7 บทเรียนทางจิตวิญญาณที่ต้องคำนึงถึงในปี 2024 ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ

ปีใหม่กำลังมาถึงเรา และในช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองและพักผ่อนนี้ เรากำลังคิดถึงเกร็ดความรู้เล็กๆ น้อยๆ ที่เราได้ยินตลอดปีที่ผ่านมา

มีเรื่องมากมายตั้งแต่การให้อภัยตัวเอง วิธีค้นหาตัวเอง ไปจนถึงวิธีผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้นเราจึงสรุปได้เจ็ดข้อที่เราจะไม่ลืมอย่างแน่นอนในปี 2024:

มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ

'ความเห็นอกเห็นใจช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นในระดับอารมณ์และรับรู้มุมมองของพวกเขา [เช่น] ผู้ปกครองรู้สึกผิดหวังหรือเศร้าที่ลูกของพวกเขาแพ้เกมหรือดิ้นรนกับความท้าทาย ความเห็นอกเห็นใจมีลักษณะพิเศษคือความรู้สึกเอาใจใส่อย่างแท้จริง ความเมตตาและความเต็มใจที่จะดำเนินการเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการ ในขณะที่ ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและสามารถทำงานควบคู่กันเมื่อต้องทำความเข้าใจและเกี่ยวข้องกับอารมณ์และประสบการณ์ของผู้อื่น การเอาใจใส่มุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจและแบ่งปันอารมณ์เหล่านั้น ในขณะที่ความเห็นอกเห็นใจขยายความเห็นอกเห็นใจโดยเพิ่มการตอบสนองต่อความทุกข์ในเชิงรุกและเอาใจใส่'

— บาบิตา สปิเนลลี, L.P. , นักจิตบำบัดที่มีใบอนุญาต

ทางออกเดียวคือผ่าน

' ก้าวออกไปจากอดีต มักเป็นกระบวนการเคลื่อนย้ายมากกว่า ผ่าน แทนที่จะปล่อยไป เราไม่สามารถปล่อยวางและลืมได้ แต่เรามักจะต้องนั่งกับความรู้สึก ประมวลผล และเคลื่อนผ่านความรู้สึกเหล่านั้นไปยังสภาวะที่เรารู้สึกสงบ มีศูนย์กลาง และมีพลังมากกว่ารู้สึกถูกกระตุ้นจากเหตุการณ์ในอดีต มนต์ที่ฉันชอบและชอบตลอดกาลของฉันคือ เมื่อนั้นคือตอนนี้ . ฉันใช้สิ่งนี้บ่อยครั้งกับผู้รอดชีวิตจากความบอบช้ำทางจิตใจเพื่อเตือนใจทุกวันว่าพวกเขาปลอดภัยแล้วและพวกเขาก็อยู่ที่นี่แล้ว ช่วยเหลือประชาชนในพื้นที่ ช่วงเวลาปัจจุบัน ช่วยให้พวกเขาแยกอดีตจากปัจจุบันและปักหลักอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในขณะนี้ ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต'

— ฮอลลี่ ริชมอนด์, Ph.D., LMFT นักจิตวิทยาร่างกายและนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต

คุณอาจต้องกรองเสียงรบกวนจากภายนอกเพื่อที่จะค้นพบตัวเอง

'เราอยู่ในสังคมที่เรามักจะถูกบอกอยู่เสมอว่าเราเป็นใครและเราควรปฏิบัติตนอย่างไร การค้นหาตัวเองยังอาจหมายถึงการกรองผ่านเสียงรบกวนนี้ และ [การค้นหา] บทสนทนาภายในที่ใจดี มีความเห็นอกเห็นใจ และสอดคล้องกับวิธีที่คุณจะทำ ชอบที่จะเป็น และไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดว่าคนอื่นอยากให้คุณเป็น ค้นหาตัวเอง ช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตของคุณ มันช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความต้องการ ความต้องการ ความปรารถนา และความสุขของคุณ การทำเช่นนี้ช่วยให้เราดำเนินชีวิตสอดคล้องกับสิ่งที่เป็นจริงสำหรับเรา ปลูกฝังความรู้สึกอยากรู้อยากเห็นว่าหากบางอย่างไม่ได้ผล สิ่งต่อไปอาจจะเกิดขึ้น และดำเนินไปพร้อมกับแนวความคิดนี้ ทั้งหมดนี้เป็นกระบวนการของการเรียนรู้และการเรียนรู้ใหม่ ดังนั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ไทม์ไลน์ ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ได้ผลและไม่ได้ผล และเพียงแค่ต่อยอดความรู้นั้นต่อไป”

— อลิสซา 'เลีย' มานเชา LCSW ,นักบำบัดที่มีใบอนุญาต

การให้อภัยเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองและคนอื่นๆ ได้

“เรามักจะคิดว่าเราต้องสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ มันเป็นกลไกในการป้องกันตนเอง เพราะเมื่อเราไม่สมบูรณ์แบบก็ย่อมเกิดผลที่ตามมา และนั่นเป็นสิ่งที่น่ากลัว เมื่อคุณส่งเสริมความสามารถของคุณ รับรู้และยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม นั่นถือเป็นทักษะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของชีวิตอย่างแท้จริง และข้อดีอีกประการหนึ่งคือเมื่อเราเรียนรู้ที่จะทำเพื่อตัวเราเอง เราก็เรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่นด้วย มันจึงได้รู้ว่า จะสร้างความหวังจากความเจ็บปวดได้อย่างไร? ฉันจะสร้างวิวัฒนาการจากสิ่งที่รู้สึกเหมือนล้มเหลวได้อย่างไร? เป็นเหมือนเมทริกซ์มีชีวิตที่หมุนวนของบาดแผล ความแตกหัก ความงดงาม ศักยภาพ และ ความแข็งแกร่ง ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนกระบวนทัศน์ทั้งหมดของเราเพื่อย้ายออกจากขั้วนั้นไปสู่ความเข้าใจที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น”

— เคน เพจ, LCSW , นักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังทำลายชั้นเก่าออกไปเพื่อจะได้มีสิ่งใหม่เกิดขึ้นหรือไม่

“แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของงู แต่การที่งูลอกผิวหนังเป็นประจำสามารถเตือนเราว่าเราทุกคนต่างเคยผ่านช่วงเวลาที่บางสิ่งบางอย่าง ใครบางคน สถานที่บางแห่ง หรือวิธีการอยู่กับตัวเอง ออกไปจากชีวิตของเรา ช่วงเวลาที่ยากลำบากมักเกิดขึ้นเสมอ เจ็บปวด อึดอัด และอ่อนแอ แต่ยังเปิดประตูสู่การเปลี่ยนแปลงการรักษา ชั้นใหม่ของคุณ หรือชั้นใหม่ของศักยภาพและความเป็นไปได้เกี่ยวกับด้านหนึ่งของชีวิตของคุณเผยให้เห็นในด้านใด? มุ่งเน้นไปที่การรักษาใหม่ นิสัย ผู้คน โอกาส ประสบการณ์ ทัศนคติ รูปแบบความคิด หรือทรัพยากรต่างๆ ที่ปรากฏในโลกของคุณเมื่อต้องเผชิญความยากลำบากนี้ เหมือนกับงูที่ลอกหนังออก ช่วงเวลาที่ยากลำบาก มีคุณสมบัติระหว่างโลกที่น่าอึดอัดใจ แต่เรามักจะเห็นหลักฐานว่ามีบางสิ่งเชิงบวกเกิดขึ้นในชีวิตของเรา แม้ว่ามันจะใหม่และเปราะบางก็ตาม”

999 แปลว่า รัก

— ทันย่า แคร์โรลล์ ริชาร์ดสัน ผู้เขียนและใช้งานง่าย

เชื่อมั่นในความสามารถของคุณที่จะเห็นตัวเองผ่านความท้าทายหรืออุปสรรคต่างๆ

“แนวคิดของการยอมรับ—ความเต็มใจที่จะถือความจริงที่ว่าเราไม่สามารถวางแผนทุกอย่างหรือคาดหวังทุกอย่างหรือควบคุมทุกสิ่งได้ [ไปไกลด้วย กังวล ] แม้ว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น (ซึ่งอาจจะไม่เกิดขึ้นก็ตาม) จงมีความมั่นใจนั้นเพื่อเตือนตัวเอง ฉันผ่านเรื่องต่างๆมาได้เสมอ ฉันเชื่อใจตัวเองว่าจะจัดการเรื่องนี้และจะคิดออกเมื่อถึงเวลา'

— Kaitlin Harkess, Ph.D. , นักจิตวิทยาคลีนิค

การแสวงหาความสุขอาจมีผลตรงกันข้าม

“สภาพระหว่าง. สิ่งมีชีวิต และ กลายเป็น อาจเป็นสภาวะที่ไม่มีความสุขอย่างยิ่ง เพราะสิ่งที่คุณมุ่งเน้นคือความจริงที่ว่าคุณยังไม่ได้เป็นอย่างที่คุณต้องการเป็น มุ่งมั่นในสภาวะที่คุณไม่ได้อยู่โดยไม่ได้ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณเป็นมากนัก ทำ การมีความรู้สึกขอบคุณในชีวิตจะทำให้สมองคุณขาด ในความเป็นจริง มีหลายระดับให้เลือกว่าคุณจะรับรู้สถานการณ์ที่คุณเผชิญอยู่อย่างไร และหากคุณสามารถควบคุมสิ่งนั้นได้ ในทางใดทางหนึ่ง นั่นคือความสุข '

— ธารา สวาร์ต นพ. , นักประสาทวิทยา

ซื้อกลับบ้าน

เมื่ออีกปีปฏิทินใกล้จะสิ้นสุดลงและเราทุกคนต่างก็เข้าสู่ช่วงฤดูหนาว เราหวังว่าคำพูดเหล่านี้ ภูมิปัญญา มอบแสงสว่างแห่งความจริงและแสงสว่างในวันที่มืดมนที่สุดของปี ขอให้ฤดูหนาวของคุณสดชื่นเหมือนพักผ่อน