7 ท่าโยคะที่เรียบง่าย แต่น่าพึงพอใจที่คุณทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้
ยินดีต้อนรับสู่ mbg ย้าย ! ช่วงนี้เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งคนอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ ตอนนี้เรามาเริ่มต้นกับเทรนเนอร์สปอตไลท์ของเรา: Juanina Kocherโยคะเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวประจำวันที่ยอดเยี่ยมเหมาะสำหรับ ระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทั้งหมด ด้วยความช่วยเหลือของการปรับเปลี่ยน ในประเด็น: เก้าอี้โยคะ นี้ ประเภทของโยคะ การฝึกฝนเกี่ยวข้องกับการโพสท่าที่คุณทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ทำให้ทุกคนที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยท่าโยคะยืนและหงายหรือผู้ที่มีความท้าทายในการทรงตัว การยืดเหยียดของเก้าอี้โยคะยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการหยุดพักการเคลื่อนไหวในช่วงเที่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานที่โต๊ะตลอดทั้งวัน
ด้านล่างนี้ฉันได้รวบรวมท่าโยคะบนเก้าอี้ที่ฉันชอบไว้ 7 ท่า - เพื่อช่วยให้คุณงอบิดพับและคลายความตึงเครียดที่ถูกกักไว้ในร่างกายของคุณ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยวันละครั้ง (หรือหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์นาน ๆ
เลื่อนไปตามลำดับการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อกิจวัตรการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์หรือลองยืดหนึ่งหรือสองครั้งเป็นช่วงพักสั้น ๆ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรอย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ และสนุก!
สรุป
เวลา: 8 นาที
อุปกรณ์: เก้าอี้
คำแนะนำ: ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังแบบฝึกหัดถัดไปตามลำดับขั้นตอนที่ระบุ
ดูดวง 3 กันยายน
เริ่ม: นั่งบนเก้าอี้วางเท้าของคุณลงบนพื้นอย่างมั่นคงและวางมือบนหัวเข่าหรือต้นขา หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง นั่ง cat-cow ต่อไป.
โฆษณาแมว - วัวนั่ง
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากท่านั่งหายใจเข้าขณะที่คุณดึงหลังไปทางด้านหลังของเก้าอี้ สร้าง ช่องว่างในกระดูกสันหลังของคุณ และอย่าให้ไหล่ของคุณห่างจากหูของคุณ
- ในขณะที่คุณหายใจออกให้ปล่อยท้องและเปิดหน้าอกขึ้น
- ทำซ้ำอีกสองครั้ง ยืดด้านข้างต่อไป
ยืดด้านข้าง
ภาพโดยโฆษณา mbg
27 ก.พ
- จากตำแหน่งที่นั่งให้ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ คุณสามารถใช้มือซ้ายหนุนที่แขนเก้าอี้หรือขาของคุณ
- หายใจเข้าในขณะที่คุณยืดแขนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณค่อยๆเอนตัวไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มองขึ้นไปหามือของคุณถ้าคุณทำได้
- กลั้นหายใจสามครั้ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง จากนั้นนั่งบิดต่อ
นั่งบิด
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากท่านั่งให้มาที่ขอบเก้าอี้
- วางมือขวาไว้ข้างหลังคุณ นำมือซ้ายของคุณไปที่ด้านนอกของต้นขาขวาเพื่อช่วยเพิ่มการบิด
- บิดลำตัวไปทางขวาโดยจ้องมองไปด้านหลังลำตัว (หรือไปด้านข้างถ้ารุนแรงเกินไป) ในแต่ละลมหายใจพยายามบิดให้ไกลขึ้นเล็กน้อย ( หมายเหตุ: วิธีนี้ดีมากหลังพักกลางวันเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร )
- กลั้นหายใจสองสามครั้งแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม ดำเนินการต่อเพื่อยืดรูปที่ 4
นั่งยืดรูป -4
ภาพโดยโฆษณา mbg
10 มกราคม ราศี
- จากท่านั่งให้ยกข้อเท้าขวาขึ้นไปที่ต้นขาซ้าย
- ฉันชอบที่จะยกเท้าซ้ายขึ้นแล้วกดมือลงบนเข่าขวาเบา ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ยืดสะโพก .
- หายใจเข้าแล้วค่อยๆพับลำตัวไปข้างหน้าจนสุดเท่าที่จะทำได้เหนือหน้าแข้งขวาขณะหายใจออก
- กลั้นหายใจสองสามครั้งแล้วทำซ้ำทางด้านซ้าย จากนั้นนั่งพับไปข้างหน้าต่อไป
พับไปข้างหน้า
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากท่านั่งมาที่ขอบเบาะแล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้า
- หายใจเข้าขณะยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- ขณะหายใจออกค่อยๆพับเข้าหาขา วางมือได้ทุกที่ที่คุณรู้สึกสบาย
- ปล่อยให้ศีรษะของคุณลดลงผ่อนคลายคอและปล่อยให้ไหล่หลุดออกจากหู
- กลั้นหายใจสักสองสามครั้ง จากนั้นค่อยๆม้วนกระดูกสันหลังตามแนวกระดูกสันหลังจนกระทั่งกระหม่อมยกขึ้น ต่อไปที่ไหล่ม้วน
ม้วนไหล่นั่ง
ภาพโดยโฆษณา mbg
- จากท่านั่งให้ม้วนไหล่ไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง
- งอคอของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อยืดตัวเพิ่มเติม
- หายใจต่อไปสองสามครั้งยืดมือขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นนำไปที่ใจกลางหัวใจ
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
