7 วิธีในการป้องกันและจัดการ IBS + เหตุใดจึงพบได้บ่อยในผู้หญิง

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อยซึ่งส่งผลต่อลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการไม่สบายหลายอย่าง เช่น ปวดท้อง ท้องอืด และพฤติกรรมการขับถ่ายผิดปกติ แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาที่แน่ชัดสำหรับ IBS แต่วิธีธรรมชาติหลายวิธีสามารถช่วยป้องกันการโจมตีหรือลดความรุนแรงของอาการได้

มันคุ้มค่าที่จะเรียกมันว่า IBS ดูเหมือนจะแพร่หลายมากขึ้นในผู้หญิง 1 - ความผันผวนของระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และตั้งครรภ์ อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออาการ IBS ดังนั้น สิ่งแรกๆ ที่ฉันแนะนำให้ผู้หญิงที่ต้องการจัดการกับอาการ IBS ก็คือการติดตามการเปลี่ยนแปลงตลอดรอบประจำเดือน

ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการแย่ลงในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ดังนั้นการจัดการความเครียด การรับประทานอาหารที่สมดุล และการดื่มน้ำให้เพียงพอ (โดยเฉพาะก่อนและระหว่างมีประจำเดือน) สามารถช่วยบรรเทาอาการในช่วงเวลานี้ได้ ความสามารถในการย่อยอาหารของคุณอาจมีจำกัดหรือแปรปรวนมากขึ้นในระหว่างรอบเดือน ดังนั้นคุณจึงควรมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเข้มข้นและย่อยง่าย

ผู้หญิงก็อาจประสบเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงสุขภาพทางเดินอาหารและจุลินทรีย์ในลำไส้ เมื่อพวกเขาเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟโตเอสโตรเจน เช่น ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ และพืชตระกูลถั่ว สามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเหล่านี้ได้

นอกเหนือจากการติดตามสุขภาพลำไส้ในช่วงเวลาที่ฮอร์โมนผันผวนแล้ว ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ที่ฉันแนะนำในการป้องกันและจัดการ IBS ผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหาร การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และการจัดการความเครียด:

จัดลำดับความสำคัญของเส้นใยและจำกัดอาหารที่มี FODMAP สูง

อาหารมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการจัดการ IBS ในฐานะแพทย์อายุรเวทและนักวิทยาศาสตร์ที่ให้ความสำคัญกับผลกระทบของอาหารที่มีต่อสุขภาพลำไส้และไมโครไบโอม ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยจัดลำดับความสำคัญของการได้รับไฟเบอร์ให้เพียงพอ ก อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ สามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำและป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิด IBS อาหารอย่างข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม เส้นใยที่ละลายน้ำได้ -

ผู้ป่วย IBS บางคนอาจรู้สึกโล่งใจได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำ FODMAP เป็นคาร์โบไฮเดรตหมักที่พบในอาหารหลายชนิด และการจำกัดรายการ FODMAP ที่สูงอาจลดอาการได้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่สมดุล

ความเข้ากันได้ของราศี 20 เมษายน

ได้รับโปรไบโอติกมากมาย

การวิจัยพบว่าบุคคลที่เป็นโรค IBS มักมี เปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ 2 ด้วยความไม่สมดุลของอัตราส่วนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ภาวะ dysbiosis นี้อาจนำไปสู่การอักเสบในลำไส้ เพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ และความไวในลำไส้ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับอาการ IBS

โปรไบโอติก ทำงานโดยคืนความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้และสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ การกิน อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต เคเฟอร์ และผักหมักสามารถช่วยให้คุณรักษาไมโครไบโอมในลำไส้ให้แข็งแรง และอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด IBS ได้

สำหรับผู้ที่มีอาการ IBS อยู่แล้ว โปรไบโอติก ยังสามารถเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาที่ครอบคลุมได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อพิจารณาผลิตภัณฑ์และสายพันธุ์โปรไบโอติกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาการและความต้องการเฉพาะของคุณ

ต่อไปนี้เป็นโปรไบโอติกบางสายพันธุ์ที่แสดงให้เห็นประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษา IBS:

• พืชแลคโตบาซิลลัส: สัตว์ชนิดนี้ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถ ปรับปรุงสุขภาพลำไส้และลดการอักเสบ 3 - ช่วยบรรเทาอาการที่พบบ่อยใน IBS เช่น ปวดท้องและท้องอืดได้ มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่มี พืชแอล เพื่อบรรเทาอาการ IBS
• แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส: โปรไบโอติกสายพันธุ์นี้อาจช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้และบรรเทาอาการ IBS โดยเฉพาะในกรณี IBS ที่มีอาการท้องร่วง 4 แลคโตบาซิลลัสหลายชนิด เช่น L. acidophilus จะใช้ในกรณีเหล่านี้ด้วย 
• ไบฟิโดแบคทีเรียม อินฟันตีส: ข. วัยแรกเกิด ได้รับการยกย่องอย่างดีถึงความสามารถในการปรับจุลินทรีย์ในลำไส้และลดการอักเสบของลำไส้ การศึกษาพบว่าสามารถบรรเทาอาการของ IBS ได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรค IBS ที่มีอาการท้องร่วง 5 -
• แซคคาโรไมซีส บูลาร์ดี: ยีสต์ที่มีประโยชน์นี้ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการ คืนความสมดุลของลำไส้ ลดอาการท้องเสีย และบรรเทาอาการไม่สบายท้อง 6 - มักแนะนำสำหรับบุคคลที่มี IBS และมีอาการลำไส้ผิดปกติบ่อยครั้ง
• โปรไบโอติกแบบผสมผสาน: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานโปรไบโอติกสายพันธุ์ต่างๆ จะมีประสิทธิภาพมากกว่าใน การจัดการอาการ IBS 7 - สินค้าอย่าง Align ซึ่งมี ไบฟิโดแบคทีเรียม อินฟันติส และพันธุ์ที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ได้รับความนิยมจากคุณประโยชน์เฉพาะของ IBS
• โปรไบโอติกสายพันธุ์ NexGen: คลอสตริเดียม บิวทิริคัม ซึ่งเป็นโปรไบโอติกสายพันธุ์ต่อไปหรือที่เกิดขึ้นใหม่เนื่องจากไม่ใช่แลคโตบาซิลลัสหรือไบฟิโดแบคทีเรีย เป็นแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโปรไบโอติกที่ผลิตบิวไทเรต บิวเทรตเป็นกรดไขมันสายสั้นที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของลำไส้ เป็นแหล่งพลังงานที่ต้องการสำหรับเซลล์ที่อยู่ในลำไส้ใหญ่และ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ 8 -

ไฮเดรต ไฮเดรต ไฮเดรต

การให้น้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิด IBS ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด

อ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีรักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำ: อาหารและเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุด 

อยู่เหนือความเครียดของคุณ

ความเครียดและความวิตกกังวล อาจทำให้อาการ IBS รุนแรงขึ้นได้ และอาจถึงขั้นนั้นได้ มีส่วนช่วยในการพัฒนาสภาพ 9 - แม้ว่าการจัดการความเครียดจะพูดง่ายกว่าทำ แต่การมีส่วนร่วมในการฝึกร่างกายและจิตใจ เช่น โยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ดูเหมือนจะช่วยได้ ส่งผลดีต่อการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมอง 10 -

หากเกิดความเครียด เข้ามาขวางทางชีวิตของคุณ ลองพูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาเพื่อแก้ไขปัญหาที่ซ่อนอยู่ การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม (CBT) 11 มีประสิทธิผลในการจัดการ IBS ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

153 นางฟ้าหมายเลข

มีความกระตือรือร้น

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย การป้องกันและการจัดการ IBS 12 - การออกกำลังกายช่วยรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง ลดความเครียด และสนับสนุนระบบการเผาผลาญที่สมดุล ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

มองหาเปปเปอร์มินต์และขิง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพืชบางชนิดอาจช่วยป้องกัน IBS ได้ เช่น เปปเปอร์มินต์ซึ่งมี คุณสมบัติผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 13 , และ ขิง ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องประโยชน์ต้านการอักเสบและการย่อยอาหารและ อาจช่วยป้องกันหรือลดความรุนแรงของอาการ IBS ได้ 14 -

หันมาใช้ภูมิปัญญาอายุรเวช

อายุรเวช ให้แนวทางด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ครอบคลุม และฉันเห็นคำแนะนำด้านอายุรเวทมากมายที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการลดผลกระทบของ IBS นี่คือบางส่วน:

• กินอาหารอุ่น: อายุรเวชเน้นย้ำ อาหารปรุงสุกอุ่น ๆ ที่ย่อยง่าย ชอบอาหาร เช่น ข้าว ผักปรุงสุก และเครื่องเทศ เช่น ยี่หร่า ยี่หร่า และผักชี หลีกเลี่ยงอาหารเย็น ดิบ ทอด หรือเผ็ดมากเกินไป ดื่มน้ำอุ่น (ไม่เย็นหรือเย็น) ตลอดทั้งวันเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ลองใช้เครื่องเทศที่มีประโยชน์: สมุนไพรที่นิยมใช้ในอายุรเวช สามารถช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารและควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ รายการโปรดของฉันบางส่วน ได้แก่ Triphala ซึ่งเป็นสูตรอายุรเวทคลาสสิกที่ช่วยใน ทำความสะอาดทางเดินอาหารและส่งเสริมการบีบตัวที่เหมาะสม 15 และว่านหางจระเข้ (น้ำผลไม้หรือเจล) สำหรับ ผ่อนคลายเยื่อบุลำไส้และลดการอักเสบ 16 ในระบบย่อยอาหารใน IBS ชายี่หร่าก็มี คุณสมบัติขับลม 17 ที่ช่วยบรรเทาอาการแก๊สและท้องอืดใน IBS และภาวะทางเดินอาหารอื่นๆ 
• ลองพิธีกรรมผ่อนคลาย: ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของอายุรเวช ได้แก่ นวดน้ำมัน (อับยังกา) การออกกำลังกายเบาๆ (โยคะ) และการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเพียงพอ (ช่วงพัก) อาจส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ ความสมดุลของฮอร์โมน และความเป็นอยู่โดยรวม

ซื้อกลับบ้าน

ด้วยการใช้วิธีการแบบองค์รวมและใช้ประโยชน์จากโปรไบโอติก อายุรเวช และความมหัศจรรย์ของโลกธรรมชาติ คุณสามารถเริ่มต้นเส้นทางสู่ความสามัคคีในการย่อยอาหารและชีวิต โดยที่ IBS จะไม่กำหนดทุกการเคลื่อนไหวของคุณอีกต่อไป - อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า IBS เป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งมีตัวกระตุ้นและอาการเป็นรายบุคคล ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อค้นหาแผนการป้องกันที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ