต้องรับมือกับเด็กป่วยที่โรงเรียน ความเครียดทางอารมณ์) , ลบจำนวนทรัพยากรที่คุณต้องใช้ (เช่น เวลา ครอบครัว เพื่อน ความใจเย็น) เท่ากับระดับความเครียดที่คุณจะต้องเผชิญในช่วงเวลาใดก็ตาม

ฉันยังอธิบายด้วยว่าความเครียดมีวิธีที่คดเคี้ยวในการเพิ่มจำนวนตัวเอง เว้นแต่เราจะตระหนักรู้และพยายามจัดการกับมันอย่างเป็นรูปธรรม เมื่อผู้คนรู้สึกเครียดกับเหตุการณ์การเปลี่ยนแปลงในชีวิต เช่น การแต่งงาน การหย่าร้าง การมีลูก การสูญเสียคนที่รัก การเปลี่ยนแปลงงาน เช่น การเลื่อนตำแหน่ง การเลิกจ้าง หรือ การได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการป่วย พวกเขา มักจะให้ความสำคัญกับทุกสิ่ง แต่ การจัดการความรู้สึกของพวกเขา ในแง่นี้ แนวโน้มตามธรรมชาติของเราคือการขจัดความรู้สึกเครียดออกไป เนื่องจากการคิดถึงสิ่งเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกหนักใจ

อย่างไรก็ตามด้วยเหตุนี้เราจึงกลายเป็น น้อย เชี่ยวชาญในการจัดการความต้องการของเรา และความเครียดของเราก็เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ เหตุการณ์เปลี่ยนแปลงชีวิตมักเกิดขึ้นพร้อมกัน เช่น การถูกเลิกจ้างมักจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางการเงิน เป็นต้น สิ่งนี้อาจทำให้การนอนหลับเพียงพอยากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดและนำไปสู่การทะเลาะวิวาท ซึ่งอาจทำให้ทรัพยากรทางอารมณ์ของเราหมดลงอย่างมาก

คนส่วนใหญ่ที่ประสบกับความเครียดมักบอกว่าอาการของตนเกิดขึ้น 'โดยไม่ได้ตั้งใจ' แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความเครียดมักเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ มักจะค่อยๆสร้าง ความต้องการของเราเริ่มเพิ่มขึ้น และทรัพยากรของเราก็หมดลงเมื่อเวลาผ่านไปจนกระทั่งเรารู้สึกอึดอัดมากจนไม่สามารถหลีกเลี่ยงการตระหนักถึงความเครียดของเราได้ ดังนั้นการตระหนักถึงความเครียดในระดับต่ำเพื่อป้องกันไม่ให้เพิ่มขึ้นจึงเป็นยาที่ดีที่สุด เนื่องจากสิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถสร้างสมดุลระหว่างทรัพยากรและความต้องการของเรา และทำให้แน่ใจว่าความเครียดอย่างหลังจะไม่เกินกว่าความเครียดในอดีตมากนัก

จาก  เจริญรุ่งเรืองด้วยความวิตกกังวล: 9 เครื่องมือในการทำให้ความวิตกกังวลทำงานให้คุณ  โดย David H. Rosmarin, Ph.D. ลิขสิทธิ์© 2023 โดย David H. Rosmarin, Ph.D. ใช้โดยได้รับอนุญาตจาก ฮาร์เปอร์ ฮอไรซอน -