สิ่งจำเป็น 7 ประการ MD ที่ใช้งานได้นี้สาบานว่าเพื่อลดการอักเสบ

มาคุยกันเถอะ การอักเสบเรื้อรัง . มันกลายเป็นคำที่คลุมเครือ แต่มีเหตุผลที่คุณได้ยินบ่อยมากในพื้นที่เพื่อความเป็นอยู่: การอักเสบเรื้อรังเป็นรากเหง้าของปัญหาสุขภาพมากมาย ในความเป็นจริงจากการศึกษาในเดือนธันวาคม 2019 พบว่าโรคอักเสบเรื้อรังคือ สาเหตุการเสียชีวิตที่สำคัญที่สุดในโลกปัจจุบัน .

'ไม่ใช่แค่ส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยรวมของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสมองของเราด้วย มันส่งผลต่อพฤติกรรมของเรา มันส่งผลกระทบต่อไมโทคอนเดรียของเรา มันส่งผลต่อยีนของเรา 'กล่าว มดีฮาแซ่ด ในตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux ดังนั้น 'หากเราสามารถลดการอักเสบโดยรวมในร่างกายได้เราก็จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีได้'

แน่นอนว่าการจัดการกับการอักเสบนั้นดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นจึงไม่มีรายการหลักที่จะกำหนด อย่างไรก็ตาม Saeed มีลวดเย็บกระดาษที่เธอโปรดปรานเพื่อเก็บไว้ในบ้านของเธอที่นี่ค้นหาสิ่งที่เธอชอบ:

1.ผักที่หลากหลาย

'ถ้าคุณต้องการพยายามลดการอักเสบให้เพิ่มประสิทธิภาพของลำไส้ของคุณ' Saeed กล่าว นั่นหมายถึงการได้รับอาหารที่สนับสนุนลำไส้ของคุณ (เช่นของหมักดองผู้เล่นที่อุดมด้วยโปรไบโอติก) รวมถึงพืชหลายชนิด ท้ายที่สุดแล้วผักแต่ละชนิดก็มีเส้นใยผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง จับคู่จุลินทรีย์เฉพาะกลุ่มในร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจึงต้องการคอลเลกชันที่หลากหลายเพื่อให้ไมโครไบโอมของคุณมีความสุข (จึงจัดการกับการอักเสบ)

นั่นเป็นเหตุผลที่ Saeed แนะนำให้ 'กินสายรุ้ง' สำหรับบางคนการแบ่งประเภทผักตามสีเป็นวิธีที่มีประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้บริโภคสารอาหารที่หลากหลาย 'ทุกเช้ากิจวัตรของฉันคือจัดโต๊ะผักและผลไม้หลากหลายชนิด' ซาอีดกล่าว 'เช่นแครอทสายรุ้งพริกถั่วบรอกโคลีและกะหล่ำดอก' และทุกครั้งที่เธอหรือลูก ๆ ของเธอกำลังมองหาขนม? พวกเขาสามารถเลือกอะไรก็ได้ที่ต้องการจากโต๊ะโดยรู้ว่าพวกเขาจะกินผักที่เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่างกัน

สอง.โกจิเบอร์รี่

ในขณะที่ Saeed แนะนำให้รับประทานสารอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพของลำไส้ที่เป็นตัวเอก แต่เธอก็เน้นสารต้านการอักเสบบางตัว 'ฉันมีตู้กับข้าวเก็บไว้ด้วย โกจิเบอร์รี่ , 'เธอตั้งข้อสังเกต ผลเบอร์รี่สีแดงเล็ก ๆ เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E ตามธรรมชาติซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถยับยั้งอนุมูลอิสระและช่วยจัดการความเครียดจากการออกซิเดชั่นในร่างกาย

การศึกษาในสัตว์ชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคน้ำโกจิสามารถเพิ่มเพิ่มเติมได้ ป้องกันแสงแดดบนผิวหนัง และยังลดอาการอักเสบจากการถูกแดดเผา (ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทิ้งครีมกันแดด แต่มันก็น่าสนใจที่จะสังเกตอาการอักเสบ)

3.ปลากระป๋อง

'ขอให้เป็นจริง บางครั้งพ่อแม่ก็ไม่มีเวลา 'Saeed กล่าว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเธอถึงพึ่งปลากระป๋องเพื่อหาโปรตีนที่สะอาด 'ฉันมีปลาซาร์ดีนกระป๋องปลาแมคเคอเรลกระป๋องและปลาแซลมอนกระป๋องและ [ลูก ๆ ของฉัน] สามารถเลือกอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ'

นอกจากนี้ปลากระป๋องยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย: อุดมไปด้วยโปรตีน ; วิตามิน B12, D และ A; และโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ในน้ำมันมะกอกคุณภาพสูง และปลาขนาดเล็กเหล่านั้น (เช่นปลาแมคเคอเรลปลากะตักและปลาซาร์ดีน) อาจเป็นได้ มีโอกาสน้อยที่จะมีสารปรอทและสารมลพิษอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตราย เนื่องจากพวกมันไม่ได้ให้อาหารปลาชนิดอื่นด้วยสารเหล่านี้ (กระบวนการที่เรียกว่า biomagnification)

ซาอีดชอบเติมสลัดด้วยปลากระป๋องหรือจะผสมกับน้ำมันมะกอก 'ลูก ๆ ของฉันคนหนึ่งชอบลูกเกดและเขาจะกินมันเป็นอาหารเช้าด้วยซ้ำ' เธอกล่าว

สี่.แมกนีเซียม

ตอนนี้เกี่ยวกับอาหารเสริม ในขณะที่ Saeed กล่าวถึงรายการซักผ้าของอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ( วิตามินดี. , โอเมก้า 3, โปรไบโอติก , et al.) เธอเน้นบางประการสำหรับการอักเสบโดยเฉพาะ อันดับแรก: แมกนีเซียม .

'มันเกี่ยวข้องกับการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดในร่างกาย' เธอตั้งข้อสังเกตและเมื่อปริมาณแมกนีเซียมอยู่ในระดับต่ำตัวบ่งชี้การอักเสบเช่น โปรตีน c-reactive ที่มีความไวสูง (hs-CRP) อินเตอร์ลิวคิน -6 และไฟบริโนเจน ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาหารนอร์ดิกที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ลดโปรตีนโปรอักเสบ Interleukin-1 .

5.ขมิ้น

แน่นอนว่าเธอเป็นแฟนของขมิ้นด้วย (และสารออกฤทธิ์หลักคือเคอร์คูมิน) โรงไฟฟ้าต้านการอักเสบนี้จริง ยับยั้งการผลิตยีนที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ซึ่งปิดกั้นเส้นทางการตอบสนองต่อการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีการแสดงให้ เพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระและช่วยต่อต้านความเสียหายจากอนุมูลอิสระ รวมถึงประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถอ่านได้ ที่นี่ . 'ฉันรู้สึกว่าทุกคนควรมีเคอร์คูมินในบ้านเพื่อลดการอักเสบได้จริง' ซาอีดกล่าว

6.น้ำมันยูคาลิปตัส

ลงบนน้ำมันหอมระเหย: สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้เราจะพูดถึงการกระจายหรือการสูดดมน้ำมันหอมระเหยรวมถึงการใช้เฉพาะที่ (ตราบใดที่คุณทดสอบแพทช์และเจือจางสารละลายก่อนนวดลงบนผิวของคุณ) แม้ว่าในทางเทคนิคจะเป็นไปได้ที่จะนำเข้าบางส่วน แต่ก็หายากและ อาจเป็นอันตรายได้ .

อย่างไรก็ตามคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต้านการอักเสบได้มากมายโดยการสูดดมน้ำมันหอมระเหยเพียงอย่างเดียว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการอักเสบเรื้อรัง เกี่ยวข้องกับความเครียด ). Saeed รักเป็นพิเศษ น้ำมันยูคาลิปตัส สำหรับช่วยบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินหายใจขอบคุณ ผลต้านเชื้อแบคทีเรีย และเป็นธรรมชาติ ความสามารถในการระงับอาการไอ . และในแง่ของการอักเสบการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าน้ำมันยูคาลิปตัสช่วยลดการแสดงออกของ เอนไซม์ COX-2 อักเสบอย่างน้อย 25% .

วันที่ 7 พ.ค

7.น้ำมันออริกาโน

' น้ำมันออริกาโน ฉันมีอยู่ในมือเสมอ มันเป็นยาต้านจุลชีพที่มีประสิทธิภาพ 'Saeed กล่าว ประกอบด้วยฟีนอลเช่น carvacrol ซึ่งก็คือ ต้านเชื้อแบคทีเรีย และได้แสดงให้ ลดอาการบวม เช่นเดียวกับกรดโรสมารินิกซึ่งสามารถ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ . ที่กล่าวว่าน้ำมันออริกาโนยังมีศักยภาพ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ .

ซื้อกลับบ้าน.

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับการอักเสบเรื้อรัง รายการที่นี่มีเพียงเคล็ดลับที่ชื่นชอบของ Saeed ยึดติดกับสิ่งที่เหมาะกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณและคุณควรตั้งรับ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: