6 วิธีง่ายๆในการรักษาตัวเองด้วยธรรมชาติ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางวิธีที่ผู้คนสามารถใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาก็สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดเช่นกัน แนวทางปฏิบัติหกประการต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่าการกลับไปสู่พื้นฐานในเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีนั้นมีคุณค่าเพียงใด การจัดลำดับความสำคัญของเวลากลางแจ้งการนอนการเคลื่อนไหวการดื่มน้ำปริมาณมากและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด

1. รับแสงแดด

แม้ว่าคุณไม่ควรอยู่กลางแดดทั้งวัน แต่การได้รับแสงแดดโดยตรงในปริมาณปานกลางจะดีต่อสุขภาพมาก ( แค่อย่าลืมครีมกันแดด !) แสงแดดเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายผลิต วิตามินดี. ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งมักไม่ค่อยมีอยู่ในอาหาร วิตามินดีสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสุขภาพกระดูกระบบภูมิคุ้มกันและการผลิตฮอร์โมน ตั้งเป้าให้ผิวสัมผัสแสงแดดโดยตรงได้นานถึง 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้ง

2. สูดอากาศที่บริสุทธิ์

ทั่วประเทศและทั่วโลกผู้คนกำลังหายใจในอากาศที่สะอาดในระดับต่างๆ น่าเสียดายที่ชุมชนจำนวนมากซึ่งส่วนใหญ่เป็นชุมชนที่มีรายได้น้อยและชุมชนคนมีสีได้รับความเสียหายอย่างเหลือเชื่อ มลพิษทางอากาศภายนอกในระดับสูง . และเป็นไปตาม อุตสาหกรรมการคุ้มครองสิ่งแวดล้อม อากาศภายในอาคารก็เป็นเรื่องที่น่ากังวลเช่นกัน โชคดีที่เราสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพอากาศในบริเวณใกล้เคียงของเรา

ราศี 22 ธันวาคม

ก่อนอื่นให้ทิ้งน้ำหอมปรับอากาศสังเคราะห์ อาจดูเหมือนต่อต้าน แต่สารเคมีหลายชนิดมีสารเคมีที่ทำให้คุณภาพอากาศแย่ลง แหล่งที่มาอื่น ๆ ของ มลพิษทางอากาศภายในอาคาร รวมถึงเฟอร์นิเจอร์สีวัสดุปูพื้นที่นอนและน้ำยาทำความสะอาดบางชนิด เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ใช้พัดลมหรือเครื่องดูดควันเป็นประจำควรซื้อ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีส่วนผสมที่เป็นที่รู้จัก และเปิดหน้าต่างบ่อยๆหากคุณโชคดีพอที่จะอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (ไม่แน่ใจว่าคุณภาพอากาศในชุมชนของคุณเป็นอย่างไร? แผนที่นี้ สามารถช่วยคุณค้นหาได้)

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การคายน้ำ มีผลต่อสุขภาพมากกว่าหนึ่งวิธี: ทำให้ระดับพลังงานแบนและสามารถทำได้ ทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่อง . ไม่มีอะไรทดแทน H2O ที่ดีได้และคุณจะต้องตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในออนซ์ต่อวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 180 ปอนด์ให้ดื่มน้ำ 90 ออนซ์เป็นประจำทุกวัน หากคุณขาดน้ำอยู่ตลอดเวลา (สัญญาณที่แน่นอนคือริมฝีปากแตก) ให้งดกาแฟโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพราะอาจทำให้ปัญหาแย่ลง

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

คุณสังเกตไหมว่าในบางวงการการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อคืนถูกมองว่าเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศและการนอนหลับให้เต็มอิ่มแนะนำว่าแปดชั่วโมงถือเป็นจุดอ่อน การคิดประเภทนี้เป็นการย้อนกลับอย่างสิ้นเชิง การนอนหลับให้เพียงพอซึ่งหมายถึงประมาณแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง หากอาการนอนไม่หลับทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนให้ลองเพิ่มการทำสมาธิอาหารเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติหนังสือกระดาษ (ไม่ต้องสกรีนก่อนนอน!) อโรมาเทอราพี หรือก ชาสงบ กับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ (ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติม วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ .)

8787 นางฟ้าหมายเลข

5. ออกกำลังกายบ่อยๆ

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนางแบบฟิตเนสนักไตรกีฬาหรือนักวิ่งมาราธอนเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แม้แต่กิจกรรมเบา ๆ ก็สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างมาก การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 30 นาทีสัปดาห์ละสองสามครั้งสามารถเพิ่มระดับพลังงานช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทำให้จิตใจของคุณคมขึ้น และแม้กระทั่ง เสริมสร้างลำไส้ของคุณ .

ออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายภายนอกช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาความกระตือรือร้นและความภาคภูมิใจในตนเองและสามารถช่วยได้ ลดอาการซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า . การศึกษาอื่นพบว่า คนที่ออกกำลังกายข้างนอกออกกำลังกายเป็นเวลานานและบ่อยขึ้น - ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายกลางแจ้งยังช่วยให้คุณได้รับแสงแดดทุกวัน

6. กินคลีน

คุณสามารถออกกำลังกายและนอนหลับได้มากเป็นสองเท่าของคนอื่น ๆ แต่หากไม่มีอาหารที่สะอาดและสมดุลความพยายามเหล่านั้นจะไร้ผล รายการขายของชำส่วนใหญ่ของคุณควรประกอบด้วยทั้งอาหารดิบจากธรรมชาติเช่นผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืช ฉันจะไม่บอกว่าอาหารสำเร็จรูปทุกอย่างแย่มาก แต่มันเป็นแหล่งที่มาของส่วนผสมที่ต้องสงสัยอย่างแน่นอน สร้างนิสัยในการทำอาหารของคุณเองและหลีกเลี่ยงสินค้าที่ผลิตจำนวนมากซึ่งส่วนใหญ่พบได้ในใจกลางร้านขายของชำทั้งบรรจุกล่องบรรจุและเต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น

แม้ว่านิสัยทั้งหกอย่างนี้จะไม่สามารถรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีได้ แต่ก็จะเป็นรากฐานที่ดีในการสร้างชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: